• 2012-03-25 14:32 Упражнения для развития силы в армрестлинге
• 2012-03-26 14:55 Подсушиться к лету – примерная программа тренировок на сушке
• 2012-03-27 14:32 Румынская становая тяга – отличное упражнение для бицепса бедра
• 2012-03-28 06:22 Джон Ричард Брзенк – легенда армспорта
• 2012-03-31 22:12 Обзор витаминов Супрадин
• 2012-04-01 13:26 Первоапрельская статья – юмор и бодибилдинг
• 2012-04-02 06:25 Мышцы груди
• 2012-04-05 13:45 Дневник тренировок девушки в тренажерном зале
• 2012-04-09 06:11 Валентина Забияка – профессиональная спортсменка и персональный тренер
• 2012-04-10 15:53 Шварценеггер решил сняться в Терминаторе – 5

Известный армфайтер и неоднократный чемпион России и мира Денис Цыпленков пришел на передачу, посвященную армрестлингу вместе с президентом Российской ассоциации армспорта – Филимоновым Александром Анатольевичем. Программа называется “Все включено”, которую ведёт известный спортсмен и мастер спорта по 5 видам спорта Сергей Бадюк. В передаче Денис Цыпленков поделился своими любимыми упражнениями для увеличения силы, рационом питания, факторами успешности в армспорте и многим другим.

Первое упражнение, которое продемонстрировал Денис тренирует кисти и предплечье. Назвать его можно так – сгибание руки в верхнем блоке – это одно из самых любимых упражнений Цыпленкова для тренировки предплечья, так что если у вас есть возможность его выполнять – обязательно выделите для него немного времени в своей тренировке. Начинать стоит с небольшого веса, увеличивая его с каждым подходом, которых обычно не больше 3.

Так же, стоит напомнить, что перед такой целенаправленной тренировкой предплечий и кистей их необходимо хорошо разогреть, чтобы не повредить себе связки. Тем более, если до этого они никогда не получали такой нагрузки.

Вторым упраждением от Дениса Цыпленкова было концентрированное сгибание грифа. Один конец грифа упирается в стену или любой другой упор, а второй берётся в руки и с ним выполняются сгибания руки (смотрим рисунок выше). Так же с подходом можно повышать вес, но на первый раз вам может хватить и веса грифа

Третьим упражнением для любого армрестлера, которое можно выполнять в любом зале будут молотки с гантелью стоя. Оно прекрасно нагружает как плечелучевую мышцу предплечья, так и плечевую мышцу (брахиалис) плеча, которая находится глубже бицепса и её тренировка сделает ваш бицепс более выразительным. Исходное положение показано на картинке, ниже 90 градусов гантель опускать не советуют. Берется гантеля, вес которой вы сможете поднять 12 – 15 раз и из исходного положения выполняются сгибание руки. Делать его стоит в 2 – 3 подходах по 10 – 15 повторений. Помимо гантелей так же можно использовать гири, тогда помимо вышеназванных мышц задействования так же и кисть, поэтому можно в своих тренировках чередовать гири и гантели.

В завершении статьи предлагаю посмотреть видео с Денисом Цыпленковым, Сергеем Бадюком и Филимоновым Александром. В котором эти упражнения будут показаны более подробно, а так же Денис расскажет о своей диете, благодаря которой он сохраняет прекрасную форму при своих немаленьких габаритах.

Похожие статьи:

1. HST – программа тренировок для развития массы и силы
2. Упражнения для рук в картинках
3. Денис Цыпленков – человек-машина
4. Упражнения с гантелями
5. Упражнения для бедер в картинках

Сушка для культуриста начинается за 2-3 месяца перед началом соревнований или перед пляжным сезоном, если этот культурист не собирается выступать, а тренируется только для себя. Для любого профессионала это самый тяжелый момент в подготовке, так как в этот период им приходится практически полностью отказываться от углеводов, молочных продуктов и соли. Для пляжников, которым нет нужды так качественно сушиться диета должна быть менее жесткая, подробности читаем далее.

Для начала остановимся на программе тренировок. Она должна состоять из двух частей – работы с железом и кардионагрузки. Причем работа на кардио тренажерах должна быть не менее 20 – 40 минут, то есть время силовой нагрузки необходимо сократить и оставить только самые необходимые упражнения.

Программа тренировок будет строится на основе таблицы идеальных пропорций тела от Джо Вейдера (смотрим ниже) и антропометрических данных.

Делим собственный вес (91кг) на рост (186 см) получаем коэффициент (0,489) по которому уже смотрим к каким объемам необходимо стремиться.

Судя по полученным коэффициентам нужно увеличить нагрузку на мышцы шеи (+3,7), бицепса и трицепса (+0,2), предплечья (+0,7), больше всего внимания уделить груди (+5,2), постараться убавить талию (-6,5 см), ягодицы (-7 см), бедра (-2,3), голень (-0,8).

Конечно, во время сушки сложно нарастить мышечную массу, судя по отзывам профессионалов процесс сушки и набора массы одновременно не идёт, но смысла заниматься другими мышечными группа не вижу.

Программа тренировок будет выглядеть так:

Понедельник

1. Жим гантелей под углом 45 градусов 12 – 8 раз 3 подхода

2. Жим штанги лежа под углом 45 градусов  2 – 3 подхода по 12 – 8 раз

3. Жим лежа узким хватом, либо отжимания на брусьях 3 подхода 10 – 15 раз

4. Разгибание на блоке 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз

5. Пресс 2 – 3 подходика

6. Кардио 20 – 40 минут

Среда

1. Тяга верхнего блока к груди 3 подхода по 15 – 10 раз

2. Тяга гантели к поясу 3 подхода по 15 – 10 раз

3. Тяга нижнего блока к поясу 2 – 3 подхода по 15 – 10 раз

4. Шраги 3 подхода по 15 – 12 раз

5. Подъем гантели на бицепс на парте Скотта 3 подхода по 12 – 8 раз

6. Молотки с гантелью на парте Скотта 2 – 3 подхода

7. Упражнение для предплечья 3 подхода

8. Кардио 20 – 40 минут

 Пятница

1. Жим штанги стоя 3 подхода по 15 – 8 раз

2. Разводка гантелей в наклоне 3 подхода по 12 – 8 раз

3. Отведение гантели назад, лежа на наклонной скамье 2 – 3 подхода по 12 – 8 раз

4. Жим лежа (легкий) 3 подхода по 6 раз

5. Разгибание ног в тренажере, либо легкие приседание 2 подхода по 6 – 10 раз

6. Пресс 2 – 3 подхода

7. Кардио 20 – 40 минут

Теперь о диете. Исключаются все сладкое и мучное, молочные продукты полностью убирать из рациона не буду, так как я не готовлюсь на соревнования. Примерный рацион:

1. Завтрак – овсяная или геркулесовая каша, ложка оливкового масла + 2 яйца + 1 яйцо без желтка+витамины

2. Завтрак – двойная порция проетина Whey Protein Gold Standart

3. Обед – куриная грудка или куриное филе с гречневой кашей

4. Перекус куриный фарш, или куриная грудка с макаронами, или омлет из яичных белков, или рыба

5. Перед тренировкой BCAA от Optimum Nutrition плюс предтреник и сразу после неё

6. После тренировки пару бананов

7. Возможны перекусы из творожного йогурта от данон и пары орешков (фундук, грецкий, кешью, фисташки)

8. На ночь пол пачки или пачка творога

Так же возможны варианты перекусов в вечернее время в виде супа или окрошки. Примерный рацион представлен на фото ниже.

Поскольку на предыдущей неделе у меня были предельные нагрузки для грудных, эта неделя будет проходить с легкими весами, чтобы организм получил достаточно времени для восстановления.

Со второй недели буду дополнительно принимать жиросжигатель Animal Cuts, о котором расскажу после завершения месячного курса.

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть программу “Технологии спорта” от телеканала Россия 2, в котором рассказывается о правильной диете, сушке и наборе мышечной массы у профессиональных спортсменов.

Похожие статьи:

1. Программа тренировок для девушек с А-образной фигурой
2. Программа тренировок тяни-толкай
3. Моя старая программа тренировок
4. Программа тренировок для тех, кто хочет улучшить свой жим лежа
5. Программа тренировок для увеличения силы от Владимира Турчинского

Румынская становая тяга – упражнение, которое в основном используют в тренировках только профессионалы. Любители его не применяют во-первых из-за банального незнания, что есть такое упражнение, во-вторых мало кто стремится к гармоничной проработке бедер. Если кто-то и следит за объемами мышц, то в основном спортсмены измеряют окружность бедра и на этом ограничиваются. Тем не менее для любителей свободных весов – это упражнение будет лучшим для проработки бицепса бедер.

Хотя упражнение предназначено для тренировки мышц ног, нагрузка на спину всё-таки присутствует. Поэтому не забывайте в начале тренировки делать хорошую разминку мышц спины, а так же первые 1 – 2 подхода выполняйте с небольшими “разогревочными” весами.

Техника выполнения упражнения изображена на картинке. Главное – это держать спину прогнутой, ноги на ширине плеч, руки чуть шире плеч. Штанга снимается со стоек и ведется по ногам примерно до середины икроножных. В верхней точке необходимо немного подать таз вперед и прогнуться назад.

Во время всего движения старайтесь держать лопатки сведенными.  Лучшая обувь для румынской тяги – это обувь для каблука, либо с незначительным каблуком (не более 1 см). Так же не рекомендуется использовать разнохват, он применяется в пауэрлифтинге для поднятия большего веса в становой тяге, но для бодибилдеров это не актуально. Для поднятия веса, который превышает собственный на 20 и более килограмм стоит использовать тяги, ведь наша цель загрузить бицепс бедра, а не предплечье, которое обычно забивается быстрее ног.

Не стоит выполнять больше 3 рабочих подходов. Количество повторений в подходе может быть различным, в зависимости от цели тренировки. Обычно оно должно быть в диапазоне от 6 до 15 повторений за подход.

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть видео с техникой выполнения румынской тяги от известного Украинского персонального тренера Юрия Спасокукоцкого и его ученика.

Похожие статьи:

1. Становая тяга + видео
2. Жим Арнольда – отличное упражнение для дельтовидных
3. Отжимания на брусьях – отличное упражнение для груди и трицепса + Видео
4. Тяга штанги к поясу + видео
5. Тяга нижнего блока + Видео

Джон Брзенк не обладает внушительной внешностью Дениса Цыпленкова, однако за свою спортивную карьеру сумел 26 раз стать чемпионом мира по армспорту и завоевать славу легендарного рукаборца. Джона можно сравнить с Арнольдом Шварценеггером в бодибилдинге или Майклом Джорданом в баскетболе – все эти личности добились невероятных успехов в своём виде спорта, а так же привели массу новых спортсменов в свои спортивные дисциплины.

Джон Ричард Брзенк родился 15 июля 1964 года в США (город Сэнди штат Юта). Его отец был ярым фанатом армрестлинга, поэтому Джон унаследовал от него крепкие предплечья и связки. Бороться юный Брзенк начинает ещё в пятилетнем возрасте, тогда он бился за первое место в классе начальной школы.

Первую травму Джон получил в возрасте 13 лет, борясь с другом отца он сломал себе руку. Но это его не останавливает, и как только снимают гипс он продолжает соревноваться дальше.

В возрасте 18 лет Джон становится чемпионом мира, в то время он участвовал во всех возможных соревнованиях по армспорту и, борясь с каждым соперникам, он анализировал его действия, после этого для каждого соперника выстаивал свою тактику, которая помогала ему победить соперников весом за 150 килограмм, при собственном весе около 90 кило. За это Брзенк получил прозвище “профессор армспорта”.

В возрасте 22 лет Джон боролся с 500 армрестлерами из разных уголков мира за самый дорогой приз на сегодняшний день грузовик Вольво за 250 тысяч долларов. Этот турнир организовывал сам Сильвестр Сталлоне и по нему уже был снят фильм об армрестлинге под названием “Изо всех сил” (Сталлоне в фильме играл Брзенка). Борьба спортсменов длилась около суток, в финале Джон боролся с Эдом Арнольдом, которого он всё-таки победил.

Самым популярным турниром по армрестлингу в 90-х годах был “Золотой Медведь”, проводимый в Москве. Джон регулярно одерживал на нём победу, проиграв только однажды в 1998 осетинцу Алану Караеву.

С 1999 года Брзенк начинает участвовать в основном только на коммерческих турнирах, самым престижным из них на сегодняшний день является Nemiroff World Cup, однако и на этом турнире у него встречались серьёзные соперники. Так в 2004 году выиграв в своей весовой категории до 95 килограмм Джон в абсолютке уступил нашему супертяжу Алексею Воеводе.

В 2006 году Джон выигрывает у известного Украинского армрестлера Андрея Пушкаря со счетом 6 – 0. В 2009 у Дениса Цыпленкова со счетом 5 – 1. В 2010 году Джону не удалось хорошо подготовиться (видимо сказалась полученная травма) и занял 4 место, а Денис Цыпленков праздновал победу.

Джон Брзенк уже более 20 лет работает в механиком в авиакомпании Delta, где за его столь продолжительную работу ему дали возможность летать бесплатно в любую точку мира, чем Джон с удовольствием пользуется, продолжая бороться с сильнейшими армрестлерами мира.

В 2009 году состоялась премьера фильма “Pulling John”, посвященного Джону Брзенку.

Антропометрические данные Джона Брзенка:

Рост:  182 см
Вес: 95 кг (102 кг в межсезонье)
Бицепс: 46 см
Предплечье: 42 см
Голень:  44 см

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть две встречи Дениса Цыпленкова и Джона Брзенка. Первая состоялась в 2008 году, и в ней Брзенк одержал победу, вторая была на Немирове 2010 года, и там Денес уже оказался сильнее. Третьим видео будет фильм Pulling John (Борьба Джона), в котором рассказывается о Джоне Брзенке,Трэвисе Баджете и Алексее Воеводе.

Похожие статьи:

1. Ричард Джонс – американский профи IFBB
2. Ронни Колеман – человек-легенда
3. Мировые рекорды в жиме лежа
4. Интервью Дениса Цыпленкова в Киеве
5. Таисия Кузнецова – трехкратная чемпионка мира по пауэрлифтингу

Любой современный человек должен регулярно получать необходимое ему количество витаминов и минералов, которое зависит от многих факторов (пола, образа жизни, собственного веса, возраста и т.д.). В наше время, когда все гонятся за прибылью и всеми возможными способами удешевляют производство практически невозможно полностью обеспечить свой организм витаминами из обычной пищи. Поэтому для нормального функционирования нашего организма просто обязательно принимать витамины, даже если вы не занимаетесь бодибилдингом или любым другим силовым видом спорта. Сегодня речь пойдет об одном из таких поливитаминных комплексов, который по заявлению производителя обеспечит вас “энергией для полноценной жизни”, как же вышло на самом деле читайте далее.

Для обзора были выбраны “модные” (так пишет сам производитель у себя на сайте) шипучие таблетки, которые очень эффектно растворяются в воде. Честно говоря это уже не всегда удобно, так для их применения обязательно нужен стакан с водой.

Пара слов ещё об официальном сайте (который я даже с первого раза не смог найти) данного товара. На главной странице (а там их открывается всего 4) красуются ошибки php кода. Как-то это странно для компании с мировым уровнем. Так же порадовала дата последнего обновления – оно было сделано аж в 1970 году, хотя тогда ещё не то что php интернета то не было.

Внешний вид

Супрадин действительно стильно выглядит, к тому же из-за формы выпуска витаминов они “не гремят” при ходьбе да и много места не занимают (хотя это относится практически ко всем витаминам).

Состав

В состав каждой упаковки входит 10 шипучих витаминов, каждая из которых по данным производителя содержит:
ретинола пальмитат (вит. А) – 3333 МЕ
токоферола ацетат (вит. Е) – 10 мг
колекальциферол (вит. D3) – 500 МЕ
аскорбиновая кислота (вит. С) – 150 мг
тиамина мононитрат (вит. B1) – 20 мг
рибофлавин (вит. B2) – 5 мг
кальция пантотенат (вит. B5) – 11.6 мг
пиридоксина гидрохлорид (вит. B6) – 10 мг
фолиевая кислота (вит. Bc) – 1 мг
цианокобаламин (вит. B12) – 5 мкг
никотинамид (вит. PP) – 50 мг
биотин (вит. Н) – 250 мкг
кальций (в форме фосфата и пантотената) – 51.3 мг
магний (в форме фосфата, стеарата, оксида) – 21.2 мг
фосфор (в форме фосфата) – 23.8 мг
железо (в форме карбоната, сульфата; элементарное) – 10 мг
медь (в форме сульфата) – 1 мг
цинк (в форме сульфата) – 500 мкг
марганец (в форме сульфата) – 500 мкг
молибден (в форме молибдата) – 100 мкг

Плохо это или хорошо читаем далее

Минусы

Согласно рисунку (фото кликабельно) состав у витамин неплохой, правда удивляет отсутствие витамина В3, он и это не главное. Основным минусом данных витаминов является их форма выпуска. Безусловно оригинально выглядит их растворение в воде, однако уже всем известно, что некоторые витамины не могут усваиваться одновременно, поэтому в алфавите их разделили на 3 капсулы. Но более оригинальный способ придумали ещё наши советские ученые. В том же ундевите витамины наслаиваются друг на друга, и расщепляясь в организме слой за слоем прекрасно усваиваются. Здесь же непонятно сколько витамин получит организм из данной смеси, так сказать как повезёт

Вывод: за оригинальной упаковкой и красивой подачей, скрывается не очень продуманный вариант витаминов, поэтому никому не буду советовать их приобретать. Мне они достались бесплатно, поэтому грех было не попробовать

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть двухминутный ролик от телеканала Россиия, в котором рассказывается о том, как правильно выбирать витамины.

Похожие статьи:

1. Сравнение витаминов для спортсменов
2. Обзор предтренировочного комплекса Jack3D
3. Обзор казеинового протеина Суперсет Casein Pro
4. Обзор аминокислот BCAA от Optimum Nutrition
5. Обзор протеина 100% Whey Protein Gold Standart

Сегодня на календаре первое апреля, а это значит, что во всём мире в это время отмечается день дурака. Культуристы так же, как и все люди любят посмеяться, поэтому я предлагаю вам забыть на денёк о тренажерах, штудировании материалов о наборе массы и посвятить пару минут юмору, который как известно продлевает жизнь.

Первого апреля весь интернет заполняет огромное количество уток. Даже первый канал сегодня выложил новости о нашествии булочек-двоечниц. Звучит правда бредово, но на большее видимо фантазии не хватило. Одна из групп вконтакте порадовала новостью от Геннадия Онищенко, который 1 апреля решил запретить бодибилдинг – так как это опасный для нашей страны вид спорта

Думаю каждый в этот день может рассказать кучу историй, которые с ним случились 1 апреля. Поэтому предлагаю вам потратить немного времени и посмотреть парочку юмористических роликов на тему бодибилдинга.

В первом ролике снимается бывший представитель силового экстрима, а теперь известный профессиональный бодибилдиер Михаил Сидорычев, ролик называется “Сюрприз в шкафу”. Второй клип от парней из камеди клаба – Александра Ревы и Павла Воли.

Похожие статьи:

1. Юмор и бодибилдинг. Первому апреля посвящается
2. Основы бодибилдинга – статья для тех, кто только пришел в зал
3. Натуральный бодибилдинг – будущее профессиональных культуристов?
4. Михаил Сидорычев – Из силового экстрима в бодибилдинг
5. Как бодибилдинг совмещается с сексуальной жизнью

Грудные мышцы – являются одной из самых медленно растущих мышц человеческого организма. Конечно, кому-то повезло с генетикой и они могут без труда развить себе прекрасные грудные, однако большинству приходится годами заниматься в тренажерных залах, чтобы придать им форму, которая соответствует форме груди культуриста. Для того чтобы лучше понимать принцип работы грудных, необходимо разбираться в их анатомическом строении, подробнее о котором читаем далее.

По данным википедии мышцы груди можно разделить на 2 большие группы: собственные мышцы груди и мышцы-пришельцы. Рассмотрим каждую из них более подробно.

Собственные мышцы груди

Внутренние межреберные мышцы (при сокращении опускают ребра и уменьшают размер грудной клетки, так же межреберные мышцы способствуют выдоху)

Диафрагма – основная дыхательная мышца, которая растягивает и сужает легкие

Мышцы поднимающие ребра – отвечают за поднятие ребер

Наружные межреберные мышцы – так же как и внутренние межреберные участвуют в поднятии ребер

Подреберные мышцы – опускают ребра

Поперечная мышца груди  – способствует выдоху и опускает ребра

Самые внутренние межреберные мышцы – опускают ребра и способствуют выдоху

Мышцы пришельцы

Эти мышцы более интересны культуристам, так как именно они создают тот неповторимый силуэт грудных, к которому так стремятся культуристы.

Большая грудная мышца – основной функцией этой мышцы является приведение руки к туловищу.

Малая грудная мышца – оттягивает лопатку вверх и вниз

Передняя зубчатая мышца – тянет лопатку вперед

Следовательно для создания привлекательной внешней формы грудных мышц основное внимание стоит уделить развитию большой и малой грудным мышцам.

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть видео и известным Российским культуристом Павлом Кириленко, в котором он поделится своими секретами тренировки грудных мышц.

Похожие статьи:

1. Мышцы спины
2. Упражнения для груди в картинках
3. Отжимания на брусьях – отличное упражнение для груди и трицепса + Видео
4. Если мышцы забились, значит они вырастут?
5. От чего растут мышцы

В нашей стране всё ещё сильны предрассудки по поводу того, что девушки в тренажерном зале развивают огромные мышцы. На самом деле этого добиться очень сложно, ведь мышцы – это не надувной шарик, за одну тренировку не накачаются. К тому же девушке их развить гораздо сложнее, из-за различий мужской и женской физиологии. А если мужчины, для развития красивой мускулатуры годами тренируются в залах, то чего боятся девушке? Об этом вам расскажет одна из читательниц сайта, которая попросила её представить ником arax. Она расскажет в нескольких статьях о своём опыте тренировок в тренажерном зале. Все заинтересовавшиеся читаем далее.

Февраль 2011 года. Мне неполных 30 лет. Я все еще выгляжу младше своего возраста, но..
…я уже с трудом взбегаю через ступеньку, поэтому перестала так делать;
…у меня болит спина, и я уже смирилась с тем, что так будет всегда;
…в магазине никак не привыкну, что размер у меня уже не S-ка;
…вешу 57 кг. при росте 160 см, второй раз в жизни. (в первый раз столько весила на последнем месяце беременности);
…выматываюсь на сидячей работе, и все реже делаю зарядку.
Понимаю, что сама уже с этим не справляюсь. Начала присматриваться к изобилию спортивных секций рядом с домом. Пытаюсь привлечь к идее также и мужа. Он сопротивляется.

Так проходит март.

В начале апреля муж, критически оглядев себя и меня, предлагает вместе ходить в тренажерный зал.
Чувства у меня двоякие. Радость за то, что он наконец решился, и в то же время, некоторый ужас. Я рассматривала в виде спорта что угодно, но не «качалку». Танцы, йога, да хоть восточные единоборства. Но мысль о том, что если я откажусь, он и сам не пойдет, сподвигла меня, хоть и зажмурившись, все–таки попробовать. Ведь бросить–то можно в любой момент.

Сейчас забавно вспоминать свои мысли.
«Что я там буду делать, такая бесформенная, среди красивых стройных девушек и накачанных парней? Позориться?
Да я же не знаю, вообще понятия не имею, как обращаться с этим железом! А если объяснят, все равно забуду! Там же целый лес этих железяк!
Я могу стать грубой, неженственной, некрасивой…
Я не смогу. Я слабая.
Ааааа!»

Перво–наперво, решила, что тренер–женщина это лучше, чем тренер мужчина. Как с ним обсуждать про целлюлит, месячные, грудь, и так далее. Да и мужчина серьезно никогда не отнесется к тренировке женщины..

За сим, в середине апреля рано утром заявляюсь в зал и спрашиваю тренера женского пола. Мне говорят, что она в раздевалке.
В раздевалке меня ждет легкий шок. Почти совсем голая девушка чем–то натирает тело. Взгляд прилипает к шикарным бедрам без грамма жира. С усилием перевожу глаза на лицо, и спрашиваю, не она ли тренер. Так я знакомлюсь со своим первым тренером.
Признаться, в первое время я очень смущалась, увидев кого–нибудь в раздевалке без одежды. Со временем начала ощущать, что люди, добившиеся определенных успехов в тренировках, гордятся красотой своего тела. И их пример неплохо мотивирует!

Обычно в тренажерных залах одна персональная тренировка бесплатно, и я видела немало девочек, считающих, что этого достаточно. Возможно, и было бы достаточно, если бы они самостоятельно «учили матчасть». Так чаще поступают парни: встречались такие, с книжками бегающие по залу. Девочки же, обычно, просто минут 10 бегают на дорожке, потом пробегаются по нескольким изученным тренажерам, итого минут 30 тренировка. Через месяц не видят никаких изменений и бросают. Или просто каждый раз около получаса крутят педали. Тоже, кстати, практически безрезультатно.
В самое первое время страсть как хочется лицезреть первые результаты. В виде меньшей цифры на весах, подтянутого тела и тд. Тренер, желая и мотивировать ученика, и доказать свою эффективность, оправдать ожидания, да и вообще по неграмотности, тоже может ввести жесткий режим. Результатом этого бывает перетренированность. Более поздним результатом – слетевший иммунитет. В итоге я испытала и первое, и второе.

Первый тренер, девушка, первый месяц тренировок. «Не филонь! Ты себя жалеешь! Ты можешь больше!» А мне, кстати, нравилось, сама люблю жесткие нагрузки. Одновременно жестко взялись за питание. Из зала я выходила, держась за стенки.
Результат был с точки зрения потери веса вначале был маленький. Но изменившийся, более потянутый силуэт почти сразу же заметило все окружение.

Удивляла в первое время манера посетителей зала открыто разглядывать друг друга. Я немного стеснялась «эротичных» поз, гиперэкстензия там, разведение бедер, да хоть те же приседания. Постепенно изменилось восприятие своего и чужого тела. Все стало восприниматься естественно и я перестала смущаться.

Продолжение следует…

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть мотивирующий видеоролик от девушки Ларисы.

Похожие статьи:

1. 8 советов для успешной тренировки в тренажерном зале
2. Видео для девушек. К чему приводят занятия в тренажерном зале
3. Тимати в тренажерном зале
4. Майк Тайсон в тренажерном зале
5. Дневник тренировок

Валентина Забияка является прекрасной представительницей отечественной фитнес-индустрии. Помимо того, что Валентина сама является действующим членом федерации ifbb, так же она уже много лет успешно тренирует и готовит спортсменок соревновательного уровня. Именно к таким тренерам стоит записываться на персональные тренировки не беспокоясь о финансовой стороне вопроса, ведь знания, и опыт, которые вы получите за время таких тренировок вам никто дать не сможет за такие короткие сроки.

Валентина Забияка родилась 23 мая 1977 года в городе Караганда (Казахстанской ССР ). В 9 лет Валя с семьёй переезжает на Украину в город Контоп, где она начинает заниматься легкой атлетикой в течении всех 10 лет жизни семьи Валентины на Украине. Благодаря упорному труду Валентина добилась звания кандидата в мастера спорта по легкой атлетике.

В 1996 году её семья переезжает в Москву, где начинается карьера Валентины в железном спорте. Сначала Валя начинает заниматься бодибилдингом, а потом бодифитнесом. Её старания позволили ей мастером спорта по бодибилдингу и мастером спорта международного класса по бодифитнесу.

В 2004 году Валентина становится абсолютной чемпионкой Москвы по бодибилдингу. В 2005 и 2006 году Валя занимает первые места в чемпионате России по бодифитнесу, в  категории до 158 сантиметров.

В 2008 году Валентина Забияка становится чемпионкой Европы по бодифитнесу. Однако, помимо собственных тренировок Валентина успешно тренирует других спортсменок. На сегодняшний день у неё около 14 лет тренерского стажа.

Правда сейчас она занимается только частными консультациями (проводятся раз в месяц) и консультациями по скайпу (раз в неделю по предварительной записи), так как на данный момент Валентина является директором Московского фитнес-клуба “МД-фит”.

С 2005 года Валентина является моделью американского спортивного питания в России Proline MSN.

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть пару роликов о Валентине. Первым будет передача о женщинах-бодибилдерах, следующий ролик – это приглашение Валентины на семинар для девушек, тема которого “Форма к лету”.

Похожие статьи:

1. Игорь Педан – стронгмен и будущий персональный тренер
2. Юрий Фомин – пауэрлифтер, стронгмен и персональный тренер
3. Видео о том, каким должен быть настоящий персональный тренер
4. Декстер Джексон – человек, победивший Катлера
5. Павел Кириленко – один из лучших культуристов среди любителей в России

Профессиональный культурист, известный политик и актер Арнольд Шварценеггер после ухода с поста губернатора Калифорнии решил как и прежде радовать публику своими актерскими способностями. На этот раз он публично заявил о том, что готов сняться в продолжении легендарного Терминатора. Благодаря ему Арнольд получил мировое призвание, а миллионы парней во всём мире пошли в тренажерные залы тягать железо.

Сам Шварценеггер не в восторге от 4 терминатора, который обошелся без его участия, поэтому в 5 части он решил “всё исправить”. Своё участие Арнольд прокомментировал так:

“Я открыт для таких идей, если речь идет о таких фильмах, как “Правдивая ложь”, “Терминатор” – хорошо сделанный “Терминатор”, последний был ужасным. Были усилия, не то чтобы они не пытались, в плане актерского мастерства и всего остального, но возможность была упущена”.

Пятый фильм о терминаторе мы увидим предположительно в 2014 году, а этой осенью состоится премьера ещё одного не менее интересного фильма с участием Арни под названием “Неудержимые 2″.

Неудержимые – 2 выходят на экраны 16 августа, трейлер это фильма вы можете посмотреть ниже.

Похожие статьи:

1. Видео о том, как выглядел Арнольд Шварценеггер в 18 лет
2. Арнольд Шварценеггер призвал культуристов не использовать стероиды
3. Арнольд Шварценеггер плохо выглядит?
4. Арнольд Шварценеггер – биография легенды
5. Арни возвращается