Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Нестандартный подход к занятиям бодибилдингом.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Большие мышцы V это очень просто!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Николай Медведев

Статистика

1.105 подписчиков
-10 за неделю
←   Все выпуски   →

Нестандартный подход к занятиям бодибилдингом.


Выпуск 80

Здравствуйте, уважаемые читатели !

Продолжают поступать письма с вопросами.

Здравствуйте, Александр.

Возник еще один вопрос, который меня достаточно сильно волнует.

Совместимы ли такие вещи, как накачка и бег. Естественно хочу набрать мышечную массу, но при этом хочу, чтобы летом на пляже не трясти жирным пузом, а хоть чуть-чуть продемонстрировать кубики пресса. Кто-то пишет, что бег полезен для накачки, увеличивает какие-то там митохондрии, кто-то пишет, что эти вещи несовместимы, и от бега теряются мышцы. В общем, не знаю, запутался.

Заранее спасибо.

Ответ:

Аэробные нагрузки ( в частности бег) - имеют свои задачи - повышение общей выносливости, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Это общие принципиальные вещи при постановке своих целей.

Если подходить в комплексе, т.е. в сочетании с другими видами тренировок, то сочетание бодибилдинга и бега имеет ряд особенностей.

1. Бег не позволит успешно набирать массу, т.к. в первую очередь организм восстанавливает свои энергетические запасы, а затем уже занимается строительством мышц.

2. Развивая общую выносливость, Вы быстрее восстанавливаете силы и тренируетесь с меньшей усталостью.

3. Аэробная нагрузка способствует потери жира и улучшению рельефности.

4. Желательно заниматься бегом в не тренировочные дни. Кроме того, если у Вас задача набора массы, то не следует увлекаться длительным бегом. 

Медики считают, что уровень содержания жира у взрослого мужчины не должно превышать 10-14 %, у женщин 14-18 %. Чтобы прорисовать кубики - достаточно 9-10 % жира. 

Каждый человек имеет свою скорость усвоения калорий или базовую метаболическую скорость (БМС).

Если цель - наращивание массы, то необходимо снизить БМС. Т.е. необходимо снизить любые виды физической активности (кроме тренировок).

Наоборот для повышения БМС необходимо увеличить затраты калорий, и как следствие уменьшение жировой ткани.

И здесь Вы правильно пишите про митохондрии, они отвечают за снабжение мышц энергией. И действительно  увеличение массы митохондрий - это эффективный способ увеличить БМС. При аэробной нагрузке митохондрии увеличиваются в размерах и численности.

Следите за своим самочувствием и регулируйте продолжительность бега. Если подкожный жир уменьшается и нет чувства усталости от бега, то таким образом Вы интуитивно выработаете оптимальный для себя режим сочетания бега и бодибилдинга.

Жду писем на адрес:  info@djinni.ru

С уважением, Медведев Александр
В избранное