Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Нестандартный подход к занятиям бодибилдингом.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Большие мышцы V это очень просто!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Николай Медведев

Статистика

1.105 подписчиков
-10 за неделю
←   Все выпуски   →

Нестандартный подход к занятиям бодибилдингом.


Выпуск 78

Здравствуйте, уважаемые читатели !

Продолжают поступать письма с вопросами.

На часть писем я ответил в индивидуальном порядке. Приведу ответы на 2 письма читателей.

1.      Мне 40  железо тягаю лет 20 . не для результатов , а просто ради удовольствия . периодичность - под настроение .последние пару лет начались проблемы с суставами . иногда при резких движениях без нагрузки  что то в них смещается , в результате резкая мгновенная боль , и нужно несколько недель что бы  она прошла . что Это . старость . неправильное питание , или ослабление связок поддерживающих сустав - как тогда их укрепить ?

Ответ:

Причин может быть множество. До определенного возраста этого не замечаешь, разве что при травмирующих нагрузках.

Становишься старше - и уже сказывается и неправильное питание в молодости (кто ж об этом думал) и нарушение обмена веществ, что приводит к отложению солей в суставах и другим неприятным вещам в виде артрита или артроза. Со  временем суставной хрящ может разрушаться и кости начинают тереться друг о друга, вызывая боль.

Думаю, что стоит проконсультироваться с врачом и пройти обследование. Само вряд ли пройдет, все же возраст - хоть и не старость, но уже не юношеский. Лучше знать - квалифицированный диагноз, а затем уже думать- как с этим жить и что делать.

Укреплять суставы можно, но лучше это сделать после заключения врача. Например есть книга П. Цацулина "Укрепляем суставы".

 

 2.      Мне 43 года, тренируюсь только по базовым, отдельно на каждый мышечный волокон, 2 раза в неделю (времени мало, особенно на отдых).  Тренировки эффективны, только подниматься утром тяжело.

Читая Вашу последнюю рассылку заметил: „заниматься утром вряд ли, это слишком рано, для организма  думаю, что не будет полезно.” 

Подозреваю здесь скрывается разгадка моей проблемы. Моя просьба к Вам объяснить, почему заниматься утром не будет полезно.

Большое Вам спасибо, Виктор.

  

Мой ответ

Попробую ответить, как смогу.

Сколько людей столько и мнений по поводу утренних занятий.  Есть те, кто считает, что занятия утром  вредны, но и не меньшее количество специалистов  и спортсменов считают наоборот. Слабое образование некоторых тренеров и общающихся на форумах спортсменов,  позволяет делать любые заявления, в частности и то, что  можно заниматься в любое время.

 Вопрос в том – почему именно утром ?  Больше нет времени в течении дня или действительно в утренних занятиях больше эффективности ?

Насчет эффективности  - мнения  сходятся в основном, касательно жира. Считается,  что утренние тренировки помогает сжечь больше жира.

Что касается вреда, то к этому стоит прислушаться: Английские ученые считают, что спортсмены, начинающие тренировки с раннего утра, более уязвимы для инфекций. Это происходит потому, что интенсивные физические нагрузки сбивают естественные биоритмы иммунной системы и уменьшают сопротивляемость организма (дословно из новостей). Это как-то связано с уровнем кортизола и иммуноглобулина.  Но это только при серьезных нагрузках, являющихся стрессом для организма.

Для сохранения здоровья, необходимо, чтобы образ жизни человека совпадал с фактическими колебаниями временных процессов его организма (или биологических часов). В зависимости от того, кто Вы "Жаворонок"  или "Сова", будет и реакция на время занятий.

По медицинским канонам, активную двигательную деятельность нужно начинать не раньше чем через 2 часа после пробуждения. Это связано с активностью работы сердца, большая нагрузка может привести к сердечно-сосудистым, да еще при не разработанных связках и суставах – повредить и их.

Важно не путать – упражнения с тяжестями и утреннюю гимнастику.  Гимнастику, которая не для набора мышечной массы. А чтобы размять мышцы, разработать суставы. Это полезно утром. Хотя даже утренний бег воспринимается неоднозначно – есть риск сердечных приступов (недаром есть не очень хорошая шутка – утренний бег – к инфаркту).

Работа же  с тяжестями – это уже другое. Специалисты все же не рекомендуют тяжелые тренировки с железом до 12 ч.

Так что,  утро – это лучшее время для лёгких тренировок. А для силовых и тяжёлых тренировок самое лучшее время - вечером, но также не позднее 22 ч (не позже 2 часов до сна).

Хотя, повторюсь,  в целом, ученые так и не нашли однозначного ответа, когда же именно заниматься спортом.

Поэтому надо прислушиваться к себе, ответить на вопрос – зачем мне это именно утром, взвесить все противоречивые доводы и сделать выводы.

Конечно, молодость вносит свои коррективы – здоровья еще много, желание иметь красивую фигуру заслоняют перспективу увидеть состояние организма в будущем. Но в возрасте после 40 – можно принимать мудрые осмысленные  решения, опираясь на анализ информации, состояние здоровья и цели.   

Что касается меня , утром – легкая зарядка, суставная гимнастика. Вечером: 3 раза в неделю (по 40 мин)– тренажерный зал.

  

Жду писем на адрес:  info@djinni.ru

 С уважением, Медведев Александр
В избранное