Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Нестандартный подход к занятиям бодибилдингом.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Большие мышцы V это очень просто!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Николай Медведев

Статистика

1.105 подписчиков
-10 за неделю
←   Все выпуски   →

Нестандартный подход к занятиям бодибилдингом.


Выпуск 74

Здравствуйте, уважаемые читатели !

Письмо от читателя рассылки:

Здравствуйте!
Слежу за Вашими рассылками, но до этого не писал. Хочу задать вопрос про добавки.
На разнообразных форумах много обсуждается кому что лучше подходит, в том числе часто улавливается реклама того или иного продукта. Хотелось бы услышать Ваше мнение, на основе собственного опыта.

Я лично на сегодня разобрался только в Протеиновых добавках (высокобелковые) и Гейнерах (белково-углеводные).
А при ближайшем рассмотрении содержание белка в протеинах и гейнерах практически одинаковое... а бывает даже что в гейнере и выше.
Не могли бы Вы разъяснить этот момент. Это просто рекламный ход для создания ассортимента или в чем тут подвох.
Как я понял, сразу после тренировки и на ночь надо пить протеин, в другие дни Гейнер.
Еще существуют Аминокислотные и Креатин. Это тоже самое ? И снова для ассортимента?

В целом хотелось бы уяснить для себя как правильно подобрать доп. питание.

Если возможно, буду очень признателен за совет для меня лично.
Мне 42 года, занимаюсь в зале больше 6 лет, начал вот так вот.. поздно... Никаких рекордных результатов конечно нет. И в первую очередь занимаюсь для здоровья, для тренировки сердца ну и всего остального. Посещаю зал 3 раза в неделю, по утрам, до работы.
ДО начала занятий был очень худой. При росте 188 весил 72 кг. Начал заниматься, начал правильно питаться, последние 3 года принимаю добавки от Multipower : Protein Formula 80 и SuperGaner
Сейчас мой вес поднялся до 88 кг... колеблется +-2 кг ... и так и держится последние 2 года. Хотелось бы прибавить мышечной массы еще этак кило на 5 или даже 10.

C Уважением,  Михаил.

Мой ответ:

Отвечаю на Ваши вопросы, исходя из своего опыта.

Если цель  увеличение массы тела, то дополнительное питание можно организовать следующим образом:

1.  1. Перед тренировкой (за час) пить гейнер. Как источник дополнительной энергии.

Гейнер будет особенно полезен людям экдоморфного строения (сложно набирающим вес), у эндоморфных возможно увеличение жировых отложений. Обратите внимание на гликемический индекс, экдоморфным рекомендуется более высокий.

2.  2. После тренировки,  через 15-20 минут принимать протеин или гейнер (если у Вас нет избыточного веса, то можно гейнер. Если присутствует «живот» то лучше протеин).

3.  3. В вечерний прием лучше пить протеин, поскольку гейнер дает  энергию и углеводы, а ночью необходимо восстанавливать мышцы. Что и делает протеин.

Протеин следует пить не холодный,  комнатной температуры или выше, холодный быстро выводится из желудка и  ведет к гнилостным процессам.

Различие в протеиновых смесях – по показателю биологического уровня (BV) – так у сыворотного изолята – 160, а у соевого белка – 74, чем выше – тем больше скорость усвоения. Также отличаются  по вкусу, что не маловажно. Возможна индивидуальная непереносимость  в зависимости от вида протеина: молочный, соевый, яичный.

4.      Аминокислоты дают свой эффект (рост, восстанавливаемость), но больше предназначены для идеального питания. Можно обойтись и без них при правильном, сбалансированном  питании. Большинство аминокислот синтезируется организмом самостоятельно, 14 из 21. Остальные поступают с мясом, рыбой, яйцами, молочными продуктами.

5.   5. Рекомендую начать принимать креатин (в интернете можно найти информацию по приему или же получить консультацию у продавца). Креатин дает: рост мышц, рост силы, рост выносливости.  Применение креатина позволит  проводить тренировку более интенсивно, т.к. уменьшается утомляемость.  Но также есть исключения, на некоторых людей он не действует. Проверьте в течение месяца- полутора, если прогресс появится, продолжайте следовать схемам приема. Также обратите внимание, что лучше покупать креатин импортного производства, лучше в высокой ценовой категории.

6.     6. Также обратите внимание на производителей добавок.  В добавках пожалуй следует такой принцип – чем дороже, тем выше качество и эффект. А вообще пробуйте разных производителей, чтобы найти свой вариант. Поскольку каждый человек индивидуален и добавки на всех действуют по разному. Пробуйте тестировать различные сочетания добавок, если эффекта нет  меняйте схему. Тестируйте не больше 1,5-2 месяцев.

Если есть вопросы пишите.

Жду писем на адрес:  info@djinni.ru

С уважением, Медведев Александр
В избранное