Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Нестандартный подход к занятиям бодибилдингом.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Большие мышцы V это очень просто!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Николай Медведев

Статистика

1.105 подписчиков
-10 за неделю
←   Все выпуски   →

Нестандартный подход к занятиям бодибилдингом.


Выпуск 67

Здравствуйте, уважаемые читатели !

В сегодняшнем выпуске ответы на вопросы читателей.  На вопросы я отвечаю непосредственно на адрес читателя, но в сегодняшнем выпуске включил часть этих ответов.

Добрый день!

Хотел, что бы Вы рассказали о 3-х базовых упражнениях, как Вы  их видите. Становая, какая более, на Ваш взгляд эффективна при наращивании  мышечной массы, классическая, румынская, мертвая, сумо или наклоны на  прямых ногах (хотя не думаю, что её можно назвать разновидностью становой).
 Далее приседания, их делать в полной амплитуде, или в частичной, но с  более тяжелым весом?

И жим, я на своём опыте убедился, что если штангу при  опускании оставлять на груди на 1 секунду(или просто оставить на мгновение  на мертвой точке), то грудь на сл. день болит (дальше как по теории,  боль - микротравмы, увеличение сечения и т.п.) Сам я инструктор по  фитнесу, но всё таки многое остается неясным. Заранее благодарен за ответ.
 с Уважением Глеб.

Ответ:
1. Приседать до параллели, полная амплитуда способствует нарастанию ягодиц  (если цель их нарастить. то можно приседать ниже параллели с меньшим весом).
2. Становую тягу при наращивание массы лучше использовать на согнутых ногах - классическая. Хотя все зависит от генетики и уровня подготовки, как специализированная может быть и румынская (прямые) и сумо (широкая). Но все же классика - есть классика.
3. При жиме лежа  - чем больше вес жмешь, тем больше растет грудь. Если задержка вызывает только боль, а роста нет – лучше жать больший вес без пауз – грудь будет болеть, но уже не искусственно ( от паузы), а от веса.
Вообще у каждого генетика своя и он должен подстраивать упражнения под свое тело. Нет единой для всех системы тренировок.

Как накачать большие руки, в особенности трицепс?  Андрей.

Используйте базовые упражнения.
Сначала необходимо нарастить общую массу, а потом начинать прорабатывать отдельные группы.
Без базы не нарастить малые группы мышц (бицепс, трицепс)

Базовые это понятно. А без них... Нужно же только маленькие мышцы качать, чтобы объем был. Через сколько они восстанавливаются?

Понимаю желание быстро и побольше. Но...Восстанавливаемость мышц зависит от многих факторов: объем нагрузки, текущая физическая подготовка, режим питания, образ жизни, генетика. В среднем малые группы мышц восстанавливаются от 2-5 дней.
Если важен объем, другими словами "памп" - надутые мышцы, делайте по 4-6  подходов со средним весом, достигая жжения мышц. Такой эффект временный и после прекращения тренировок мышцы вернуться через 1-2 недели к прежнему состоянию.
Маленькие мышцы без базы развить не получится. Либо эффект будет незначительным.

По какой методике быстрее всего увеличивать подтягивания?

Подтягивания - это тип упражнений, зависящий скорее от навыка и упорства, чем от массы мыщц. Да и крепость сухожилий играет большую роль.
Поэтому - результат зависит от приобретения этого навыка, т.е. регулярных подтягиваний. Есть рядом турник - подтянулся. Чем чаще он будет рядом тем лучше.
Методика может быть - пирамида - несколько подходов по нарастающей, затем по убывающей.

Если подтягиваешься, то идет рельеф, а не объем?

Да, набрать массу путем подтягиваний не удастся. Но можно добиться хорошего рельефа бицепса, особенно при его сгибании в локте.
Подтягивание больше 12-15 раз - это на выносливость.
Чем шире хват, тем больше нагрузка на широчайшие, чем уже - на бицепсы.
Прорабатывается также пресс.

На сегодня это все. Жду писем на адрес:  info@djinni.ru

С уважением, Медведев Александр

 
В избранное