Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Нестандартный подход к занятиям бодибилдингом.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Большие мышцы V это очень просто!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Николай Медведев

Статистика

1.105 подписчиков
-10 за неделю
←   Все выпуски   →

Нестандартный подход к занятиям бодибилдингом.


Выпуск 23

 

Здравствуйте, мой  уважаемый читатель!

Спасибо за Ваши новогодние поздравления и отзывы, было очень приятно. Надеюсь, что  и в дальнейшем мои рассылки будут Вам интересны и полезны.

Сегодня поговорим о новогодних обещаниях.

Вполне возможно что Вы имеете привычку давать себе новогодние обещания. В конце года подводя итоги Вы видите, что предыдущие новогодние обещания не выполнены и Вы испытываете стыд, чувство горести и вероятно ругаете себя.

Почему это происходит, почему мы не выполняем свои обещания ?

Это происходит в большинстве случаев из-за того, что в эти изменения встроен мощный механизм мешающий их выполнению. Кроме того:

  1. Обещания бывают слишком велики по масштабу, обычно это нереалистические цели.
  2. Обычно обещания создаются, чтобы избавиться от прошлых ошибок, избавиться от вредных привычек, обещания вести здоровый образ жизни, который мы не вели раньше. Т.е. обещания строятся на основе неудовлетворенности предыдущими результатами, а не на основе стремления к развитию, творчеству и любознательности.

Но даже если большинство из нас стремится к самосовершенствованию , что-то внутри нас блокирует перемены. Почему происходит это сопротивление.

Вы все наверняка слышали о таком понятии как гомеостаз. Это связано с человеческой природой. Гомеостаз – это относительно стабильное состояние равновесия или стремление к этому состоянию. Например, способность тела поддерживать температуру 36,6. Это защитный механизм выживания нашего организма и он начинает действовать, как только в нашу жизнь входят перемены.

Гомеостазу необходим только покой, никаких изменений. Он работает на поддержание текущего состояния.

Начиная что-то новое мы обычно возвращаемся  к обычным старым нашим привычкам.  Поэтому основным принципом перемен  может быть следующее - вводить изменения постепенно, маленькими порциями. Медленно, но верно через краткосрочные цели идти к долгосрочным целям.

Быстро редко получается что–то серьезное. Обычно курсы, направленные на получение быстрого результата дают лишь краткосрочный эффект.

Гомеостаз автоматически включается, если происходят сильные изменения, но он вряд ли включится, если перемены происходят медленно и постепенно. Если изменения не превышают определенного уровня и происходят постепенно, то гомеостаз не почувствует, что происходит какая-то угроза. Напротив он позволит произвести это действие.

После этого эти изменения уже будут обычными и восприниматься как часть текущего состояния. И так далее – следующая порция изменений добавится к предыдущей и обычное состояние будет уже другим, но гомеостаз будет это воспринимать как нормально состояние.

Хороший пример приведен в книге Эла Секунды «Принцип 15 секунд».

Сигнализация автомобиля не сработает если на авто будут падать снежинки одна за другой и когда через несколько часов будет уже снежный сугроб, то сигнализация все равно не сработает. А вот если этот снежный сугроб сразу сбросить на автомобиль, то естественно сигнализация сработает. Так же ведет себя и гомеостаз.

Как это можно использовать на практике.

Если Вы решили делать утром зарядку, то принимайте решение делать это в течении всей жизни. Это долгосрочная цель. Она должна войти в привычку.

Но начинать лучше не с большого комплекса упражнений, а с двух-трех упражнений.

Приучите себя утром сделать эти 2 упражнения. Пусть выработается привычка (состояние), что после пробуждения я что-то должен сделать обязательно. Это не должно напрягать, а просто должна выработаться последовательность утренних действий.

Пропустили раз- два ничего страшного, не ругайте себя , а продолжайте.

Затем можно подключить следующие 2-3 упражнения. Но они уже будут в дополнение к выработанной привычке и это произойдет намного проще. Проще, чем если утром сразу выполнять большой комплекс упражнений.

Вы также можете вводить обязательные упражнения в течении  дня, так называемый обязательный минимум. Например: приседания, отжимания в течении дня. Постепенно увеличивая количество повторений. Начните с 10 и т.д.

Надеюсь, что этот подход позволит Вам выполнять свои обещания и не чувствовать угрызения совести к следующему новому году.

С уважением, Медведев Александр

support@cybercomerce.ru

 
В избранное