Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Нестандартный подход к занятиям бодибилдингом.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Большие мышцы V это очень просто!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Николай Медведев

Статистика

1.105 подписчиков
-10 за неделю
←   Все выпуски   →

Нестандартный подход к занятиям бодибилдингом.


Выпуск 13

Здравствуйте, мой  уважаемый читатель!

Приношу извинения за столь долгое отсутствие. Был в отпуске, по мере возможности старался отвечать на Ваши письма.

Побывал в Греции. Очень красивая страна, осталось много приятных воспоминаний.  Как автомобилист, обратил внимание на цены на бензин – 1 евро/литр. Узкие дороги, парковки в два ряда и видимо этим обусловлено, то что приобретаемые жителями автомобили небольшие. Но на фоне исторических мест, все это конечно же несущественно, поэтому рекомендую и Вам посетить её.

Но, хватит лирики перейдем к делу. Сегодня мы поговорим о том, как увеличить бицепсы на 5 см. Что нам для этого необходимо?

      Немного теории. Начнем с того, что все мышцы делятся на комплексные (базовые) и изолированные. По другому их можно назвать «многосуставные» и «односуставные». «Многосуставные» упражнения нагружают больше мышц, чем «односуставные».

В большинстве устаревших методик, но до сих пор применяющихся, есть такое заблуждение:

Подкачиваем каждую мышцу в отдельности, а потом все мышцы, сами собой должны сложиться в накаченное, атлетическое тело.

Заблуждение заключается в следующем: все мышцы взаимосвязаны между собой и работают согласованно. Если отдельную мышцу, входящую в «многосуставную» вырвать и начать качать изолированными упражнениями, то тем самым Вы нарушаете естественные анатомические механизмы. В итоге мышца не получает естественной нервной стимуляции и поэтому не растёт.

Базовые упражнения «многосуставные», направлены на крупные мышечные группы и тем самым обеспечивают мышечный рост и развитие силы основных мышечных групп: ног, спины, груди. Это приседания, становая тяга и жим лежа. Если эти упражнения не присутствуют в Вашей программе, пересмотрите ее.

Детальная проработка мышц необходима только опытным атлетам, поскольку с их помощью производится «шлифовка» мускулатуры.  Для большинства новичков данные упражнения будут бесполезны. Они только зря отнимут энергию, необходимую на восстановление.

 Интересно наблюдать картину, когда приходят в зал и начинают качать бицепс. Они прокачивают его под всеми углами, с ровной и кривой штангой, гантелями, а когда не видят результатов, используют «пирамиды», «суперсеты».

Запомните одно золотое правило:

Чтобы увеличить бицепсы на 5 см, Вам необходимо нарастить не менее 12 кг мышечной массы. Вы не сможете накачать руки, делая упор на упражнения для рук. Расти должна вся мускулатура, а для этого необходимо в первую очередь нагружать ноги и спину. Выполнять базовые упражнения: приседания, становую тягу, жим лежа.

Ориентируясь на эти три упражнения должна строиться Ваша тренировочная программа.

Силу и объем мышц строят только базовые упражнения со свободными отегощениями. Никакие тренажеры не заменят Вам тяжелую работу со штангой.

 

Напоминаю, что  заработал форум, где Вы сможете обсуждать интересующие Вас темы.  Регистрируйтесь, создавайте темы, задавайте вопросы!

www.cybercomerce.ru/forum

С уважением, Медведев Александр

support@cybercomerce.ru

www.cybercomerce.ru – Путь к успеху. Достижение желаемых результатов в любом начинании.

 

 
В избранное