Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Школа своего Тела

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 103.262 RSS
←   Март 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.faleev.com
Открыта: 18-03-2004

Автор
Фалеев А.В.

Статистика

103.262 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Школа своего Тела


Добрый день, друзья!

Причина "замкнутого круга".

Исключительно интересное исследование было проведено психологами из Университета Дьюка и Гос.Университета Луизианы (США).

Они собрали женщин, активно занимающихся похудением, и попросили их оценить вкус новых сортов конфет. При этом они подчеркнули, что съесть конфет можно ХОТЬ СКОЛЬКО.

Но настоящей целью исследования была, конечно, не дегустация вкуса конфет, а наблюдение за поведением худеющих женщин – сколько они в реальности съедят конфет.

Перед экспериментом одной группе женщин, участвующих в этом исследовании, сказали: "Не корите себя, мы все себя порой балуем".

А второй группе этого не сказали.

Результаты эксперимента были поразительны.

Женщины, из первой группы (которых провоцировали съесть конфет больше словами о том, что "мы порой себя балуем – и это нормально"), съели конфет в 2,5 раза МЕНЬШЕ, чем женщины из второй группы.

Т.е. оказалось, что слова "Не корите себя, мы все себя порой балуем" волшебным образом подействовали на худеющих женщин, и они, при полной доступности бесплатных конфет, себя САМИ ограничили в их поедании.

И при этом им было хорошо и комфортно, они не испытывали негативных эмоций или чувства ущемления от того, что съели мало.

Это очень интересный результат, и вот как его объяснили психологи.

Человек – не робот. Человек, занятый похудением, так или иначе срывается и временами отступает от принятых самим собой правил питания.

И вот в этот момент очень важно – КАК ОН СЕБЯ ПОВЕДЕТ.

Позволит он себе временную слабость и легко к ней отнесется? или будет себя корить за срыв? Будет себя винить или не будет?

Вариант с самообвинениями – самый плохой и вредный, ведь человек в этом случае сильно расстраивается.

А как будет успокаивать себя РАССТРОЕННЫЙ человек? Самым привычным способом.

Так и возникают парадоксы, противоречащие здравому смыслу: съела шоколадку – испытала чувство вины – расстроилась – съела еще много шоколадок, чтобы заглушить расстройство.

Причем это правило относится не только к перееданию.

В 2009 году провели исследование о влияние устрашающих фотографий и надписей на пачках сигарет. Оказалось, что часть курильщиков эти фотографии и надписи впечатлили, и вызвали у них  беспокойство за свое здоровье.

Однако возникший из-за беспокойства стресс они тут же принялись снимать привычным способом – выкуриванием сигареты. Т.е. эффект от устрашения фактически оказался обратным. (Устрашающие картинки и надписи оказались эффективны только в отношении тех, кто еще не приобрел привычку курить.)

В еще одном американском исследовании выяснилось, что женщины, обеспокоенные своим финансовым положением и кредитами, отправляются за покупками, чтобы подавить тревогу и грусть.

Ни капли логики в таком поведении нет. Ведь в этом случае стресс от долгов заглушается шопингом, который еще больше увеличивает долги, а значит и стресс от долгов.

Похожая ситуация описана в книге А.Сент-Экзюпери "Маленький принц" в эпизоде, когда Маленький Принц прилетел на планету Пьяницы.

"Зачем ты пьешь?" – спрашивает Маленький Принц у Пьяницы.

"Чтобы забыть!" - отвечает Пьяница.

"Что забыть?" - интересуется Маленький Принц.

"Что мне стыдно!" - признается Пьяница.

"А почему тебе стыдно?" - недоумевает Маленький Принц.

"Потому что я пью!" - ответ Пьяницы.

Этот диалог показывает тот самый "порочный круг", который характерен для многих зависимых состояний, включая алкоголизм, переедание, интернет-зависимость, шопинг, игроманию и мн.др.

Причина этого замкнутого круга - осуждение самого себя.

Поэтому одним из условий избавления от вредных привычек является прекращение самобичеваний.

Не нужно себя осуждать, т.к. самоосуждение делает только хуже - оно провоцирует срывы.

Как же приучиться себя не наказывать, не осуждать, не ругать?

Поступите, как в эксперименте, описанном чуть выше, т.е. начните применять правило: "Не корите себя, мы все себя порой балуем".

Эти слова можно распечатать и прикрепить магнитиками на холодильник.

Разрешите себе отступать от правил, и это позволит более строго эти правила соблюдать.  :о)

Это кажется странным только на первый взгляд.

Вспомните, как малыш учится ходить. Он встает и падает, встает и падает. И так много-много раз.

Но он не винит себя за падения, порой он даже не замечает падений – упал и упал, сидит с довольным лицом, улыбается и агукает. А затем опять поднимается и пытается устоять на шатающихся ножках.

И с каждым разом это получается все лучше и лучше. И через какое-то время он уверенно стоит, а потом идет, а потом и бежит.

В наступающим 8-ым Марта, дорогие женщины!  ;о)

Будьте, как дети! Не корите себя, мы все себя порой балуем!

 

Успехов Вам!

Фалеев Алексей, www.faleev.com

 

Описание курса "Похудение" - http://faleev.com/slimming/course.html

Описание курса "Похудение для детей и подростков" - http://faleev.com/slimming/kids.html

Описание курса "Эмоциональный интеллект (EQ)" - http://faleev.com/about_health/eq.html

Описание курса "Активный самогипноз" - http://faleev.com/about_health/method.html

Описание курса "Как бросить курить и не набрать вес" - http://faleev.com/about_health/antitabak.html

 
В избранное