Добрый день, друзья!

Как избежать разочарования

Приближается Новый Год, праздники, застолья, корпоративные вечеринки. В связи с этим приходит много писем с одним и тем же настроением - подавленностью: "я сорвусь...", "я не устою перед соблазнами и отступлю от правил правильного питания...", "я наемся тортиков..."

На чем основаны эти страхи? Как и всякий страх, этот страх основан на попытке угадать будущее. Мы попытались заглянуть на несколько дней вперед, вообразили себя ужасным поедателем кремовых тортов и испугались своей фантазии. Заодно испортили себе настроение на все праздники.

Итак, мы нарисовали в мозгу картинку, испугались ее, но не задумались о самом главном - картинка может оказаться ошибочным. Ведь это только предположение, догадка, просто игра воображения.

Впрочем, такие "картинки о будущем" - это самая большая проблема современного человека. Он всегда пытается угадать свое будущее, причем помещая там именно то, чего боится.

Человек автоматически видит в будущем то, чего боится. Наше мышление целиком и полностью погрязло в вязкой трясине бесконечных страшных прогнозов. Обжившись в нас, как у себя дома, прогнозы (страхи и опасения) парализуют всякую нашу активность, крайне снижая качество жизни.

Но воображение будущего - это всего лишь фантазия, и то, что она нам портит жизнь в настоящем - это просто нелепо.

Кроме того, опасения о будущем (прогнозы) не приходят одни, а мгновенно приведут за собой еще десяток. Они навалятся на нас, как снежный ком, как лавина, и мы ничего не сможем сделать.

"На Новый Год я опять объемся!", "я потолстею за один день на 5 кг!!", "все мои мечты о прекрасной фигуре разлетятся вдребезги!!!", "я некогда не смогу стать красивой!!!!", "что же делать? Надо с горя съесть вот эту шоколадку... И вот этот килограмм конфет тоже...".

Прогнозы (т.е. фантазии) совершенно РЕАЛЬНО портят нам настоящее.

Почему эти фантазии имеют над людьми такую власть?

Потому что мы в себе не уверены. Мы переоцениваем значимость внешних событий и чувствуем себя щепкой в океане.

Мы отпускаем самих себя на волю случая, начинаем предаваться мрачным фантазиям, смотрим на себя, как в кино, попутно с помощью прогнозов придумывая сюжет, и от этого, конечно, возникнет тревога, страх, а то и паника.

Это не правильно. Наше "Я" должно быть всегда при нас. Нельзя отдавать себя на волю случая.

В принципе, прогнозы естественны, ведь мы должны избегать того, что сулит нам опасность, поэтому мы держим их в голове и постоянно насторожены. Это закон природы, так работает инстинкт самосохранения, все, казалось бы, нормально.

У животных на обстоятельства, связанные с опасностью, формируется так называемый "условный рефлекс", после чего они просто избегают этих ситуаций, и все.

У нас же с рефлексами дела обстоят несколько сложнее. Во-первых, мы поставлены в другие условия, так, например, может оказаться невозможным избегать неприятных ситуаций.

Во-вторых, условный рефлекс связан с конкретными обстоятельствами, а прогноз оторван от реальности. Если животное просто и без лишних переживаний, если так можно выразиться, избегает территорий, на которых ему угрожает опасность, то человек способен беспокоиться там, где опасность ему не угрожает, но, как ему кажется, может угрожать.

Например, зная, что самолеты иногда терпят крушение, некоторые люди категорически отказываются на них летать, тогда как, по данным статистики, это один из самых безопасных видов транспорта, кстати, не в пример автомобилю. Потенциально опасна даже дирижерская палочка. Рассказывают, что один известный дирижер умер от заражения крови, оцарапав себя собственной палочкой на одном из концертов.

В-третьих, животное обеспокоено только настоящим моментом, непосредственной опасностью, а человек беспокоится заранее - за часы, а то и за годы.

Животное переживает стресс, когда ему непосредственно угрожает опасность, а человек находится в состоянии хронического стресса вне зависимости от того, реальна угроза или же она ему только кажется.

Животное боится того, что ему угрожает, а человек боится того, что ему может угрожать. И если первого (конкретных опасностей) сравнительно немного, то второго (возможных опасностей) можно навыдумывать сколь угодно много. Поэтому животное не болеет неврозом, а человек из него просто не выходит, лишь иногда забываясь на время.

Итак, после такого введения, вернемся к нашему - как сделать так, чтобы не боятся Нового Года, как сделать так, чтобы не испортить себе праздник, не переесть, не перепить и сохранить прекрасное настроение?

Для этого нужно перейти от придумывания будущего (прогнозирования) к ГИБКОМУ планированию будущего.

Прогноз - это предположение о том, что, как нам кажется, должно произойти. А ГИБКОЕ планирование - это решение о том, что вы будете стараться сделать.

Замечаете, как сразу смещается акцент?

Прогнозируя, мы думаем о том, ЧТО с нами случится.

Планируя, мы думаем о том, что МЫ сами будем делать.

Прогнозируя, мы отдаем себя в руки внешних обстоятельств, над которыми не властны.

План мы реализуем сами самостоятельно, и зависит он прежде всего от нас.

Прогноз - это всегда результат. Мы объелись, мы потолстели, жизнь пошла "коту под хвост" и т.п.

А план - это  всегда действия, а не результаты.

Мы хотим провести Новый Год максимально комфортно в кругу друзей. Мы пойдем в гости. Мы запланируем не переедать и поэтому заранее прикинем, что мы можем себе позволить съесть и в каких количествах. Мы запланируем примерный рацион на всю ночь: салатики, мясные блюда, шампанское, сладкое. Побольше салатов и поменьше жирного. Мы запланируем танцы, прогулки по ночному городу, игры, конкурсы и т.п. И постараемся придерживаться этого плана.

Тут есть важный момент - мы планируем все это сделать, а как на самом деле пойдут дела, и что на самом деле мы сделаем - мы знать не можем.

Т.е. наше дело - примерный план, а результат зависит уже не только от нас, как говориться "Человек предполагает, а Бог располагает."

Наша задача сделать все, что в наших силах, сделать все, что мы могли сделать, но если не вышло, не получилось, сложилось по-другому - что тут рвать на себе волосы? Как можно серьезно и осознанно брать на себя ответственность за то, что от вас не зависит?..

Психологи в своей практике часто сталкиваются с проблемой "неоправданных ожиданий". Если мы чего-то ждем, а это не случается, то мы расстраиваемся, даже в том случае, если прогнозировалось что-то плохое!

Вы настроились на что-то определенное, а вышло по-другому, это уже достаточный повод для "глубокой кручины".

Если мы расстраиваемся, даже если не сбылось плохое, то что говорить положительных прогнозах. Поражение на фоне уверенности в победе воспринимается как большая трагедия.

Врач-психотерапевт Андрей Курпатов (рекомендую почитать все его книги, какие найдете) рассказывает в этой связи о "феномене Нового года":

"Когда мы были маленькими, то верили, что в Новый год обязательно произойдет какое-то чудо, исполнятся наши желания и начнется новая жизнь, во сто крат лучше и краше.

Повзрослев, мы узнали, что Деда Мороза не существует, а первое января, по большому счету, ничем не отличается от любого другого дня, разве только тем, что его выделили красным цветом в календаре и в двенадцать часов ночи 31 декабря принято пить шампанское.

Но ожидания на уровне подсознания остались.

Это заметно и по типичным предновогодним оговоркам и по предпраздничной суете, которая значительно отличается от озабоченности перед любым другим праздничным событием. "Как прошел Новый год?" - спрашивают друг друга знакомые, встретившись второго или третьего числа. "Да так... - слышится в ответ. - А у вас?" - "Да так же..."

Это симптом разочарования. Ждали чуда, чего-то необыкновенного, а все прошло как обычно, да еще кто-то из гостей напился и разбил "любимую мамину фарфоровую статуэтку танцующей балерины".

Нельзя ждать чего-то определенного, иначе мы всегда будем обречены на разочарование. Никакое событие не может произойти совершенно в точности так, как мы задумали, ведь есть много внешних обстоятельств, которые от нас ровным счетом никак не зависят: начиная от капризов погоды и заканчивая переменчивым человеческим настроением.

Если вы мысленно нарисуете себе картину какого-то события, причем со всеми мелочами и в подробностях, а потом настроитесь на ее полную реализацию, а в результате все выйдет не так или даже чуть-чуть не так - вы непременно расстроитесь. Хотя на деле, может быть, все выйдет лучше, чем ожидалось, но вы этого не заметите, не поймете! Вы будете поглощены разочарованием относительно собственных фантазий."

Вывод: не воображайте себе будущие события, вместо этого планируйте свои действия - так вы избежите разочарований.

Итак, мы выяснили: прогноз - это некое предполагаемое нами событие, которое мы расцениваем почти как данность, но случится оно или нет - от нас не зависит.

А планирование - это то, что мы делаем сами, не ручаясь, впрочем, за конечный результат, поскольку не можем его гарантировать из-за возможного влияния внешних обстоятельств.

Если вместо бесконечного прогнозирования вы будете приблизительно планировать то, что зависит именно от вас, вы избавитесь от разочарований, не будете отравлять свое настоящее страхами и сможете противостоять любым своим проблемам.

Но, планируя свои действия (т.е. то, за что мы сами можем отвечать), мы не можем планировать результаты этих действий, так как результаты, как правило, зависят не только от нас, но и от разнообразных внешних факторов, которые нам неподвластны.

Данте как-то сказал, что "благими намерениями выстлана дорога в ад". Иными словами, даже если мы, как нам кажется, поступаем правильно, резонно и с "благими намерениями", результат все равно может быть каким угодно.

Но с другой стороны, если мы вовсе ничего не будем делать, нам тогда вообще не на что будет рассчитывать.

Поэтому планируйте свои действия, и действуйте! А там... будь, что будет.

Как-то Александр Македонский спросил Диогена: "Что тебе дает занятие философией?" И вот что он услышал в ответ от человека, сидящего в бочке на берегу моря: "По крайней мере, я готов к любому повороту судьбы".

*******

Промежуточные результаты прохождения курса "Похудение".

Письмо: Алексей, доброго времени суток и с наступающим Новым годом, всех благ!

Освоил 7 упражнение 4 месяца на концентрацию дыхания. Одновременно  применил меню 3 недели - разгрузочной с овощным супом, вес снизился на 1 кг. Готов к выполнению следующего задания.
На каком весе вы посоветуете закрепиться и поддерживать его? Я для себя сам определил в 75 кг, хотя и сейчас чувствую себя достаточно комфортно и управляю весом.

Сергей.

Письмо: Добрый день Алексей!

Все идет хорошо, поэтому не писала Вам отчеты за второй месяц. За это время изменила вид интервальной нагрузки...

Замеры делала каждую неделю, высылаю все свои результаты за то время, что не писала Вам:
           17.08.10    25.12.10
Вес         68,3            56
От           72               64
Об         102              89
Ог           88               84
Он           59               50
Ор          32                27

Я очень довольна своими результатами. Когда начинала курс даже и не мечтала о таких цифрах. Думаю, что готова переходить к третьему месяцу курса. Жду от Вас новые материалы.

С уважением,
Ирина. 

Письмо: Добрый день Алексей!

Произошли некоторые изменения в отношении к пище: она перестала быть таким уж наслаждением, как раньше...

Спасибо за Ваши рекомендации, Алексей!

К содержанию

Далее идет реклама от Subscribe.Ru, к которой автор рассылки не имеет никакого отношения...