| ← Декабрь 2008 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|---|---|---|---|---|---|---|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
|
22
|
23
|
24
|
26
|
27
|
28
|
|
|
29
|
30
|
|||||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://www.faleev.com
Открыта:
18-03-2004
Статистика
-2 за неделю
Школа своего Тела
Добрый день, друзья! Многие боятся новогодних застолий, переедания и последующего набора веса. Поэтому все чаще и чаще спрашивают, как не допустить набора веса за предстоящие праздники. Действительно, после праздничных застолий масса тела может увеличиться на 1-2 кг. Однако нужно четко себе отдавать отчет, что это не 1-2 кг нового жира. 1гр жира содержит 9,3 ккал. Т.е. для набора даже 1 кг жира требуется съесть за сутки 9300 ккал лишних ккал. Лишних - это в том смысле, что они должны поступить сверх калорий, потраченных на основной обмен и ежедневную работу (примерно 2000 ккал). Таким образом, для набора 1 кг жира нужно суммарно съесть за день 9300 + 2000 = 11300 ккал. Это невероятное количество еды. Съесть за день 11300 ккал просто физически невозможно. На самом деле, тот 1-2 кг прибавки в весе, которые возникают после праздников - это вовсе не жир. Это остатки непереваренной пищи в кишечнике и небольшие отеки. Да, именно так - остатки непереваренной пищи существенно влияют на прирост веса после праздников. Человек - не птичка, "поел и покакал". Вот что по этому поводу пишет учебник физиологии для мед.ВУЗов: "Больший отрезок времени, который занимает весь процесс пищеварения (у человека около 2 сут.), приходится на пребывание пищевых остатков в толстом кишечнике" (А.В.Логинов, "Физиология с основами анатомии человека", 1983г). Т.е. то, что мы наедаем в праздники, находится в нашем кишечнике в среднем 1,5-2 дня. Отеки (задержка жидкости в организме) возникают обычно из-за приема алкоголя или употребления соленой пищи. Алкоголь и продукты его распада - это ядовитые вещества, поэтому для того, чтобы они не навредили организму, организм автоматически начинает их разбавлять до менее токсичных концентраций. В результате в организме начинает задерживаться вода, а вес тела подскакивает на 0,5-1кг. Примерно такая же ситуация происходит при приеме соли. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. А 10 гр соли - это, если разобраться, не такая уж и редкость на нашем столе. Например, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. Итак, вывод первый: не нужно бояться подъема веса на 1-2 кг после праздников. Этот вес - это не жир, и поэтому очень быстро (в течение нескольких дней) сам уйдет: кишечник опорожнится, отек спадет. Вывод второй: в принципе, праздников бояться не нужно, если они не так часты. Т.е. если человек в течение 27-29 дней в месяце придерживается правил нормального рационального питания, а 2-4 дня за весь месяц позволяет себе праздники, то ничего в этом страшного нет. К набору лишнего веса (жира) это не приведет. Я хочу подчеркнуть этот важный факт: к набору веса приводят не редкие праздники, а наше ежедневное питание. Поэтому, если мы хотим похудеть, то единственное, на чем по-настоящему надо сосредоточиться, - на изменении пищевых привычек в обычные повседневные дни. Однако, я хочу выделить еще один важный момент. Как мы видим нет никакой физиологической причины для набора лишнего веса (жира) за праздники. Однако люди, мечтающие похудеть, часто перед праздниками сами себя изводят мыслями типа: "я сорвусь...", "я не устою перед соблазнами...", "я наемся тортиков...". Такие мысли приводят к одному и тому же настроению - к подавленности и страху. Эти негативные эмоции по привычке лечатся старым знакомым способом - перееданием. В результате получается парадокс - человек, который боится переесть за праздники, съедает за праздничные дни значительно больше, чем тот, кто об этом не задумывается. Страх переедания, страх набора веса привел к перееданию. Но как мы знаем, это совершенно надуманный страх. Никакого набора веса из-за редких праздников быть не может. Человек, боящийся праздничного переедания, заглянул в воображаемое будущее, вообразил себя ужасным поедателем жирных кремовых тортов и испугался своей фантазии. Заодно испортил себе настроение на все праздники и в результате переел. Вывод: как можно меньше думайте о последствиях праздничного переедания. Не занимайтесь этими вредными играми воображения. Помните - для набора лишнего веса нет никаких оснований. При всем желании физиологически невозможно за день наесть килограмм жира. Поэтому расслабьтесь, веселитесь, танцуйте и улыбайтесь!******* Промежуточные результаты прохождения курса "Похудение". Письмо: Алексей, здравствуйте. К сожалению, из-за беготни предпраздничной практически не остается времени плотно заниматься усвоением курса первого месяца, но основные уроки, как мне кажется, уже стали частью моего режима жизни. Благодаря курсу, я, наконец-то, нашел именно тот режим питания, который мне наиболее комфортен! Как только я отступаю в сторону, сразу-же раздается звоночек от ЖКТ. :) Стал есть меньше, но чаще. А главное, стал значительно спокойнее. И это спокойствие, уравновешенность, стабильность - как раз являются залогом нормального питания и, как следствие, снижения веса. В общем, первый месяц Вашего курса - работает! И мне это очень нравиться! :) Спасибо Вам за поддержку и советы! Ниже - маленькие, но, для меня - значительные, успехи :)
31/11/2008 23/12/2008 Комментарий: Николай меньше месяца занимается по материалам курса. За этот срок его вес уменьшился на 4,5 кг, а размер талии на 4 см. Но самое главное - Николай подобрал для себя тот способ питания, который лечит заболевания желудочно-кишечного тракта. Теперь похудение Николая будет сопровождаться не только потерей веса, но и избавлением от любых болей в животе. Вот именно так и надо худеть - не вопреки здоровью (как это часто происходит при голоданиях и диетах), а на БЛАГО ЗДОРОВЬЯ. Пожелаем Николаю успехов!
Письмо: Здравствуйте Алексей Пишу Вам по нескольким причинам)) 1)
уведомить что перехожу на 4ю учебную неделю
тенденция вдохновляющая хочу сказать, очень прям все идет как надо по моему сейчас как бы уже виден результат даже)))люди замечают и это радует но что самое главное я сам замечаю... и еше
вопрос у моем мамы на работе женщины достаточно полные видя мои успехи они начинают интересоваться как, что я всех отсылаю на Ваш сайт, вобщем они уже практически собрались, но тут им кто-то подсунул таблетки "Фаза-2" типо блокатор калорий. и вот они решили это начать. подскажите пожалуста как вообще относиться к этой "фазе-2" понятно что без изменения привычек питания они потом снова наберут вес после прекрашения питья и\этих таблетов. но а вообще наскока они безопасные. и не обман ли это блокировать калории??? если нетрудно могли бы Вы ответить по возможности подробнее с уважением, Денис Комментарий: Денис худеет хорошим темпом, за два месяца потеряно уже более 8 кг лишнего веса и более 9 см в талии. Все идет нормально, пожелаем Денису дальнейших успехов. Денис поднимает важный вопрос - об использовании различных таблеток для похудения. Поэтому пара слов на счет таблеток "Фаза-2", реклама которых действительно сейчас появилась на многих каналах. Как указывает производитель, "Фаза-2" по составу - это просто экстракт из белой фасоли. По уверению производителя, белая фасоль якобы обладает свойством блокировать расщепление сложных углеводов, поступающих с пищей, на простые сахара. Таким образом, уверяет реклама, если есть эти таблетки, то поступление калорий в организм будет уменьшаться, а человек может спокойно есть булочки, картошку, хлеб и другие сложные углеводы, и при этом сбрасывать вес. Но тут есть одно важное противоречие. Суть в том, что и сама белая фасоль - это тоже сложный углевод. Если бы белая фасоль обладала таким исключительным действием (блокированием расщепления сложных углеводов из пищи на простые сахара), то белую фасоль можно было бы есть тоннами, она же ведь все равно, якобы, не усваивается. Т.е. по сути авторы "Фазы-2" заявили, что белая фасоль сама себе не позволяет усвоиться... Однако, это, конечно, не так. Белая фасоль усваивается, как и любой другой углеводный продукт, и причем ее калорийность достаточно высокая - около 200 ккал в 100гр. Именно поэтому "Фаза-2" продается не как лекарство, а как добавка к пище (БАД), т.е .по сути как продукт, в отношении которого есть подтверждение, что он не наносит вреда здоровью. И это чистейшая правда - экстракт из белой фасоли не наносит вреда здоровью, как не наносит его и сама белая фасоль. Т.е. "Фаза-2" - это совершенно безвредный и бесполезный продукт. Единственное, чем он может навредить, так это тем, что люди, употребляющие его для похудения, могут, поверив рекламе, начать есть в больших количествах картошку, хлеб, мучное. И в результате еще больше наберут вес.
Далее идет реклама от Subscribe.Ru, к которой автор рассылки не имеет никакого отношения... |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| В избранное | ||
