| ← Январь 2012 → | ||||||
|
1
|
||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
8
|
||
|
9
|
11
|
13
|
14
|
|||
|
16
|
17
|
18
|
20
|
21
|
22
|
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
||||||
За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)
Сайт рассылки:
http://www.inwardkungfu.com
Открыта:
17-11-2007
Статистика
0 за неделю
Гунфу как мастерство Жизни Железный кулак
PreScriptum Наверно многие пытались укрепить ударные поверхности кулаков. Кому-то удалось набить себе «копыта» на руках *так называемые кентосы), кто травмировал себе запястье… Как же это делать правильно? Об этом в статье моего коллеги, мастера спорта и по совместительству ортопеда-травматолога Михаила Шилова: Укрепление кисти (запястье)Подумав над логикой построения тематики «Работа над конструкцией ударного звена», я решил изменить свой первоначальный замысел, согласно которому подразумевалось, что по каждому суставу будет даваться описание методик, охватывающих все аспекты укрепления этого звена. Т.е. беру, к примеру, пальцы и описываю механический аспект, анатомический, физиологический, биомеханический и т.д., и только после этого перехожу к следующему суставу. Однако, много вопросов у читателей рассылки возникает на предмет физиологического и механического укрепления и, в первую очередь, про упражнения для укрепления механической и анатомической стабильности ударных звеньев. Поэтому, учтя эти пожелания, я продолжу рассмотрение тематики в несколько другом ключе, т.е. сначала опишу, как укреплять все звенья с точки зрения анатомии, а затем так же пройдусь по всем звеньям, но уже с позиции биомеханики и физиологии. В этой статье я уделяю вниманиетакой животрепещущей теме, как укрепление лучезапястного сустава. Этот вопрос всегда заботил и заботит адептов всех видов боевых искусств, где применяются удары кулаками. Лучезапястный сустав — это такой сустав, если кто не знает Именно это место часто подвергается банальному и глупому травматизму, который можно охарактеризовать как гиперсгиб, при ударе кулаком (особенно прямом). Связано это с несколькими моментами:
В общем, полно причин, по которым можно растянуть связки тыльной стороны кисти и предплечья (самая частая травма). В этом выпуске я расскажу об упражнениях, которые позволят анатомически (за счёт развития мышц и связок) придать дополнительную стабильность лучезапястному суставу. Моменты, связанные с выработкой правильной конструкции, работой над координацией внутри и межмышечной, будут рассмотрены в других рассылках. Об этом я предупредил Вас в начале выпуска. Хотя, описанные ниже упражнения, сильно связаны с аспектами, о которых я только что рассказал, и помогают проработать их. Итак… 1. Стойка в упоре лёжа на кулаках здесь совершенно не важен аспект противоболевой закалки кулака, поэтому вы можете выполнять это упражнение в шингардах или на мате более того, я и рекомендую выполнять это упражнение в шингардах или на мате (мягком), т.к. при таком исполнении кулак располагается менее устойчиво, что заставляет более полноценно прорабатывать мышцы — стабилизаторы запястья (важно следить за тем, чтобы кулаки стояли на нужных костяшках; в противном случае будет закрепляться неправильный динамический стереотип стабилизации) положение кулаков может и должно быть разным в разных подходах (большими пальцами вперёд или большими пальцами друг к другу) увеличить нагрузку можно, поставив ноги на возвышение (лавка или др. предмет) уменьшить нагрузку можно, если встать на ноги и под углом к стене упереться в неё кулаками разумеется, что можно не просто стоять на кулаках, но и отжиматься от пола 2. «Покачивание» на кулаках исходное положение, расположение кулаков и способы увеличения нагрузки такие же, как и в предыдущем упражнении специфика заключена в том, что Вы немного сгибаете и разгибаете кисть в лучезапястном суставе (не ослабляя при этом плотность сжатия кулака) 3. «Переступание» с руки на руку исходное положение, расположение кулаков и способы увеличения нагрузки такие же, как и в предыдущем упражнении специфика заключена в том, что Вы поочерёдно поднимаете то одну руку, то другую; в продвинутом варианте вы можете осуществлять стойку или даже «покачивание» на одном кулаке 4. Подпрыгивание на кулаках исходное положение, расположение кулаков и способы увеличения нагрузки такие же, как и в предыдущем упражнении Вы немного подпрыгиваете на кулаках; в более продвинутых вариантах Вы подпрыгиваете выше, делаете хлопок ладонями друг об друга или по груди, снова сжимаете кулак и приземляетесь уже на кулаки (это способствует так же быстрому и правильному формированию кулака в ударе) самый сложный вариант этого упражнения выполняется в упоре на одной руке 5. Перепрыгивание с тыльной поверхности кисти (раскрытой) на кулаки и обратно исходное положение, расположение кулаков и способы увеличения нагрузки такие же, как и в предыдущем упражнении Вы немного подпрыгиваете на кулаках и приземляете руки на тыльные стороны кистей, затем подпрыгиваете и снова ставите руки на кулаки самый сложный вариант этого упражнения выполняется в упоре на одной руке 6. Нанесение ударов в мат исходное положение, расположение кулаков и способы увеличения нагрузки такие же, как и в предыдущем упражнении Вы поочерёдно наносите удары в мат то правой, то левой рукой 7. Махи палкой Чем длиннее, толще и тяжелее палка, тем выше нагрузка (палка захватывается ближе к одному из концов так, чтобы со стороны мизинца выступало не более 30 см, можно меньше, но не менее 10 см) Осуществляется замах палкой вверх и за спину с последующим быстрым разгибанием руки так, как будто Вы хотите ударить длинным концом палки по мячу, лежащему на полу перед вашими ногами В конечной фазе движения палки нужно резко остановить В ходе всего упражнения нужно следить, чтобы палка не скользила внутри ладони (необходимо очень крепко её сжимать) Ещё одно упражнение: при таком же захвате палки, как и в предыдущем упражнении, выставив палку вперёд на уровне пояса в согнутой в локте руке, осуществлять махи путём поворота предплечья то в одну, то в другую сторону; выполнять упражнение нужно быстро, резко переключая направление движения в конце каждой фазы 5. Падение из положения стоя в упор лёжа на кулаки (вообще, это очень полезное комплексное упражнение, направленное, прежде всего, на отработку фазы кимэ в ударе, но в нашем случае рассматривается применительно к укреплению запястья) из положения стоя Вы падаете вперёд в упор лёжа на кулаки (в шингардах или на мат) |
, где кости запястья соприкасаются суставными поверхностями с суставной поверхностью лучевой кости (одной из двух костей предплечья, более толстой и несущей практически всю механическую нагрузку, ложащуюся на предплечье).| В избранное | ||
