Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Гунфу как мастерство Жизни

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 338 RSS
←   Август 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.inwardkungfu.com
Открыта: 17-11-2007

Автор
MasterDao

Статистика

338 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Гунфу как мастерство Жизни Гунфу как Мастерство Жизни


Выпуск 113

Архив здесь

Виртуальный (Дистанционный) курс

 

ГУНФУ как МАСТЕРСТВО ЖИЗНИ

18.08.2009

 

УТРЕННИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

 

Для любого человека, а для практикующего воинские искусства в особенности, необходимо начинать свой день с комплекса упражнений, тонизирующих организм и служащих для подготовки к предстоящим в течение дня умственным, психическим и физическим нагрузкам. Если, по вашему распорядку, день начинается с тренировки, то утренний комплекс абсолютно необходим для подготовки к предстоящим занятиям.

Начинаются упражнения еще лежа в постели. После пробуждения потянитесь, выполните упражнение на растяжение (ноги вместе, вытянуты и касаются друг друга; начинайте тянуть правую ногу не отрывая ее от матраса, тянитесь, считая до 60, потом расслабьтесь; повторите с левой ногой) и начните дыхательную гимнастику. Сделать глубокий вдох животом, выпятите его вперед и задержите дыхание на 3 сек., затем сделайте прерывистый выдох через сжатые губы 8 - 10 порциями. Таких упражнений сделать 10, каждое по 6 сек. Физиологический смысл дыхательной гимнастики состоит в очистке легких и массаже органов брюшной полости и сердца.

Затем переходите к "волевой гимнастике". Сперва надо расслабить мышцы, а затем, предельно сильными волевыми импульсами раз по десять напрягать, не двигаясь, мышцы. Сначала напрягаем мышцы пальцев и стоп, потом ног, затем последовательно живота, груди, спины, шеи, рук. Для каждой группы мышц выполняем по 10 напряжений - 5 на вдохе и 5 на выдохе. Такая гимнастика усиливает обмен веществ и способствует выведению шлаков.

Закончив "волевую гимнастику" переходим к комплексу упражнений так же выполняющихся лежа:

- потягивание всем телом 5 раз, растягиваться 3 сек, отдыхать 2 сек;

- прогиб спины 5 раз, время то же;

- напряжение и вытягивание ног 12 раз, напрягать 3 сек, отдыхать 2 сек;

- напряжение брюшного пресса 10 раз, напрягать 3 сек, отдыхать 2 сек;

- принимать положение сидя, касаясь руками пальцев ног - 5 раз;

- поднимание согнутых ног - 5 раз.

После окончания этих упражнений следует сесть и выполнить комплекс растягивающих упражнений:

- сесть на пол, согнув ноги в коленях, перекатиться на спину и вернуться в исходное положение - сделать 10 раз;

- сесть на пол, вытянув ноги вперед, носки натянуты на себя; наклониться вперед так, чтобы пальцы рук, пройдя над ступнями, касались пола - сделать 5 раз;

- сесть, разведя ноги максимально широко, наклониться к левой ноге, наклониться к правой ноге, наклониться вперед - выполнить по 5 раз;

- сесть, согнув ноги в коленях, стопы соединить вместе, колени опустить насколько возможно к полу; держа ступни вместе, перемещать их по направлению к промежности и наклонять корпус вперед - 5 раз;

- встать на колени и сесть на пятки, лечь на спину и вытянуть руки над головой, выполнять медленные повороты корпусом вправо-влево.

Когда эти упражнения выполнены, следует встать и перейти к виброгимнастике, которая устраняет застой венозной крови. Подняться на носки так, чтобы пятки оторвались от пола на 1 см и резко опуститься на пятки так, чтобы ощущалось легкое сотрясение. Выполнять нужно не спеша, не чаще 1 раза в секунду. После 30 упражнений надо сделать перерыв в 5 - 10 сек. Непрерывно можно делать не более 60 сотрясений.

Заканчивается утренний комплекс упражнений самомассажем - руками или при помощи массажера.

Этот комплекс рассчитан на пробуждение организма. Окончив его, почистите зубы (не забудьте про очистку языка и верхнего неба) и выпейте мелкими глотками стакан воды комнатной температуры.

После этого желательно продолжить утреннюю тренировку выполнением комплекса упражнений для глаз, бегом, коротким комплексом упражнений на гибкость и медитацией (если вы ее практикуете).

 

Заказать

I.    Видеокурсы

  1. «Эффективные психотехники Часть1»  
  2. «Эффективные психотехники Часть2»
  3. «Форсированное овладение иностранными языками»

II.  Мультимедийное руководство для (до)призывников и их родителей От КМБ до ДМБ живым и здоровым

III. Изучить любой иностранный язык  по методу Иняз Спорт

 

С искренним уважением, Алексей Иванов.
E-mail: masterdao#mail.ru  #-->@

Сайт: http://www.inwardkungfu.com
В избранное