Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Гунфу как мастерство Жизни

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 337 RSS
←   Октябрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
04.10.2008
17:34:36
19:46:44
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.inwardkungfu.com
Открыта: 17-11-2007

Автор
MasterDao

Статистика

337 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Гунфу как мастерство Жизни Соматические упражнения-7


Выпуск 063

Архив здесь

Виртуальный (Дистанционный) курс

 

ГУНФУ как МАСТЕРСТВО ЖИЗНИ

05.10.2008

 Pre Scriptum Тем кто считает себя продвинутым, предлагаю:

 

Эффективные психотехники

 

Проверенные Рецепты Решения Ваших Проблем, Которые, Так Или Иначе, Возникают В Жизни Каждого Человека.

Простые Секреты, не требующие много времени и дающие поразительный результат!

Благодаря наглядному формату видео, Вы сможете наблюдать за всеми нюансами и техниками, и с легкостью усваивать весь материал! Узнать подробнее

 

 Кстати, теперь этот видеокурс можно заказать наложенным платежем.

 

 Если не отображаются картинки, посмотрите web-версию выпуска

Соматические упражнения

 Урок 1 2 3 4 5 6 7-"Кошачье потягивание"

5-минутный поддерживающий комплекс

 

Стадия изучения основного комплекса соматических упражнений требует довольно большого времени. После прохождения всего курса рекомендую пройти его еще раз. А в дальнейшем для сохранения и поддержания освоенных навыков достаточно затрачивать небольшое время каждый день. Для этого требуется короткое повторение наиболее важных движений, чтобы напомнить чувствительно-двигательным путям вашего мозга о том, как выполнять эти движения. Короткий ежедневный комплекс получил название "кошачье потягивание".

Мышцы кошки сокращаются во время сна. Поэтому после сна она, как и многие другие животные, растягивает их, чтобы вернуть первоначальную длину и восстановить в полной мере контроль над мышцами. Наши мышцы и головной мозг в этом отношении не отличаются от мышц и мозга других животных.

Выполняйте ежедневно "кошачье потягивание" в течение пяти минут после того, как проснетесь. Этого будет достаточно для того, чтобы ваш мозг больше не страдал от сенсорно-моторной амнезии. Многие люди предпочитают делать эти упражнения перед отходом ко сну. После них они спят более крепко. Если у вас был день, полный стрессов, из-за которых ваши мышцы напряжены и утомлены, то вы увидите, что "кошачье потягивание" автоматически снимет напряжение.

Упражнение 1-1-Б

Положение. Лягте на спину, согните колени и поставьте пятки недалеко от ягодиц.

Движение. Теперь вдохните, когда выгибаете нижнюю часть спины, и выдохните, когда прижимаете нижнюю часть спины к полу. Постепенно увеличивайте размах движений, прижимая копчик к полу плотнее, чтобы приподнять нижнюю часть спины, а затем прижать плотнее нижнюю часть спины, благодаря чему слегка приподнимается крестец. Проделайте это движение медленно и осторожно 20 раз.

Упражнение 1-5-А

 

Положение. Лягте на спину, согните колени и расположите ноги ближе к ягодицам. Переплетите пальцы обеих рук и положите на них голову.

Движение. Вдохните, выгните нижнюю часть спины (помните, что в тот момент, когда вы это делаете, копчик прижимается к полу, а пояс поднимается).

Далее выдохните, прижмите нижнюю часть спины к полу, одновременно поднимая голову. Повторите 5 раз.

 

 

Упражнения 1-2-Д и 1-3-Д

Упражнение 1-2-Д

 

Положение. Повернитесь на живот, положите вашу левую щеку на тыльную сторону вашей правой кисти, в то время как левая рука вытянута вдоль тела.

Движение. Выполняйте оба движения одновременно. Медленно вдохните, поднимая одновременно левую ногу, правую кисть и правый локоть, а также голову; выдыхайте медленно во время опускания. (3 раза).

 

Примечание. Упражнение 1-3-Д зеркально по отношению к упражнению 1-2-Д.

"Кошачье потягивание" - повторить упражнения 1-2-Д и 1-3-Д по 2 раза в течение 30 секунд.

Упражнения 2-3-А и 2-4-А

Упражнение 2-3-А

 

 Положение. Лежа на спине с согнутыми коленями, положите правую руку (ладонь) под голову. Затем поднимите левое колено и держите его левой рукой.

 

Движение. Вдохните, медленно поднимая нижнюю часть спины; затем, во время выдоха, прижмите спину к полу и поднимите голову; поднимайте правый локоть по направлению к левому колену. Одновременно подтягивайте левое колено по направлению к правому локтю. Повторите это 6 раз.

 

Ощущение. Проследите за тем, чтобы голова и локоть были слегка обращены налево. Также почувствуйте, что чем больше вы прогибаете спину вниз по направлению к полу, тем больше локоть приближается к колену. Мышцы вашей спины еще больше освобождаются и становятся более податливыми. Иначе говоря, вы восстанавливаете способность управлять мышцами спины.

Примечание. Упражнение 2-4-А зеркально по отношению к упражнению.

"Кошачье потягивание" - повторить по 3 раза в течение 60 секунд.

Упражнение 4-8-А

Положение. Оставьте ноги согнутыми в коленях, но вытяните обе руки в стороны.

Движение. Передвигайте кверху с помощью вращательных движений левую руку на поверхности пола (вращая или перекатывая руку, но не скользящим движением) до тех пор, пока надплечье не упрется в пол; одновременно аналогичным вращательным движением перемещайте правую руку вниз по поверхности пола до тех пор, пока надплечье не начнет отделяться от пола.

Затем выполните противоположное движение, откатывая левую руку вниз по полу и правую руку — кверху. Проделайте это несколько раз медленно и осторожно, до тех пор, пока полностью не ощутите суть этого движения.

Теперь откатите правую руку книзу, а левую руку — кверху. Одновременно дайте ногам опуститься направо. Затем выполните противоположное движение: в то время как правая рука перекатывается обратно кверху и левая рука перекатывается книзу, опустите ноги налево.

Медленно продолжайте это движение туда и обратно, давая возможность голове участвовать в нем. Голова при этом поворачивается влево, в то время как колени опускаются вправо. Голова поворачивается вправо, в то время как колени опускаются влево.

Повторите 10— 20 раз.

Ощущение. Обратите внимание на то, как все тело скручивается, растягивается и удлиняется. Постарайтесь, чтобы это движение было в высшей степени приятным, как у ребенка, лениво потягивающегося, или как у кошки.

Остановитесь и отдохните.

"Кошачье потягивание" - повторить 6 раз за 30 секунд.

Упражнение 5-3-А

Положение. Вытяните обе ноги.

Движение. Вначале поверните кнутри правую стопу, поднимая ее кверху с одновременным движением кнутри. В это время правое колено опускается кнаружи и левая часть спины поднимается. Далее вытяните ногу и затем разворачивайте правую стопу, одновременно перемещая ее кверху и кнаружи. В это время правое колено опускается кнутри, а правая половина спины поднимается. Затем выпрямите ногу и снова поверните стопу кнутри. Повторите упражнение 10 раз очень медленно.

Ощущение. Обратите внимание на то, как тело, вплоть до шеи, следует за движением, начинающимся в ноге. Тело становится гибким и начинает двигаться как единое целое. Это — ощущение синергии (действий, совпадающих по своей направленности).

Остановитесь, вытяните ноги и отдохните.

Обратите внимание на разницу ощущений в правой и левой ногах. Насколько «больше» вы ощущаете правую ногу, чем левую?

Примечание. Упражнение 5-6-А зеркально по отношению к упражнению 5-3-А.

"Кошачье потягивание" - повторить по 5 раз за 60 секунд.

 

Удачи в тренировках! :-)

 

Post Scriptum

1. Овладеть (любым) иностранным языком вам поможет Видеокурс "Форсированное изучение иностранных языков". Узнать подробнее можно здесь

2.  Кто предпочитает обучение под руководством наставника могут обратиться в Центр языковых технологий  

3. Преодолеть пьянство и алкогольную запрограммированность вам поможет методика АлкоСтоп.
Даже если вы считаете себя "культурно пьющим", вы все равно разрушаете свой мозг так же, как заправский алкоголик. Узнать подробнее
В качестве бонуса, можете скачать бесплатную электронную книгу "Оружие геноцида" — и вы узнаете, как алкоголь разрушает ваш мозг, губит тело, выжигает душу.

 

  

С искренним уважением, Алексей Иванов.
E-mail: masterdao#mail.ru  #-->@

Сайт: http://www.inwardkungfu.com
В избранное