Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Tribunsky.RU - тренировки, питание, здоровье

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 1.243 RSS
←   Июнь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://https://www.tribunsky.ru/index.shtml
Открыта: 08-11-2003
Адрес автора: sport.news.bodyself-owner@subscribe.ru

Автор
Виктор Трибунский

Статистика

1.243 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Tribunsky.RU - фигура, сила, здоровье Выпуск 86


Tribunsky.RU

Личный сайт персонального тренера

Новости бодибилдинга, фитнеса, спортивного питания
Статьи,   книги,   ответы на вопросы
Выпуск 86

Поиск по сайту  

Новая статья

Виктор Трибунский
Молочная диета для похудения?!

молочная диета Можно ли похудеть, сидя на молочной диете? Может ли молоко ухудшить мышечный рельеф? Почему бодибилдеры перед соревнованиями исключают молоко из своего рациона? Ответы на все эти вопросы читайте в статье... Далее


Новости бодибилдинга, фитнеса, спортивного питания

01.06.2010: Статья: Молочная диета для похудения?! ==>>

31.05.2010: Укрепляйте супинаторы, чтобы плечи оставались здоровыми ==>>

29.05.2010: Хитозан: отзывы ученых ==>>

28.05.2010: Как обмануть жировую клетку ==>>

27.05.2010: Длительный прием глюкозамина безопасен ==>>

Читать все новости

 

 
Новый вопрос
Я девушка, 22 года, занимаюсь бодибилдингом 2 года 2-3 раза в неделю. У меня два вопроса. Что Вы думаете по поводу комбинации эфедрин-кофеин-аспирин? Читала в журналах, что она помогает сбросить жирок. У меня происходит постоянная борьба за "квадратики" на животе. Что посоветуете попить для этой благой цели? Еще такая проблема: все тренировочные веса растут неплохо, и только бицепс за два года не сдвинулся с места, что я с ним не делала. Получается очень неприятный дисбаланс. Что посоветуете с ним делать? Имеет ли смысл попробовать пирамиду на бицепс?
         

В бодибилдинге есть две основные задачи: набор массы и сброс лишнего жира с сохранением этой самой мышечной массы. Задачи эти решаются прямо противоположными методами.

В первом случае тренировки короткие, редкие и тяжелые. Диета мощная, высокоуглеводная, высокопротеиновая и высококалорийная. Нужно добиться превышения поступления калорий в ваш организм над их расходом Только в этом случае организму хватит сил и на восстановление, и на синтез дополнительных протеинов, то есть, рост мышц.

Естественно, что в таком случае очень трудно избежать отложения жира, и с квадратиками можно смело попрощаться. К счастью не навсегда. Когда придет время сушиться, они опять появятся во всей своей красе. Хотя реклама некоторых вейдеровских продуктов утверждает, что можно с их помощью набирать массу и при этом оставаться рельефным, но я еще не видел ни одного человека, кому бы это удалось.

Во втором случае все наоборот. Тренировок много, они могут быть длиннее и аэробнее. Задача -потратить калорий больше, чем получить. Диета, соответственно, менее калорийная (иногда даже очень), углеводов значительно меньше, а вот потребление протеина надо оставить на том же уровне, иначе вместе с жиром уйдет и масса.

Вы пытаетесь решить две этих задачи одновременно, поэтому ничего и не выходит. На вашем месте я бы сделал следующее.

Разделил бы год на два периода - период набора массы и период сушки. Первый начинается в сентябре и заканчивается после празднования 8 марта, второй продолжается оставшееся время.
В сентябре я бы надел закрытую спортивную одежду (чтобы никому не показывать свой жирок), сел бы на мощную углеводную диету и начал бы набирать массу (естественно вместе с жиром). Причем, у вас не получиться увеличить бицепс, не нарастив общей массы. Я где-то читал, что для увеличения бицепса на 2 см требуется общий привес около 2 кг. У меня получалось 1 см - 3 кг.

Если вы наберете общий вес, то возможно даже не понадобятся какие то особые программы на бицепс. Кстати пирамиду, по-моему, надо вообще во всех упражнениях использовать, а не только для бицепса.

Итак, набрав к марту примерно килограмм 8 веса, я бы приступил к "вхождению" в сушку. Каждую неделю-две я бы снижал калорийность питания на 200-300 калорий, оставив потребление белка на том же уровне (с помощью натуральных продуктов или протеиновых порошков - вам решать). Такое медленное продвижение необходимо для того, чтобы организм привыкал к изменению рациона питания постепенно, иначе с перепугу он начнет пожирать протеин, то есть мышцы. В этот "медленный" период можно применять всевозможные жиросжигающие добавки – эфедрин, кофеин, аспирин, гуарану, L-карнитин. Но без изменений в диете (постепенное снижение калорийности) вы все моментально вернете, как только прекратите их принимать! Так что, вначале попробуйте без них (безопасная для мышц скорость сброса жира - 1 кг в две недели или меньше). Если скорость ниже - слегка урежьте углеводы, если выше – добавьте.

Думаю, что к наступлению теплой погоды, я бы уже потерял килограмма 4 веса, но сохранил бы 4 кг полноценных мышц. Я уж молчу о квадратиках на животе, они бы стали еще краше.
 

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Вопросник   Карта сайта   Контакты

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены. Воспроизведение любой его части, даже абзаца, запрещается без письменного согласия автора. Материалы данного сайта предназначены для личного использования. Информация защищена законом об авторском праве и смежных правах на территории стран СНГ и Балтии.

Copyright 2000-2010 http://www.tribunsky.ru
Copyright 2010 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.
В избранное