Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 1.243 RSS

←   Сентябрь 2009   →
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://https://www.tribunsky.ru/index.shtml
Открыта: 08-11-2003
Адрес автора: sport.news.bodyself-owner@subscribe.ru

Автор

Виктор Трибунский

Статистика

1.243 подписчиков
0 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Tribunsky.RU - фигура, сила, здоровье Выпуск 66

Tribunsky.RU Новости бодибилдинга, фитнеса, спортивного питания Статьи,   книги,   ответы на вопросы Выпуск 66 Поиск по сайту   Web www.tribunsky.ru поиск Отправить форму поиска Журналы IRONMAN и Мускуляр На сайте Tribunsky.RU можно посмотреть содержание и бесплатно скачать в формате .PDF выпуски журналов IRONMAN и Мускуляр. Для скачивания выложен Muscular 4 2009 Посмотреть все журналы Новости бодибилдинга, фитнеса, спортивного питания 19.09.2009: Рыбная диета сжигает жиры ==>> 16.09.2009: Как увеличьте силу за 9 дней ==>> 14.09.2009: Кофеин помогает мышцам восстанавливаться после тяжелых тренировок ==>> 09.09.2009: IGF-1 инсулиноподобный фактор роста выше у любителей молока ==>> 08.09.2009: Излишек витамина В3 – и вы в больнице! ==>> 07.09.2009: Сколько отдыхать между подходами? ==>> 04.09.2009: Связано ли жжение в мышцах с их ростом? ==>> 01.09.2009: Стероиды помогают выжить при тяжелой пневмонии ==>> Читать все новости Новый вопрос 162) Здравствуйте Виктор. Мне нужно срочно нарfстить ягодичные мышцы для съемок к концу декабря. На счет группы упражнений я уже выяснила. Проконсультируйте пожалуйста на счет того, что полезно принимать для того, чтобы ягодицы выросли быстрее. Какие добавки? Мая             Задача, которую Вы перед собой поставили, в общем случае называется увеличение мышечной массы. В Вашем же случае речь идет об увеличении размера большой ягодичной мышцы. Для того чтобы ягодичные мышцы начали расти, нужно создать некоторые условия. 1) Обеспечить стимул, в результате которого организм «поймет», что ему просто необходимо увеличить ягодичные мышцы. Таким стимулом, как Вы совершенно правильно заметили, являются тренировки с отягощениями. Программа у Вас уже есть, и остается надеяться, что в ней присутствует хотя бы одно базовое упражнения для ног и ягодичных мышц - в частности, какой-либо вид глубоких приседаний, а не только бесполезные для Вашей цели вспомогательные упражнения, типа отведения ноги назад в тренажере или что-нибудь подобное. Отягощения, с которым Вы будете работать, должны постоянно, от тренировки к тренировки расти, по крайней мере, до тех, пока Вы желает продолжать увеличивать ягодичные мышцы. 2) Для построения новых мышечных клеток в ягодичных мышцах нужен дополнительный протеин. Если Вы не вегетарианка и хотя бы раз в день едите мясо, рыбу, морепродукты или птицу, то белка в Вашем рационе вполне достаточно. Однако, если Вы решите, что Вам необходим дополнительный протеин, то посмотрите в разделе «Протеины» любого бренда в нашем магазине, - например, сывороточные протеины MD. 3) Но одного лишь строительного материала для построения новых мышечных клеток недостаточно, - нужна еще и дополнительная энергия. Ее дадут углеводы (и отчасти жиры). Выяснить, сколько дополнительной энергии требуется именно Вашему организмы, чтобы начать успешно увеличивать ягодичные мышцы, можете только Вы сами экспериментальным путем. Для этого возьмите один свой типичный день и выпишите на листок бумаги все продукты и их количество, которое в течение него съели. Теперь при помощи таблицы состава и калорийности продуктов высчитайте, какое количество белка, углеводов и калорий Вы получили в день с этими продуктами. Это ваш базовый рацион. На нем Ваше тело не изменяется и не изменится, даже при наличии тренировок. На этом этапе нужно зафиксировать показатели фигуры, чтобы в дальнейшем сравнивать с ними имеющийся (или не имеющийся) прогресс. Для этого нужно взвеситься и выяснить процент жира в организме (для этого можно воспользоваться различными сложными и малопонятными формулами или просто купить весы, которые кроме веса тела показывают и количество жира в нем). И еще один показатель – это объемы интересующих Вас частей тела – объем таза, объем бедра, объем талии. Талию замеряем в самом узком месте, не втягивая и не выпирая живот - в естественном состоянии. Таз: Сантиметр параллелен полу, измерять в самом широком месте - обычно это на уровне лобка. Бедро: Выберите одно (его все время и будете мерить) и измерьте его объем в расслабленном состоянии прямо под ягодичной складкой. Полученные данные запишите в тетрадь вместе с весом и датой замера веса и процента жира в организме. Теперь можно начинать работу. Чтобы мышцы начали расти, нужно создать ежедневное превышение потребляемых калорий над теми, которые затрачиваются. Цифру затрачиваемых калорий Вы уже узнали из подсчета. Теперь оставьте в рационе неизменными жиры и протеины, а калорийность поднимите на 300 калорий только за счет сложных углеводов – это все каши, крупы, макаронные изделия. Эти дополнительные 300 калорий Вы должны получать ежедневно, а не от случая к случаю, потому что мышцы растут постепенно и медленно, и поступление питательных веществ в них должно быть постоянным. Если по каким-то причинам у Вас не получается регулярно давать организму эти дополнительные калории, то можно воспользоваться гейнерами – углеводно-протеиновыми смесями. Однако настоятельно рекомендую начать все же с натуральных продуктов, потому как только они обеспечивают естественный рост мышц и стойкий результат. Гейнеры могут лишь помочь на каком-то этапе, а натуральные продукты будут поддерживать Вашу новую мышечную массу всегда. Наверное, не стоит говорить о частоте питания – пища должна приниматься небольшими порциями и часто, не менее пяти раз в день. Через две неделе взвесьтесь, определите процент жира в организме и обмерьтесь. Если вес не вырос хотя бы на полкилограмма, значит введенных в рацион дополнительных калорий мало. Добавьте еще 300 калорий за счет все тех же углеводов и через две недели снова повторите контрольные замеры и взвешивание. Если привес есть, значит, Вы на правильном пути. Так и продолжайте питаться и тренироваться, пока прогресс не остановится, или Вы не достигнете желаемой цели. Если привес есть, но и уровень жира в организме вырос более чем на 1-2%, и/или талия увеличилась более чем на один сантиметр, значит, дополнительных калорий было дано слишком много, - урежьте их до двухсот. Такова схема набора мышечной массы в общих чертах. Конечно, есть множество тонкостей, которые касаются соотношения протеина, жиров и углеводов в рационе и его изменения для точной регулировки получаемого результата; подбора упражнений; техники выполнения упражнений; частоты тренировок; образа жизни и так далее, но путь к Вашей цели лежит именно в таком направлении.   Главная   Интернет-магазин   Статьи   Вопросник   Карта сайта   Контакты Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены. Воспроизведение любой его части, даже абзаца, запрещается без письменного согласия автора. Материалы данного сайта предназначены для личного использования. Информация защищена законом об авторском праве и смежных правах на территории стран СНГ и Балтии. Copyright © 2000-2009 http://www.tribunsky.ru Copyright © 2009 Victor Tribunsky All rights reserved worldwide.

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}