Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Tribunsky.RU - тренировки, питание, здоровье

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 1.243 RSS
←   Сентябрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://https://www.tribunsky.ru/index.shtml
Открыта: 08-11-2003
Адрес автора: sport.news.bodyself-owner@subscribe.ru

Автор
Виктор Трибунский

Статистика

1.243 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Tribunsky.RU - фигура, сила, здоровье Выпуск 37


Tribunsky.RU

Новости бодибилдинга, фитнеса, диетологии
Статьи,   книги,   ответы на вопросы
Выпуск 37

Поиск по сайту  

Новая статья

L-карнитин: сжигатель жира - основные сведения

L-Карнитин - аминокислотное витаминоподобное соединение, участвующее в обмене жирных кислот (кофермент обмена жирных кислот), является природным веществом, имеющимся почти во всех клетках организма. Он образуется из двух аминокислот лизин и метионин. На клеточном уровне L-карнитин играет решающую роль в метаболизме жиров, отвечает за окисление жирных кислот и транспорт жирных кислот через мембрану митохондрий для дальнейшего использования этими органеллами в качестве источника энергии... Далее


Новости бодибилдинга, фитнеса, диетологии
  • Обнаружена причина появления ''мешков'' под глазами
  • Преимущества унилатерального тренинга
  • Болезнь десен может привести к бесплодию у мужчин
  • Сколько аэробики нужно сердцу?
  • Пищевые добавки улучшают работу мозга
  • Правильный тренинг усилит иммунитет
  • Курение - не угроза японцам
  • Лучшее упражнение для пресса
  • Спорт против рака желудка
  • Нерегулярный спорт способствует ожирению
  • Кашляете? Может быть, вам не хватает железа
  • Больше чая, меньше болезней
  • Безалкогольные фруктовые напитки вызывают диабет
  • Мозг защищает мышц при помощи утомления
  • Эфедра и кофеин повышают силовую выносливость  

    Читать все новости      Новости сайта в формате


    • Вопрос дня

    Многоуважаемый Виктор, мне уже доводилось обращаться к Вам, и Ваши советы оказались очень полезными. Сейчас, так же хотелось бы обратиться за советом. Я хожу в зал около пяти лет. Однако, в ближайшие полгода, а то и год, скорее всего, такой возможности у меня не будет. По-видимому, могу рассчитывать только на домашние тренировки. Я понимаю, что добиться роста в домашних условиях мало реально, но хочется хотя бы не растерять форму. В наличии пара разборных 16-кг гантелей, литая железная палка килограммов в 20, турник, эспандер, скакалка. Я представляю себе примерный ряд упражнений возможный в таких обстоятельствах:
    грудь - отжимания,
    спина - подтягивания, тяга в наклоне,
    ноги - выпады с гантелями, подъемы на носки стоя,
    пресс - скручивания всех видов,
    руки - подъемы на бицепс, жим из-за головы,
    плечи - жимы с гантелями, разводки.
    Предполагаю заниматься 2-3 раза в неделю, но выбор упражнений, особенно при практическом отсутствии вариаций с весами, кажется мне однообразным. Что Вы могли бы посоветовать?
    И еще: Какое воздействие на мышцы, их объем и форму оказывает плавание, как оно влияет на вес тела, как вообще сочетается с занятиями с тяжестями?
    Заранее благодарен.
    Михаил
             


    Действительно, дома тяжело добиться какого-либо прогресса, но форму сохранить можно. С руками проблем нет - при наличии гантелей можно выполнять множество упражнений для трицепсов, бицепсов и дельтоидов. Правда, 16кг маловато будет, скоро понадобятся веса потяжелее. К тому же, у вас есть эспандер, позволяющий хорошо прорабатывать руки и плечи. Разнообразие нагрузок для рук и плеч вам обеспечено.

    Для спины остаются подтягивания. Конечно, скучно выполнять одно и то же, но подтягивания прекрасно строят спину, а уж форму сохраняют совершенно точно (сработают они и для бицепсов, если подтягиваться хватом снизу). Когда с весом собственного тела подтягиваться станет легко, можно прикрепить к поясу, зажать между ног или повесить на веревке на шею гантель. Кроме того, подтягивания допускают вариативность - можно подтягиваться широким или узким хватом, ладони от себя или к себе, боком к перекладине и даже на одной руке.

    Отжимания слишком легки с собственным весом, поэтому со временем (когда повторения перевалят за 12) придется класть что-нибудь тяжелое на спину. С теми гантелями, что у Вас есть, прекрасно пойдут разведения рук с гантелями лежа, но нужно будет приспособить какую-нибудь скамеечку или поставить рядом два стула и ложиться на них.

    Самая большая проблема с ногами. Выпады с такими весами, как у вас, это мертвому припарки. Квадрицепсы и ягодичные - это самые сильные мышцы в организме человека - им нужны огромные веса. Поэтому для поддержания хоть какой-то формы мышц ног лучше бегать или подниматься по лестнице, постепенно увеличивая скорость бега или подъема (заодно сохраните в тонусе сердце и легкие).

    С икрами легко - подъемы на носок одной ноги с гантелей в руке, стоя на подставке высотой сантиметров 20.

    Ну а с однообразием придется смириться, пока не появиться возможность ходить в спортзал? К сожалению, других советов дать не могу.

    Плавание отлично сочетается с бодибилдингом. Оно расслабляет мышцы, что позволяет быстрее восстанавливаться после тренировок. Кроме того, плавание несколько растягивает позвоночник, тем самым увеличивая зазоры между позвонками и уменьшая вероятность травмы поясницы.

     

    Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены. Воспроизведение любой его части, даже абзаца, запрещается без письменного согласия автора. Материалы данного сайта предназначены для личного использования. Информация защищена законом об авторском праве и смежных правах на территории стран СНГ и Балтии.

    Copyright 2000-2008 http://www.tribunsky.ru
    Copyright 2008 Victor Tribunsky
    All rights reserved worldwide.
    В избранное