Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Tribunsky.RU - тренировки, питание, здоровье

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 1.234 RSS
←   Май 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://https://www.tribunsky.ru/index.shtml
Открыта: 08-11-2003
Адрес автора: sport.news.bodyself-owner@subscribe.ru

Автор
Виктор Трибунский

Статистика

1.234 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Tribunsky.RU - фигура, сила, здоровье Выпуск 28


Tribunsky.RU

Новости бодибилдинга, фитнеса, диетологии
Статьи,   книги,   ответы на вопросы
Выпуск 28

Поиск по сайту  

Новая статья

Майк Малер (Mike Mahler)
Что делать, если не растут мышцы?
Двадцать приседаний!

У вас есть мышечная масса? Нет? Тогда попытайтесь тренировать ноги – тяжело! Поразителен тот факт, что многие из тех, кто все же тренирует ноги, делают одну и ту же ошибку, фокусируясь на экстензиях и сгибаниях ног, на жимах ногами и тому подобных упражнениях. Они избегают таких быстро строящих массу упражнений, как мертвые тяги и приседания, вероятно, потому, что они тяжелы. Действительно, они способны довести вас до тошноты, но дело в том, что выполнять хотя бы одно из этих упражнений необходимо, если вы хотите построить большие ноги за короткое время. Плюс к тому, они обеспечивают вам общий мышечный рост. Сегодня я хочу познакомить вас с двумя специализированными программами для ног, чтобы вам было с чего начать... Далее


Новости бодибилдинга, фитнеса, диетологии
  • Рыба полезна, но как насчет суши?
  • Жировая ткань выделяет гормон голода
  • Плохие новости: алкоголь добавляет вам жира
  • Кофеин по-разному влияет на мужчин и женщин
  • Низкий тестостерон приводит к ослаблению ментальной функции
  • Мучает бессонница? Спите меньше!
  • Тест скорости метаболизма в покое: стоит ли?
  • Вакцина против жира
  • Больше калорий - родится мальчик
  • Опасны ли приседания со штангой?
  • Как упражнения меняют структуру и функцию сердца
  • Попкорн может вызвать заболевание легких
  • Ежедневное потребление яиц служит профилактикой рака молочной железы  

    Читать все новости      Новости сайта в формате


    • Вопрос дня

    Я недавно прочитал книгу Майка Ментцера "Супертренинг", в которой утверждается, что для включения роста мышцы достаточно лишь одного подхода, сделанного до отказа. Более того, автор говорит о том, что перерыв между тренировками (даже разных групп мышц) должен составлять не менее 4-х суток. При этом говорится о фантастических прогрессах его учеников, которые за месяц наращивают минимум 10 кг массы. Как Вы думаете, действительно ли это так, и если да, то есть ли у вас практические доказательства этого.
    Заранее спасибо, Захар.
             


    Доказательства есть. Хотя теория спорная, но я лично уже давно опробовал один рабочий подход до отказа в каждом упражнении. Результатами доволен. По крайней мере, перейдя на эту технику, я ничего не потерял, а травматичность снизилась. Раньше я каждый сезон заканчивал с какой-нибудь травмой, а теперь нет. Думаю, это произошло в том числе и потому, что объемы и продолжительность нагрузок снизились, хотя возросла интенсивность. Кроме того, сберегается много энергии, необходимой для мышечного роста.

    Тем не менее, Вам нужно поэкспериментировать, для многих такая техника не срабатывает (или не нравится, потому что тренировки значительно укорачиваются, а людям хочется больше времени проводить в зале). С увеличенным отдыхом между тренировками тоже есть результат. Недавно после полугода трех тренировок в неделю я достиг определенного плато в весах. Как только я отдохнул несколько дней, а потом перешел на две тренировки в неделю (причем каждая мышца получала нагрузку по-прежнему раз в семь дней), результаты немедленно пошли вверх.

    Отношу это на счет лучшего восстановления из-за снижения частоты тренировок. Возвращаться к предыдущим тренировочным, многоподходовым программам не собираюсь. Сейчас одна моя тренировка состоит из 9-12 подходов, включая два разминочных и один рабочий в каждом упражнении. Поначалу было странно укладываться в 40 минут, теперь привык.

    В любом случае, стоит попробовать. Такая техника может и не годится на стадии получения рельефа, но для набора массы в самый раз. Только не забудьте, что все упражнения должны быть базовыми, тяжелыми. И не забывайте о, как минимум, паре разминочных подходов с постепенным увеличением рабочего веса.

    Явное уменьшение продолжительности и количества тренировок и при этом всплеск роста действительно кажется абсурдом на первый взгляд, но, внимательно прочитав Ментцера, понимаешь, что логика в его теории есть.
     

    Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены. Воспроизведение любой его части, даже абзаца, запрещается без письменного согласия автора. Материалы данного сайта предназначены для личного использования. Информация защищена законом об авторском праве и смежных правах на территории стран СНГ и Балтии.

    Copyright © 2000-2008 http://www.tribunsky.ru
    Copyright © 2008 Victor Tribunsky
    All rights reserved worldwide.
    В избранное