Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 1.243 RSS

← Апрель 2008 →
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://https://www.tribunsky.ru/index.shtml
Открыта: 08-11-2003
Адрес автора: sport.news.bodyself-owner@subscribe.ru

Автор

Виктор Трибунский

Статистика

1.243 подписчиков
0 за неделю

← Все выпуски →

Tribunsky.RU - фигура, сила, здоровье Выпуск 25

Tribunsky.RU

Новости бодибилдинга, фитнеса, диетологии
Статьи, книги, ответы на вопросы
Выпуск 25

Поиск по сайту Web www.tribunsky.ru поиск

Новая статья

Грэг Зулак (Greg Zulak)
Форма бицепсов

Можно ли изменить форму мышцы? Да, до некоторой степени. Кроме того, разве форма ваших мышц не изменилась с тех пор, как вы начали заниматься бодибилдингом? Конечно, изменилась. Строя мышечную массу, вы меняете форму мышц. Основную роль здесь играет подбор упражнений.... Далее

Новости бодибилдинга, фитнеса, диетологии

Хром и спорт

Тренировки в один сет и сжигание жира

Химикалии и гормоны контролируют аппетит и метаболизм

Высокое число повторений улучшит вашу форму

Половина людей с нормальным весом страдает от ожирения

Ходьба на наклонной движущейся дорожке сжигает больше калорий

Витамин В12 и фолат – следите за потреблением

Приседания с эластичными лентами повышают выход мощности

Витамины группы В в спорте

Недостаток сна увеличивает риск ожирения

Полезные свойства витамина D

Аэробика перед силовыми сетами снижает мышечную болезненность

Читать все новости Новости сайта в формате

Журналы IRONMAN и Мускуляр

На сайте Tribunsky.RU можно посмотреть содержание и бесплатно скачать в формате .PDF выпуски журналов IRONMAN и Мускуляр.

Посмотреть все журналы

Вопрос дня

У меня появилась опять проблема с весом. Когда-то Вы мне сильно помогли, и за это я Вам очень-очень благодарна. Когда-то я писала, что при росте 170 см я весила 50 кг. После прочтения статьи "Как набрать вес экстремально худым людям" я делала все, что там было написано. Через 1,5 месяца я стала весить 62,5 кг. Мне этого вполне хватило. Но появилась опять проблема, я стала весить от 57,5 кг. Проблема в том, что я сейчас работаю в солидной фирме с 9.00 утра 21.00 два через два. И просто у меня нет возможности принимать пищу или пить молоко в перерывах (люди неправильно поймут). Когда нахожусь дома, стараюсь кушать больше, мой вес становится 58,5 кг., но все равно выхожу на работу и сразу теряю вес. Виктор подскажите, пожалуйста, что мне может помочь в этой ситуации (хотела уже бросить работу, но деньги-то нужны).
Заранее СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ!!!
С уважением Ангелина.

Я так понял, что Вы все же увеличили свой основной вес, ведь было 50, а стал 57,5кг и сохранился, несмотря на новую работу в Вашей фирме. То есть, достижения есть (хотя я не понял, жир это или мышцы, или и то, и другое). Если этот вес все же не устраивает, то можно постараться еще раз набрать его с запасом (при помощи усиленного питания), скажем, довести до 65кг. Тогда при ослаблении диеты он должен вернуться где-то к 60-62кг. Организм всегда устраивает некий откат, после изменения усиленной диеты на облегченную.

По поводу диеты при занятом рабочем дне (вне зависимости от наличия тренировок), скажу, что другого пути нет. Надо найти способ регулярно загружать калории, как Вы это делали до новой работы. Есть много в выходные, а потом недоедать в рабочие дни - плохая идея. Это просто мучение для организма, которое потом может привести к проблемам с пищеварением. То есть, надо есть часто и желательно по многу. Возможно, в два выходных дня пищи будет несколько больше и приниматься она будет более регулярно, но в два рабочих дня желательно хотя бы поддержать некоторое подобие регулярности.

Что, на работе у Вас вообще нет перерывов в течение дня? Или Вы все время на людях? А обед как же? А файф-о-клок (чаепитие в пять часов)? Вам ведь разрешается отойти, например, в туалет. Если да, то это уже выход - там можно быстро перекусить без свидетелей. Согласен, что все время жующая девушка (или женщина) не производит хорошего впечатления (впрочем, мужчина тоже, хотя нам несколько легче), кроме того, это может сказаться на карьере. Почему-то считается, что девушка должна питаться воздухом, ну в крайнем случае кофе. (Кстати, Вам кофе надо избегать, он худит.)

Поэтому я завел речь о местах или месте, где можно остаться одной хотя бы на пять минут. Может быть, есть еще подобные места на Вашей работе? В общем, надо найти выход.

Если Вы все же нашли способ несколько раз в день пропадать из вида на несколько минут, считайте, что 90% дела Вы уже сделали. За каждый такой перерыв Вам надо загрузить в себя примерно 300-400 калорий (может быть и меньше, если вдруг начнете слишком сильно полнеть). Это можно сделать при помощи следующих продуктов:

- 2-3 средних банана - 300 калорий
- горсть очищенных орехов фундук - 300 калорий (правда, их придется есть несколько дольше пяти минут)
- несколько кусочков сыра
- как вариант, какое-нибудь детское питание, типа пюре, удобно, быстро и полезно

ну, и некоторых других.

Все выше перечисленное нетрудно принести с собой в сумочке (для бананов она потребуется побольше).

Но оптимальный вариант - это специальные спортивные пищевые добавки для набора веса. Для Вас это будут гейнеры (или энергетики, или белково-углеводные смеси). Очень удобно применять. В пластиковую бутылочку насыпаете одну дозу порошка (обычно около 100 грамм), закрываете пробкой и берете с собой. Улучив момент, выходите в туалет (или туда, где есть вода), наливаете воды, немножко встряхиваете и можно пить. (Можно вообще дома добавить воды и взять с собой. Готовый коктейль сохраняется, как мнимум, день.) Вся процедура занимает пару минут, но Вы сразу же получаете около 400 калорий, причем в полезном, сбалансированном виде (не сахар, а специально подобранные углеводы), около 30 грамм протеина и набор витаминов. На сайте есть статья Как выбирать гейнер, прочитайте. Ведь гейнеры бывают разной калорийности в соответствие с выбранными целями.

Таких порций гейнера можно принимать и пару раз в день (хотя лучше натуральные продукты), если нет возможности нормально перекусить, а в выходные дни питаться как и раньше - часто и плотно. Дозу гейнера можно менять в зависимости от результата применения. Если вес пойдет вверх слишком быстро, снизить, скажем, до одной порции. Или разделить одну порцию на два приема (если 400 калорий за раз Вам покажется много).

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены. Воспроизведение любой его части, даже абзаца, запрещается без письменного согласия автора. Материалы данного сайта предназначены для личного использования. Информация защищена законом об авторском праве и смежных правах на территории стран СНГ и Балтии.

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Tribunsky.RU - тренировки, питание, здоровье