Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний фитнес

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Любовь, Здоровье, Красота. Возможно все!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Наталья Ливанова

Статистика

610 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний фитнес Выпуск 16


Упражнения с эспандером 3

Дельтовидные мышцы

Здравствуйте, уважаемые подписчики! Как вы думаете, что нужно делать, чтобы получить красивую узкую талию? Качать пресс и боковые мышцы корпуса, регулярно заниматься аэробикой, придерживаться правильного питания? Поздравляю, если вы назвали все вышеперечисленные действия! Но мы использовали ещё не все «средства» борьбы за красивую талию.

Довольно часто женщины, занимающиеся фитнесом, уделяют почти всё внимание так называемым «проблемным зонам», забывая, что красивая фигура должна быть, в первую очередь, гармоничной. Красивые руки и плечи не менее привлекательны, чем плоский живот, и, к тому же, руки гораздо быстрее придут в форму и отблагодарят вас за усилия, убедитесь сами! Вы будете великолепны в нарядах с открытыми плечами!

Но вернёмся к тому, с чего мы начали – талии. Дело в том, что мы можем использовать зрительный эффект для того, чтобы сделать талию тоньше а фигуру – спортивнее; то есть мы можем «подкачать» дельтовидные мышцы. Эти мышцы находятся у плечевого сустава (см. рис.2_16, показано синей стрелкой), и зрительно делают плечи шире. Только не бойтесь «превратиться в Шварцнеггера», поверьте, это сделать довольно трудно, особенно, если вы не занимались спортом раньше.

Нижеописанное упражнение позволяет нагрузить именно дельты, не включая в работу другие группы мышц.

Разведение рук в стороны стоя.
  • Работающие мышцы: внутренняя часть бедра.




  • Исходное положение: Наступите ногами на середину амортизатора (или бинт Мартинса) и возьмите его концы в руки. Руки прижаты к корпусу по бокам, амортизатор слегка натянут, локти можно слегка согнуть или оставить прямыми (рис.2_16).










  • Выполнение:на выдохе разведите руки в стороны, оставляя угол в локтях неизменным (рис.3_16), на вдохе вернитесь в исходное положение (рис.2_16). Выполняя упражнение, поднимайте локти до высоты плеч, а плечи старайтесь не поднимать. Выполните максимальное количество повторений.













В избранное