Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Любовь, Здоровье, Красота. Возможно все!" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Домашний фитнес Красивая фигура
Красивая фигураАэробика традиционно считается лучшим средством для похудения, а выполняя её каждое утро, натощак, вы добьётесь ощутимого результата, не затрачивая много времени и не изменяя привычный образ жизни. Всего 10-15 минут каждое утро! Объясню, как это «работает». Дело в том, что во время аэробики наш организм сначала использует в качестве топлива гликоген (то есть углеводы), находящийся в крови и печени, а уже потом берётся за жир. Утром, после ночного «голодания», до завтрака, количество гликогена в крови минимально. Поэтому, даже незначительная по времени тренировка принесёт результат. Итак, начинаем. Для выполнения аэробных шагов, желательно одеть кроссовки, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы. Внимание, в списке шаги распределены по возрастанию сложности. Не забывайте также, что нагрузку можно увеличить, ускорив темп и увеличив амплитуду шагов. 1. Оупен-степ/Open-step (открытый шаг). Встаньте, поставив ноги широко. На счёт «раз» шагаем правой ногой на месте; на счёт «два» ставим левую ногу на носок, одновременно поднимая левую руку вверх; «три» - ставим левую ногу на всю стопу и опускаем левую руку; «четыре» - ставим правую ногу на носок, одновременно поднимая правую руку вверх.
2. Степ-тач/Step-touch (приставной шаг). Стоим прямо, ноги вместе. На счёт «раз» делаем широкий шаг правой ногой в сторону, одновременно поднимая руки вперёд; на счёт «два» приставляем левую ногу и опускаем руки; «три» - шагаем левой ногой в сторону, поднимая руки вперёд; «четыре» - приставляем правую ногу и опускаем руки.
3. Ландж/Lounge (выпад). Стоим прямо, ноги вместе. На счёт «раз» отшагиваем правой ногой в сторону, одновременно поднимая вверх правую руку; на счёт «два» приставляем и опускаем руку; «три» - шагаем левой ногой в сторону, поднимая левую руку; «четыре» - приставляем левую ногу и опускаем руку.
Освойте эти упражнения в течение недели. В следующем выпуске я покажу еще 4 вида аэробных шагов. Во время занятия следите за ЧСС! Держите нужный темп! Шаги можно комбинировать, как вам захочется. После утренней разминки можно смело позавтракать, конечно, желательно не тортиком! Мюсли, грубая каша, свежевыжатый сок – вот прекрасная возможность дать организму то, что нужно. Но об этом в следующий раз! Успехов вам! |
| В избранное | ||
