Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Идеи накачивания мышц от Андрея Риц

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 2 RSS
  Июнь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
24.06.2013
17:39:46
20:05:15
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://shusharin76@mail.ru
Открыта: 16-06-2013

Автор
Андрей Риц

Статистика

2 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Идеи накачивания мышц от Андрея Риц Упражнения для накачки мышц


Добрый день, дорогие мои подписчики! Желание накачать мышцы у мужчин, недовольных своей физической формой, возникает чаще, чем это можно себе представить. Но вот только до практики дело не доходит в подавляющем большинстве случаев. А случаев этих много, и автор данного совета не исключение. Есть желание, но вдруг что-то стало отвлекать? Если желание достаточно сильное, и вы действительно хотите достичь определенного результата, накачав все мышцы своего тела, то оно вернется. Чаще напоминайте себе об этом! То, что я намерен вам предложить, может показаться странным. Но, надеюсь, не лишено смысла. Перед вами не советы инструктора по физической подготовке, а человека пять лет занимавшегося боксом и не понаслышке знающего, как держать себя в форме. Предлагаемые упражнения помогут накачать мышцы, а выполнять их можно дома. Максимальное время их выполнения 1-1,5 часа. Меньше у вас не получится, да и торопиться никуда не стоит. Вы ведь, в самом деле, хотите добиться результатов? И так, ВПЕРЕД! Принцип увеличения мышечной массы Многие слышали о том, какие упражнения выполняли участники древних олимпиад для соревнований по поднятию тяжестей. Идея проста и понятна. Юноша, приступивший к тренировкам, ежедневно поднимал теленка. С ростом теленка нагрузка на молодого спортсмена постоянно увеличивалась. Нам теленок не понадобится. Главное – принцип данной тренировки. Будем выполнять всем известные упражнения по общей физической подготовке, при этом искусственно увеличивая вес своего тела. Этот лишний вес станет вашим на время занятий, что поможет более равномерно распределить нагрузку. Мой тренер по боксу сказал мне, что работа над собой, как и над своим телом – это только практика. И, поэтому, никакая, даже самая умная болтовня не заменит пять минут этой самой практики. И так, как накачать мышцы дома? Упражнения будем выполнять на полу и на турнике. В качестве «лишнего» веса будем использовать рюкзак, в который, для начала, положим «Советский энциклопедический словарь» и приступим к выполнению упражнений. Все просто как апельсин. Подтягивание на турнике Повисаем на турнике, хват – ладонями на себя, руки на ширине плеч и подтягиваемся. В этом нет ничего нового, но не все так просто. Если вы стремитесь накачать мышцы – самое главное выполнять упражнение равномерно, без рывков, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела. Советую делать это упражнение с максимальным «лишним» весом, который вы способны равномерно подтянуть. Количество подходов при этом должно быть минимальным. Дышите равномерно: вдох носом на подъеме, выдох ртом при опускании. Подъем и опускание должны выполняться с минимальной скоростью. Теперь меняем хват, все пять пальцев охватывают перекладину турника сверху и подтягиваемся, «закладывая турник за голову». При этом желательно делать нечетное количество подтягиваний. Равно как и для предыдущего упражнения. Это дает возможность распределить нагрузку для тренировки вашей выносливости. Важно мысленно заранее распределить ваши силы на начало подхода, его максимальную нагрузку и окончание. Думайте об этом во время выполнения упражнения. Эффективный минимум подтягиваний при желании накачать мышцы – 3, а максимум, вы определите сами по ходу тренировок. Ясно одно: начинающий выполнять эти упражнения очень быстро доберется до своего «максимума». Но, только, без фанатизма! Дальше для распределения нагрузки используем хват в 1,5 ширины плеч. Этот коэффициент можно как угодно плавно увеличивать до 2. При таком режиме выполнения упражнений без внимания не останутся как мышцы рук, так и спины, и брюшного пресса (что не мало важно в боксе). Отжимания от пола Приступим к отжиманиям. Принцип тот же: нагрузившись рюкзаком с некоторым количеством «знаний», выполняем нечетное количество отжиманий за подход. Лучше выполнять отжимания на кулаках – так вы только повысите эффективность процесса накачивания мышц. Медленно, с вдохом, равномерно опускаемся и плавно, с выдохом, без задержек выжимаем себя и «лишний» вес. Начните с 5-ти отжиманий за подход. Чередовать подходы лучше с отдыхом лежа на животе, подложив руки под голову. Особенно если «тянет» поясницу. Как и в случае с подтягиванием мысленно распределяйте для себя нагрузку, как до начала, так и во время выполнения упражнения. Сделайте, сколько сможете, но будьте готовы к этому! Качаем мышцы пресса Для того чтобы накачать мышцы пресса, садимся на пол, сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Снова ищем опору под батареей, диваном и т.п. Начинаем упражнение – откланяемся назад, а при подъеме равномерно поворачиваем корпус вправо, при следующем подъеме – влево. Во время выполнения упражнения не опускаемся спиной на пол (будет мешать рюкзак). Делаем 5-7 подъемов за подход. Не выкладывайтесь на 100%, а то пожалеете об этом завтра! Хорошее, бодрое начало может сойти на нет. Вам это не нужно. Качаем мышцы ног Для этого понадобится еще немного «лишнего» веса. Берем в руки груз меньшей массы, чем лежит в рюкзаке. Держим его перед собой на вытянутых руках. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Медленно приседаем и встаем. Для начала 14-ти приседаний за подход будет вполне достаточно. В самом начале курса тренировок "лишний вес" (рюкзак) может и не понадобится, так что учтите. По окончанию упражнений отдышитесь. Примите душ. Совершите небольшую прогулку, не спеша. Постарайтесь ни о чем не думать. Проснулся аппетит – ешьте. Не стесняйтесь. Больше белковой пищи, это все знают. Кстати, напоминаею, что каши – отличное средство, как для быстрого восстановления потраченных сил, так и для увеличения мышечной массы. С уважением, Андрей Риц.
В избранное