| ← Апрель 2016 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
|
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
|
25
|
27
|
28
|
29
|
30
|
||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://mysport.su/sport-posle-40.html
Открыта:
07-01-2016
Статистика
0 за неделю
Спорт после 40 Тренировка с лишним весом (как тренироваться с лишним весом)
|
Если у вас лишних 5-10 килограмм, то значительно ваша тренировка не будет отличаться от обычной. Но если уже за 20-30 кг и больше, в этом случае придется многое учитывать, о чем я сейчас и попытаюсь рассказать. Особое внимание следует уделить сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Чтоб было понятнее – на первых порах не доводить дело до одышки. Не доводить дело до слишком большой ЧСС (частоты сердечных сокращений - пульса) – 120 ударов в минуту это пока ваш максимум.
Очень полезно следить за ЧСС вне тренировок. Если через какое-то время (50-100 дней) он чуть-чуть, но стал ниже (пульс в покое), то значит, вы все делаете правильно. Если же ничего не изменилось или того хуже, пульс стал выше чем раньше, значит нужно искать ошибку в вашей тренировочной программе. Заострите свое внимание на суставах. Многие упражнения их чрезмерно перегружают. Для людей спортивного телосложения это не очень критично, для людей с лишним весом – очень. По этой причине я бы настоятельно рекомендовал исключить из тренировок упражнения с отягощениями, например со штангой. Чтобы ни говорили гуру фитнеса и бодибилдинга, какие бы фотки с преображениями вам не показывали, относитесь к этому очень скептически. Для них ваша неудача всего лишь одна из неудач, для вас же – окончательно убитые в хлам суставы. Выбирая кардионагрузку между беговой дорожкой и эллипсоидным тренажером ваш выбор однозначно должен быть за последним. Бег очень сильно бьет по коленным суставам, а учитывая ваш вес, то и нагрузка на них увеличивается в разы. Эллипс работает в щадящем режиме. По той же причине, по которой мы отказались от бега, мы откажемся и от прыжков. Любых, в том числе и со скакалкой. Чтобы продолжить список чего нельзя, сходите, пожалуйста, к специалисту по лечебной физкультуре. Он вас осмотрит и даст индивидуальные рекомендации. Я же сейчас расскажу о том, что можно, но вы все же подтвердите мои слова у того самого доктора, я могу не знать о вас каких-то важных деталей. Договорились? Очень полезны упражнения в воде, и суставы без тяжелой нагрузки, и сердечно-сосудистая система работает в щадящем режиме. Упражнения можно делать разные, в секции аквааэробики вам покажут очень много полезных упражнений. Если туда не хотите, то вот вам варианты, и самое главное – можно фантазировать, придумывать для себя любимые упражнения.
Обычное плавание также будет весьма полезно, если заниматься им без фанатизма. С бегом мы разобрались, а что же насчет ходьбы? К ходьбе тоже следует относиться осторожно, идеальный вариант – взять в руки специальные (а можно и просто лыжные) палки и гулять с ними. Получится, что вы занимаетесь модным нынче видом спорта «скандинавской ходьбой», заодно бережете коленные суставы и тренируете руки. Гулять лучше на природе (не в городе), положительный эмоциональный эффект добавит вам энтузиазма)) В нашем случае подходит и тренировка на фитболе, это специальный надувной мяч. Но я настаиваю на том, что заниматься с ним нужно под присмотром опытного инструктора.
Из обычных упражнений следует выбирать те, которые можно делать лежа, но тоже не все, а опять же рассматривать каждое упражнение в отдельности, с точки зрения нагрузки на суставы и особенно на позвоночный столб.
И еще обратите внимание на курсы йоги, есть специальные программы для людей с лишним весом. Может быть это и есть ваш путь. Спорт после 40 - http://mysport.su/ |
| В избранное | ||
