Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Гиревой фитнес

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Subscribe. Здоровье" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Октябрь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
City Sport

Статистика

1 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Гиревой фитнес


Зачем нужны гири?

Гири – один из самых универсальных спортивных снарядов. Они способны сделать вас стройнее, сильнее, выносливей и гибче. Будь то внешняя красота или тренировка функциональности, тонус мышц или здоровое сердце – занятия с гирей помогут в любом из этих вопросов.

Сотни тысяч людей во всём мире попробовали гиревые тренировки и не прогадали.

Какая польза в гирях для девушек?

Хотя гиря и считалась раньше традиционно мужским снарядом, но этот стереотип постепенно уходит в прошлое. Сегодня уже многие девушки открыли для себя гиревые тренировки и не променяют их ни на что другое.

Плюсы гиревых тренировок для девушек:

∙ До 700 калорий за 1 час занятий
∙ Усиленная работа над мышцами пресса
∙ Отличная нагрузка для мышц ног, бёдер и ягодиц
∙ Возможность проводить короткие тренировки (30-45 минут)
∙ Занятия можно проводить, не выходя из дома
∙ Разнообразные упражнения для решения любых проблем
∙ Сочетание в одной тренировке кардио и силовых нагрузок 		гиревой фитнес

Помогут ли гири сбросить лишний вес?

Да! Гири - прекрасный инструмент для похудения. Гиревые тренировки энергичны и дают нагрузку каждой мышце тела. Благодаря этому вы можете проводить занятия в интенсивном жиросжигающем режиме.

С каких гирь мне начать тренировки?

Обычно женщины могут начать с 8 кг. Если у вас совсем нет опыта и вы чувствуете себя ослабленной, то возьмите меньший вес – 5-6 кг. Те женщины, которые раньше тренировались с отягощениями и считают себя достаточно сильными, могут начать с 12 кг.

Сколько гирь мне нужно?

Одной гири для начала вполне достаточно. По мере прогресса в тренировках вы можете захотеть увеличить вес, тогда понадобится более тяжёлая гиря.

гиревичка
Как проконтролировать правильную технику упражнений?

Если вы достаточно уверенно себя чувствуете и понимаете, как именно должно выглядеть правильное движение, то вы можете проконтролировать технику самостоятельно. Хороший способ – снять видео и посмотреть на себя «со стороны».

Если вы хотите точно знать, что правильно делаете все упражнения - запишитесь на консультацию. Мы разберём технику по отснятому вами видео материалу, исправим ошибки и подберём, в случае необходимости, корректирующие упражнения.

Чем гири отличаются от другого оборудования?

Гиря – снаряд со смещённым центром тяжести. Это требует дополнительных усилий при работе с ней. Необходимость держать баланс включает в работу множество мышц. Ваше тело работает как единое целое и тратит больше энергии, чем во время упражнений с традиционными гантелями. Это позволяет делать тренировки более короткими без потери их эффективности.

Как часто надо тренироваться?

Тренировки с гирями можно проводить от 3 до 6 раз в неделю. Если у вас есть другие виды нагрузки (например, занимаетесь в тренажёрном зале), можно сократить до 2.

С чего мне начать?

Начните с упражнений, которые не требуют взрывных усилий – приседания, тяга 1 рукой к поясу, становая тяга. Добавьте упражнения с весом тела – отжимания, планки, австралийские подтягивания, бурпи. Затем переходите к свингам, подъёму на грудь, жиму.

В чём тренироваться?

Особых требований к одежде нет. Главное, чтобы она не стесняла движений и была удобна. Что касается обуви – это более важный вопрос. Хороший вариант – босиком. Если это невозможно, то можно обувь с плоской подошвой, беговые кроссовки не подходят.
В избранное