Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес :: Fitness

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 122 RSS
←   Сентябрь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://citysportsite.3dn.ru
Открыта: 13-12-2010

Автор
City Sport

Статистика

122 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Гиревые тренировки при "теннисном локте"



Гиревые тренировки при "теннисном локте"
2014-08-25 19:12 Mary

В прошлый раз мы обсудили возможные причины болей в пояснице при выполнении упражнений с гирей.  Сегодня я решила продолжить тему и рассмотрю тренировки при латеральном эпикондилите, более известным как «теннисный локоть». Это болезненное воспаление сухожилия локтевой мышцы, возникает из-за её перенапряжения и бывает, конечно же, не только у теннисистов.  Если вы хотите избежать  «теннисного локтя», вызывающего боль с наружной стороны локтя,  то обратите внимание на некоторые моменты.

Разминка
•    Делайте миофасциальный релиз с помощью специального валика или теннисного мяча. 

 

•    Включите в тренировку помимо обычной разминки специальные упражнения для улучшения подвижности в локтях, плечах, запястьях. Вот несколько движений, которые можно использовать в разминке при «теннисном локте».

Упражнения
Как правило,  проблемы возникают в баллистических упражнениях с гирей, а не в силовых. (Про различие между этим типами упражнений читайте статью «Классификация упражнений и её практическое применение»).  Чаще всего это подъём на грудь и рывки. Могут быть свинги.

Подъём на грудь

Подъём на грудь более сложное движение чем свинг, хотя и похожее по сути. Но, в отличие от свинга, траектория больше похожа на «верх-вниз» чем на «вперёд-назад» 
•    Не напрягайте руку при подъёме гири, чтобы не создавать лишнюю нагрузку там, где этого совершенно не требуется. Рука задаёт траекторию движения, но само движение происходит благодаря усилию бёдер.

•    Когда сбрасываете гирю,  сразу уводите гирю в назад в замах, чтобы она не опускалась «в пол». 

•    Также учитывайте в фазе сброса такой момент – вы не отталкиваете гирю вперёд от себя, а скорее сами двигаетесь от неё, отводя бёдра назад.

•    Локоть при замахе полностью распрямляйте, не держите руку согнутой.

Рывок

Чаще более «проблемной» фазой рывка с точки зрения дискомфорта локтя оказывается сброс гири после фиксации. Здесь могу дать такие советы:

•    Также,  как и в других баллистических упражнениях, не напрягайте руку.

•    Локоть при замахе полностью распрямляйте, не держите руку согнутой.

•    Сохраняйте контакт руки с корпусом. В частности пользуйтесь таким правилом: в замахе назад верх руки должен соприкасаться с грудной клеткой. Отведения бёдер назад происходит после того, как верх руки соприкоснулся с грудной клеткой. И будет неправильно, если сперва отведёте бёдра назад, а только потом, уже в самой нижней точке, рука соприкоснется с корпусом. К свингу это правило тоже относится.

Кроме описанных особенностей техники, также следуйте правилу плавности повышения нагрузок и ограничения их объёма при необходимости. Полезными также будут упражнения для усиления мышц предплечья. Если «теннисный локоть» беспокоит прямо сейчас – то поход стандартный – покой, лёд, нестероидные противовоспалительные препараты.


С использованием материалов rkcblog.dragondoor.com

 

 



Первый осенний семинар по гиревому фитнесу
2014-09-12 11:19 Mary

Друзья, открываем осенний сезон семинаров по гирям. На "Взрывном фитнесе" 21 сентября мы укротим силу свингов, рывков и научимся делать их правильно. Этим не ограничимся и освоим хайпулы и подъёмы на грудь с гирей. Семинар можно назвать «курсом молодого бойца» - главные гиревые упражнения, быстрые и великолепные, покорятся всем участникам. Присоединяйтесь! Запись здесь. Посмотреть как проходили предыдущие семинары и отзывы о них можно по тэгу семинар.



Занятия с гирей: 4 причины вернуться к истокам
2014-09-16 16:21 Mary



Гири – наша национальная гордость. История гиревого спорта начинается с конца 19 века, а сам снаряд был известен гораздо раньше.

Сейчас в мире настоящий бум гиревых тренировок. Создаются специализированные фитнес-клубы, народ с энтузиазмом осваивает новый снаряд, тренера проходят сертификацию по работе с гирями. Началось это движение не в один день, тема занятий с гирями начала развиваться с начала 2000-х годов и только через несколько лет достаточно широко овладела массами.


Мы, в России, к сожалению, отстаём – и наш традиционный вид спорта сейчас не на пике популярности, как это было когда-то. А, между прочим, совершенно зря. Хотя отголоски этой эпохи прявляются до сих пор - у многих сохранились в гаражах и на дачах старые гири и нам не надо объяснять, как американцам, что гиря - это такое пушечное ядро с ручкой.

Занятия с гирей имеют массу преимуществ:

Сочетание силовой и кардио нагрузки

Типичная тренировка состоит из 2-х частей: сперва силовая часть, затем кардио нагрузка. Или наоборот.

Тренировка с гирями естественным образом сочетает эти 2 части воедино. Динамичные движения с гирей повышают частоту сердечных сокращений подобно бегу, но при этом сохраняется и силовая нагрузка – ведь в руках у вас приличное количество железа.

Работа всех мышц

Гири не рассчитаны на изоляцию мышц – и это их плюс. 
Они нагружают несколько мышечных групп в одном движении. В результате тренировка становится короче и эффективнее привычных занятий с гантелями или на тренажёрах.

Самодостаточность

Гиря – самодостаточный снаряд. К ней не нужно никакое дополнительное оборудование. Если у вас есть 1 гиря – считайте, что домашний зал уже есть.

Гири доступны в разных весах – от 4 до 32 килограмм. И если в прежние времена гири небольшого размера купить было невозможно – их просто не выпускали, то теперь веса и внешний вид – на любой вкус. Это открывает возможности гиревого спорта для всех – и для девушек и для пока ещё неокрепших подростков и для пожилых людей. Ведь начать занятия с традиционной пудовки (16 кг.) не все могут.

Короткие тренировки

Комплексная работа мышц и сочетание кардио и силовой нагрузки позволяет делать тренировки короткими, но интенсивными.

Так что, однозначно могу сказать, что тренировки с гирями вам понравятся. Не встречала ещё никого, кто бы сказал, что это ерунда. Наоборот, все очень довольны.


 Мария Ларина, фитнес-тренер ISSA

 
В избранное