| ← Август 2014 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
4
|
5
|
7
|
8
|
9
|
10
|
|
|
11
|
12
|
14
|
15
|
16
|
17
|
|
|
18
|
19
|
21
|
22
|
23
|
24
|
|
|
25
|
26
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://citysportsite.3dn.ru
Открыта:
13-12-2010
Статистика
0 за неделю
Велотренажёр или велосипед? Делаем выбор
|
Велотренажёр или велосипед? Делаем выбор 2014-07-13 10:10 RepoRteR  Я являюсь счастливой обладательницей и велотренажёра и велосипеда. Но использую их совершенно для разных целей. Казалось бы: функции у них совершенно одинаковые, только один для улицы, а другой – для дома. Но так кажется только на первый взгляд. При внимательном рассмотрении выявляются несколько любопытных особенностей.
Начну с велосипеда. Это – чистое удовольствие: свежий ветер в лицо, скорость и пролетающие пейзажи. Никаких специальных целей, как то похудеть или потренировать сердце, не ставлю. И вот почему: Пульс С какой бы целью не проводились тренировки (сжигание жира или тренировка сердца), они подразумевают определённую частоту пульса. Для того, чтобы достичь нужного пульса, желательна достаточно интенсивная постоянная нагрузка.
Но если мы находимся не на велотреке, то интенсивность не так-то просто обеспечить. На велосипеде можно один раз крутануть педали и он сам проедет ещё 10-15 метров, а если ехать с горки, то и все 100. Такой режим «то кручу, то не кручу» не дотягивает до необходимой интенсивности.
Удобство И в этом вопросе выигрывает велотренажёр. Я не завишу от погоды, удобно провожу разминку и заминку перед силовой тренировкой, легко выполняю интервальную тренировку, могу заниматься несколько раз в день, но меньшее количество времени, 2 раза по 15 минут.
Безопасность Велосипедисты в парках и на дорогах – это всё-таки меньшинство, причем, весьма бесправное. Специальных дорожек не выделено, в парках каждую минуту надо объезжать или маленьких детей или собак, на проезжую часть тоже страшно выезжать. Бывают, конечно, исключения – но, как правило, они лишь подтверждают правило: велосипедам в наших городах не место.
Лень Кардио требует постоянных тренировок. Нет смысла заниматься им 1 раз в неделю. 3-6 раз – то, что нужно. Как бы мне не нравилось поддерживать себя в форме, но выходить каждое утро на улицу с велосипедом – на это моего энтузиазма не хватает. А вот покрутить педали велотренажёра перед телевизором – всегда пожалуйста.
Мой вердикт такой: велосипед – это развлечение и способ разнообразить досуг. Велотренажёр – решает практические задачи. Не слишком весело, местами нудно, но эффективно.
10 способов нарастить мышцы 2014-07-14 13:50 RepoRteR
Соблюдайте ряд простых правил в тренажёрном зале и за его пределами – и удача вам улыбнётся. 1. Ешьте больше. Все знают, что для того чтобы похудеть – надо меньше есть. С набором мышечной массы ситуация прямо противоположная – есть надо больше. Но вот вопрос - насколько больше? Для хороших результатов достаточно прибавить 500 калорий в день. Читайте этикетки на продуктах – и Вы с лёгкостью поймёте, что именно обеспечит вас дополнительными калориями. Старайтесь, чтобы еда содержала больше сложных углеводов и белков и меньше жиров. 2. Ограничьте кардиотренировки. Достаточно будет проводить всего 2 кардиотренировки (бег, велосипед) по 30 минут в неделю. Большее количество может сжечь драгоценные калории, которые могли быть потрачены на строительство мышц. 3. Делайте меньше повторов. Количество повторов в одном подходе должно быть от 6 до 12. Режим 6-8 повторов оптимален для развития силы, 8-12 повторов – лучший способ нарастить мышцы. 4. Используйте технику сплита. Это означает тренировать верх и низ тела в разные дни. Благодаря сплитам у вас будет больше времени на восстановление и больше возможности проработать отдельные группы мышц. 5. Делайте растяжку. Растяжка увеличит вашу гибкость и улучшит восстановление мышц после тяжёлых тренировок. Растягивайтесь после тренировки. Если делать растяжку до занятий – она может снизить вашу силу в силовых упражнениях. Кроме того, растяжку надо делать с хорошо разогретыми мышцами – для этого как раз и подходит время после тренировки. 6. Меняйте программу. Изменение программы тренировок каждые 4-8 недель обеспечит рост результатов и объёмов. Меняйте программу - это защитит вас от застоя, так называемого плато в тренировках. 7. Ешьте часто. 5-6 приёмов пищи (основных и перекусов) необходимы для получения достаточного количество калорий. Частое питание будет поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне и защищать от набора лишнего веса. 8. Пейте протеиновые коктейли. Они помогают получить достаточное количество белка и выручают в тех ситуациях, когда полноценной еды нет под рукой. Время после тренировки – это тот период, когда тело наиболее восприимчиво к усвоению протеина. 9. Хорошо отдыхайте. Вам необходимо восстановление от нагрузок. Необходимый минимум сна – 7-8 часов. Недостаток сна может привести к снижению выработки некоторых гормонов, что плохо скажется на росте мышц. 10. Составьте хорошую программу. Хорошая программа тренировок – это самое главное из того, что вам нужно. Читайте материалы сайта и выберите именно то, что вам нужно. Удачи! Гири: маркетинг – наше всё? 2014-07-31 11:32 Mary Вчера увидела один сюжет про гири по телевизору, который в очередной раз убедил меня в важности правильного позиционирования. Передача не была специализированной – несколько минут, посвящённых рассказу о том, что гири – это интересно. И, шаблонный рассказ про их древность и о том, как в люберецких подвальных качалках народ их уважает (и соответствующие съёмки облезлых старых гирь и протекающего потолка этих качалок). Закачивался сюжет темой силового жонглирования от Оксаны Никифор. (крутая девушка, которая умеет подбрасывать гири так, что нам всем и не снилось). Что в итоге можно было вынести из этой передачи человеку, который не имеет отношения к гирям? Я уложила ответ в три тезиса: 1.Это ну очень старый снаряд (с богатой историей, конечно же). 2. «Реальные пацаны» очень уважают их. 3. Цирк (в котором девушки жонглируют тяжёлыми гирями) где-то рядом. Я уважаю и старые качалки (гиревым спортом я хожу заниматься именно туда) и силовое жонглирование (это красиво). Но когда речь идёт о пропаганде гирь, все эти ассоциации отталкивают огромную массу народа, который не может увидеть себя с гирей именно из-за них. Мне бы тоже не пришло в голову заняться гирями, если бы я имела перед глазами такую их пропаганду. В этом смысле американцы молодцы – адаптировали гири таким образом к миру фитнеса, что ими захотели заниматься все – от домохозяек до кроссфитовцев. И, хотя во главе процесса стояли русские (Цацулин, Федоренко), но, мне кажется, в России у них не было шанса так развить гиревую тему, как это получилось в Америке, где маховик маркетинга раскрутил гири до мировой популярности. Я в своей книге «Гири. Новый фитнес», кстати, пошла именно таким путём - гири должны предстать современным снарядом для достижения фитнес-целей, а не артефактом прошлого. Поэтому, не понимаю, когда некоторые люди с какой-то обидой говорят о том, что гири «окультурились» не нами, и «где вы раньше были?». И отлично, что кто-то смог реанимировать их образ, спасибо всем причастным. А для вас имеет то или иное позиционирование гирь? Или вы смогли разглядеть их прелесть и без слегка «огламуренного» образа? А вот, кстати, та невероятная Оксана Никифор, которая ловко кидает и ловит гири: |
| В избранное | ||
