| ← Июль 2014 → | ||||||
|
1
|
3
|
4
|
5
|
6
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
7
|
8
|
10
|
11
|
12
|
13
|
|
|
14
|
15
|
17
|
18
|
19
|
20
|
|
|
21
|
22
|
24
|
25
|
26
|
27
|
|
|
28
|
29
|
31
|
||||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://citysportsite.3dn.ru
Открыта:
13-12-2010
Статистика
0 за неделю
Как << выжить >> в all inclusive? Отдых без вреда для фигуры.
|
Как « выжить » в all inclusive? Отдых без вреда для фигуры. 2014-07-07 12:57 RepoRteR <div><!--IMG1--><a href="http://domsport.ru/_bl/4/41953810.jpg" class="ulightbox" target="_blank" title="Нажмите, для просмотра в полном размере..."><img alt="" style=""margin:0;padding:0;border:0;"" src="http://domsport.ru/_bl/4/s41953810.jpg" align="" /></a><!--IMG1--></div> <div> </div> <div><span style=""font-size:" 10pt;">Отпуск – серьёзное испытание для физической формы. Отпуск по системе <strong>all inclusive </strong>опасен вдвойне. Как хорошо отдохнуть и свести к минимуму негативные последствия переедания и употребления алкоголя? Решение проблемы состоит не в отказе от удовольствий, а в том, чтобы правильно организовать питание и физические нагрузки. </span></div> <div><span style=""font-size:" 10pt;"> </span></div> <div><span style=""font-size:12px;"><span" style=""font-family:" Verdana; color: rgb(107, 142, 35);"><strong><span style=""color:" rgb(210, 105, 0); font-family: Verdana;">Движение</span></strong></span></span></div> <div><br /> <span style=""font-size:" 10pt;">Причина, по которой люди толстеют, очень проста – это несоответствие поступления и расхода <strong>энергии</strong>. Поэтому, если вы не можете отказаться от калорийной еды и в то же время хотите сохранить фигуру – выход один: увеличить физическую активность. </span></div> <div><br /> <span style=""font-size:" 10pt;">Лучшие варианты на отдыхе – плавание и велосипедные прогулки. Эти занятия обеспечивают умеренную нагрузку и подходят практически всем без исключения. Бег может оказаться слишком утомительным для недостаточно подготовленного человека, а пешие прогулки, наоборот, недостаточно эффективными. </span></div> <div><span style=""font-size:" 10pt;"> </span></div> <div><span style=""font-size:" 10pt;">Но в любом случае, главное на отдыхе – это получить удовольствие от движения, а не поставить личный спортивный рекорд. </span></div> <div><span style=""font-size:" 10pt;"> </span></div> <div><span style=""font-size:12px;"><span" style=""font-family:" Roman; color: rgb(210, 105, 0);"><strong><span style=""font-family:" Verdana;">Питание</span></strong></span></span></div> <div><br /> <span style=""font-size:" 10pt;">Что касается питания, то это, без сомнения, сложная проблема, и в первую очередь психологическая. Ведь отпуск – это долгожданное удовольствие, в том числе и гастрономическое. Никто не хочет думать об ограничениях и запретах. И в то же время неправильно настраиваться на то, что после отпуска будешь весить на 3 килограмма больше, и ничего с этим не поделаешь.</span></div> <div> </div> <div><span style=""font-size:" 10pt;">Выход из этой ситуации есть. Существует достаточно много эффективных приёмов, позволяющих есть с удовольствием и при этом не набирать лишние килограммы: </span></div> <div><span style=""font-size:" 10pt;"> </span></div> <div><span style=""font-size:" 10pt;"><strong>Плотный завтрак </strong>- это здоровая основа всего дня. Утром необходимо получить достаточное количество белков для того, чтобы чувствовать бодрость весь день. Поэтому блинчики с джемом не подходят, это быстрые углеводы, которые немедленно превращаются в глюкозу и могут легко превратиться в жир. Для начала лучше выбрать яичницу из 2-3 яиц (но только с одним желтком). После уже можно и немного хлопьев с молоком, и блинчиков или тостов с мёдом. Дело в том, что при одновременном употреблении достаточного количества белка и простых углеводов, белки «тормозят» усвоение простых углеводов, и уровень сахара в крови остаётся стабильным длительное время. В результате, уменьшается риск набрать лишние килограммы. </span></div> <div><span style=""font-size:" 10pt;"> </span></div> <div><span style=""font-size:" 10pt;">Используйте <strong>правило одной тарелки</strong>: взять можно любую понравившуюся еду, но вся она должна уместиться на одной тарелке. Совершенно уверена в том, что всё, что больше – это от жадности. Разве дома вы едите по несколько видов мяса за раз и 2-3 вида салата? Конечно, нет. Зачем же на отдыхе испытывать на прочность свой желудок?<br /> В отелях со шведским столом набор блюд повторяется, поэтому вы совершенно точно успеете попробовать все предложения от шеф-повара в течение недели.<br /> <br /> <br /> <strong>Контролируйте жидкие калории</strong>. Далеко не все отели балуют гостей неограниченным доступом к свежевыжатым сокам. Многие ограничиваются предложением бесплатных фруктовых напитков. Настоящий сок они не напоминают ни цветом, ни вкусом. Но все упорно утоляют жажду этим непонятным концентратом. Отдайте предпочтение обыкновенной чистой воде из бутылки.<br /> <br /> В отношении алкоголя действует правило: <strong>важно не то, что вы пьёте, а сколько</strong>. Поэтому, без сомнения, чем меньше алкоголя, тем лучше. Для подсчёта калорийности алкогольных напитков можно использовать следующие данные: 100 калорий содержится в бокале вина, половине бутылки пива, рюмке водке или в половине рюмке ликёра.<br /> <br /> Придерживайтесь простых правил разумного питания, не вините себя за легкий «перебор» за столом и наслаждайтесь долгожданным отдыхом!</span></div> <div> </div> <div><br /> <span style=""font-size:" 10pt;"><strong><em>Мария Ларина,</em></strong><em> </em></span></div> <div><span style=""font-size:" 10pt;"><em>Сертифицированный консультант по питанию, AFPA (American Fitness Professionals and Associates).</em></span></div> Семинар в FPA - фотоотчёт 2014-07-09 14:15 Mary Гири продолжают захватывать фитнес-сообщество! Не без моей помощи, конечно :) 7 июня я провела семинар в Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA) Народу было много, что очень приятно и отражает растущий интерес к гирям. Сочетали как практику, так и теорию – люблю показывать поясняющие картинки на проекторе. Мне кажется, визуальное сопровождение слов очень помогает в раскладывании информации по полочкам.  В рывке тоже произошёл заметный прогресс:  Показываю восьмёрку с удержанием:  Без свингов никуда :)
 Под конец всем уже хотелось посидеть - 6 часов с гирями не так то просто даже для тренеров:
 Делаем упражнение "горячая картошка":
 Скелет на заднем плане живописно дополнил все следующие фотографии:
 Вручаю дипломы:
 Финальное фото:
 Следующий семинар в FPA будет в ноябре - готовьтесь! Вышла моя книга о гирях! 2014-07-23 09:49 Mary Ура! Этот день настал! Вышла моя книга «Гири. Новый фитнес». Я начала писать её почти год назад и, наконец, держу её в руках. Это первая книга в России о гиревом фитнесе. Поэтому без ложной скромности говорю, что таким образом я внесла свою лепту в возвращение популярности гирям. Они заслуживают того, чтобы появиться в каждом доме. На свете не существует другого такого же маленького, но эффективного снаряда для тренировок. И, как оказалось, очень вдохновляющего – не только на спортивные свершения, но и на написание книг.  Сегодня квартира представляет собой пространство, равномерно покрытое коробками (мм-м, горы книг с собою на обложке – очень приятны взгляду) А утро началось с разгрузки грузовичка. Как говорится, любишь гири поднимать – люби и газели разгружать :) Тем более всё своё, родное.  Заказать книгу можно на этой странице. Отправляю Почтой России. Все, кто хочет автограф – не забудьте написать об этом. P.S. Буду очень благодарна за отзывы о книге в ваших блогах и страничках в соцсетях.
"Гири. Новый фитнес" - что внутри? 2014-07-24 12:40 Mary Вчера я поделилась с вами радостью от выхода моей книги «Гири.Новый фитнес» (заказать её можно здесь), а сегодня расскажу подробнее о её содержании. Книга состоит и 3-х частей. Первая – теоретическая, начиная от плюсов гирь, заканчивая универсальными правилами тренировок. Вторая часть будет сопровождать вас на каждой тренировке – это программа тренировок с гирями на 10 недель. Она направлена на создание гармоничной фигуры и всестороннее физическое развитие – от силы до выносливости. Третья часть включает в себя описание упражнений: как с гирей, так и с весом своего тела.  Кроме того, я постаралась сделать книгу удобной для читателя. Меня, например, удивляет, когда в фитнес-изданиях нет алфавитного указателя и, чтобы найти нужную тему, надо пролистывать всю книгу. У меня такая страница есть – ориентироваться будет легко. Кроме того, есть словарь терминов – если какое-то слово в описаниях будет непонятно – можно узнать о его значении. Подробное содержание книги:  Несколько страниц (фотографии кликабельны):     Книга получилась содержательной и приятной – мне самой очень нравится, надеюсь, понравится и вам! Будут вопросы - спрашивайте. |
| В избранное | ||
