Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес :: Fitness

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 122 RSS
←   Март 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://citysportsite.3dn.ru
Открыта: 13-12-2010

Автор
City Sport

Статистика

122 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес :: Fitness: Что такое фитнес?


фитнес бодибилдинг


  Боб Вульф

Что такое «фитнесс»? Прежде всего - гармония и совершенство тела. Можете
считать меня легкомысленным типом, но, честно говоря, от этих девушек я просто тащусь!

Милые леди, вы хотите, чтобы мужчины шеи сворачивали, когда вы проходите мимо? Тогда прислушайтесь к советам участниц турнира
«Фитнесс Олимпия»!
ПЕННИ ПРАЙС:
РЕАЛИСТИЧЕСКИЙ ВЗГЛЯД
НА ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛИ
«Кто из нас не мечтал как
можно скорее добиться
желанных результатов? И все же
не стоит торопить время.

Успех, как известно, складывается из
деталей: что и как вы делаете в зале и вне его, насколько точно придерживаетесь диеты, достаточно ли времени уделяете
аэробным тренировкам.

90 процентов моих учениц начинают чувствовать, что их мышцы окрепли спустя две недели после начала тренировок, а через 4-6 недель результаты становятся
заметны окружающим.

Если ты тренируешься, но не даешь себе
труда следить за диетой, то тело остается покрытым слоем жира, и перемены тогда видны не так явно.
Хорошо подобранная тренировочная программа и правильная система питания
позволяют женщине избавляться от двух процентов жира ежемесячно - до тех пор, пока не будет достигнута поставленная цель.

Поначалу жир сходит быстро, потом этот процесс замедляется. Один из
самых первых заметных сдвигов - уплотнение бицепсов: мышцы становятся выпуклыми и хорошо очерченными.

Потом укрепляется верхняя часть пресса - жир с нее сходит быстрее, чем с нижней, и вскоре становится видна вертикальная бороздка, которая проходит по центру живота.

А вот для бедер и ягодиц лучшая система - легкие отягощения и как можно больше повторений. Прекрасно тут помогают выпады. Одним словом, схема очень проста: тренировки с легкими весами, четкая диета и аэробные занятия - бег, езда на велосипеде, велотренажер, бегущая дорожка, степпер. Гарантирую - через каких-нибудь полгода вы своего тела не узнаете!»


МОНИКА БРАНДТ:
ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ
«Моя система предельно проста: очень легкие отягощения, максимальное число повторений и минимальный отдых между сетами - 15 секунд, не больше!

Новичкам лучше всего тренировать нижнюю часть тела четыре раза в неделю. Делайте по три сета на каждое упражнение.

Чем больше лишнего веса вы на себе таскаете, тем выше должно быть число повторений: 30 -оптимальный вариант. И наоборот: если вы худощавы, ваш предел - 15 повторений.

Для ягодиц величайшее упражнение - выпады.

 Я обычно делаю выпады назад, так, чтобы колено опускалось вниз строго за пяткой. Внутренние части бедер я прорабатываю на тренажере для приводящих.

Если сводить бедра усилием коленей, а не лодыжек, упражнение действует эффективнее. Веса -легкие, повторений как можно больше. Для наружных частей бедер поделайте подъемы ног лежа на боку.

Помните: нога двигается строго на одной линии с телом! ЗО-40 повторений будет достаточно.
Для мышц нижней части пресса я выполняю подъемы коленей на наклонной доске головой вниз.

Голова располагается там, где вы обычно ставите ноги. Обеими руками возьмитесь за перекладину позади и поднимайте согнутые колени к груди.

В верхней точке выдохните и опускайте ноги в исходное положение. Не забывайте: колени все время должны быть согнуты под углом 90 градусов! Для трицепсов я бы посоветовала делать жим книзу на блоке - обратным или прямым хватом, с изогнутой рукояткой или куском каната. Делайте жим то одной, то другой рукой.

ДЕББИ КРАК:
УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ НАМ НЕ НУЖНЫ
Большинство женщин не хотят
становится мужеподобными
великаншами.

Конечно, мышцы - это прекрасно, но как «накачать»
их без ущерба для женственного
облика?

Вот тут-то и важен правильный выбор упражнений.

Я советую своим ученицам
держаться подальше от тяжелой атлетики и пауэрлифтинга: толчки, рывки и становые тяги - это не для нас! Женщине нужны
прежде всего плавные линии и стройные формы, и, на мой
взгляд, для этой цели больше
подходят упражнения с
гантелями, а не со штангой.

Гантели обеспечивают лучшую растяжку, да и тренироваться с ними проще и приятнее.

Работая над грудью, я никогда не делаю жим штанги лежа, а концентрируюсь на жиме гантелей на горизонтальной или наклонной скамье или разведениях лежа.

 
Для спины предпочитаю жим блока книзу - это проще и безопаснее, чем
подтягивания, так легче контролировать отягощение, и, следовательно,
отдача получается больше.

Если вы решили поработать над плечами, забудьте про шраги или жимы
из-за головы с тяжелыми весами! Гораздо больше пользы будет от подъемов через стороны с гантелями и на блоках - и вес, разумеется, берите небольшой.

Для бицепсов я обычно делаю подъем ЕZ-штанги, потому что это уменьшает нагрузку на запястья, для трицепсов - жимы книзу и разгибания рук лежа, но не отжимания на брусьях: этим пусть занимаются мужчины!

А вот для икр и бедер практически все упражнения хороши. Правда, тем,
кто хочет сохранить округлость линий, не стоит увлекаться тяжелыми приседаниями, - тут лучше подойдут выпады и разгибания ног.


City'Sport'Site
В избранное