Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Бодибилдинг :: Bodybuilding

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 160 RSS
←   Июль 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://citysportsite.3dn.ru
Открыта: 13-12-2010

Автор
City Sport

Статистика

160 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Весы или сантиметр?



Весы или сантиметр?
2014-06-17 19:45 RepoRteR

Похудение без конкретных цифр мало кого интересует. Представьте, что вы тренируетесь, сидите на диете – неделю, месяц, полгода. Но у вас нет ни сантиметра, ни весов и единственный способ увидеть результаты – зеркало.
 
Действительно обидно, если нельзя гордо сказать – я сбросил 10 кг! или -похудела на 15 см. в бёдрах! Цифры играют значительную роль в жизни худеющих – это одновременно и индикатор успеха и способ мотивации. 

Штанга или гантели. Что лучше для домашних тренировок?
2014-06-18 22:19 RepoRteR
 
Перед тем, как начать тренироваться, необходимо решить, с помощью какого оборудования вы будете приводить своё тело в порядок. В условиях домашних силовых тренировок выбор чаще всего стоит между гантелями и штангой. У каждого из снарядов есть фанаты, убеждающие, что только их способ лучше.
 
Поэтому попробуем составить объективную картину и сделать правильный выбор. Для этого сравним тренировки со штангой и гантелями по нескольким критериям:


Замороженные ягоды: радость лета в разгар зимы
2014-06-22 10:27 RepoRteR

Я очень люблю ягоды: клубнику, малину, землянику. Они для меня вкуснее шоколадного торта и сгущёнки вместе взятых. Одно плохо – ягодный сезон очень быстро заканчивается, а каждая ягода в отдельности вообще держится около месяца – и, все, прощайте маленькие летние удовольствия. Особенно мне не везёт с черникой. В суматохе дней успеваю поесть её раза 3 за сезон, а потом она всегда неожиданно заканчивается на рынках.

 

И не вспоминайте про то, что сейчас клубника круглый год в супермаркетах. Иногда, подавшись порыву и тоске по тёплым дням, купишь эти чуть ли не «отфотошопенные» ягодки - а потом испытываешь горькое разочарование от их пластмассового вкуса.

Единственный выход – замороженные ягоды. Конечно, их текстура и аромат уступают свежим, но и использовать их надо по-другому. Не ложками есть по пол...


Зачем вам старая, ржавая и "убитая" машина?
2014-06-25 09:54 domsport

Как говорится, писать надо тогда, когда не можешь не писать. Вот и у меня такой момент настал.

Последнее время постоянно натыкаюсь на тему мотивации к тренировкам. Люди делятся, что они делают, чтоб тренироваться, как они борются со своей ленью и т.п. И прям каждый раз у них эта борьба всё сложней и трудней.

Хочу сказать, что ничего у вас, друзья, не получится. Всё равно вы бросите это ненавистное дело. Заниматься вы будете только тогда, когда вам этот процесс будет доставлять удовольствие. Сам процесс – не результат.

В пример могу привести ребёнка строящего что-то из песка. Ребёнку не важен результат, ему доставляет удовольствие ковыряться в этом песке. И более того, ему всё равно, что скажут окружающие его люди. Кстати, и богатыми становятся точно также те, кто получает удовольствие от ПРОЦЕССА работы.

И второй момент, который позволит сделать тренировки интересными для вас. Вы должны разбираться в том деле, которое делаете. Об этом уже была заметка, поэтому пойдём дальше.

Так вот, не понимаю я о какой мотивации идёт речь, если человеку предлагается более качественная жизнь, при тех же возможностях? Объясните мне, почему при наличие 2млн рублей человек выберет Мерседес, а не Оку? А с тренировками почему-то, наоборот.

Есть конечно покупатели, которым нужно рассказать, чем Мерс лучше изделий отечественного автопрома, но это либо те, кому сегодня заняться нечем, либо просто инопланетяне.

Надеюсь, вы то понимаете, чем немецкий автомобиль отличается от других производителей? И как изменится качество вашей жизни при смене дешёвого и старого автомобиля на дорогой и новый. Та же ситуация с тренировками.

Я понимаю, люди обленились. Максимум на что их хватает - это зарабатывать деньги. И всё. Больше они НИЧЕМ в своей жизни не занимаются. Да, зарабатывание денег необходимое, но недостаточное условие для комфортной жизни.

И красивое и здоровое тело, как и красивый дорогой автомобиль, вкусная и полезная еда, удобная и стильная одежда и т.п., это тоже определяет комфорт в жизни.

Поэтому мне не понятны мысли людей не желающих ОБМЕНЯТЬ (даже не купить) старый, ржавый и убитый «запорожец» на новый, блестящий, красивый и комфортный «мерседес». Мы же всё-таки разумные существа или без рекламы никуда?


 
 
 


Влад Ларин, персональный тренер AFPA


Как « выжить » в all inclusive? Отдых без вреда для фигуры.
2014-07-07 12:57 RepoRteR
 
Отпуск – серьёзное испытание для физической формы. Отпуск по системе all inclusive опасен вдвойне. Как хорошо отдохнуть и свести к минимуму негативные последствия переедания и употребления алкоголя? Решение проблемы состоит не в отказе от удовольствий, а в том, чтобы правильно организовать питание и физические нагрузки.
 
Движение


Велотренажёр или велосипед? Делаем выбор
2014-07-13 10:10 RepoRteR
 
Я являюсь счастливой обладательницей и велотренажёра и велосипеда. Но использую их совершенно для разных целей. Казалось бы: функции у них совершенно одинаковые, только один для улицы, а другой – для дома. Но так кажется только на первый взгляд. При внимательном рассмотрении выявляются несколько любопытных особенностей.

Начну с велосипеда. Это – чистое удовольствие: свежий ветер в лицо, скорость и пролетающие пейзажи. Никаких специальных целей, как то похудеть или потренировать сердце, не ставлю. И вот почему:

Пульс
С какой бы целью не проводились тренировки (сжигание жира или тренировка сердца), они подразумевают определённую частоту пульса. Для того, чтобы достичь нужного пульса, желательна достаточно интенсивная постоянная нагрузка.
 
Но если мы находимся не на велотреке, то интенсивность не так-то просто обеспечить. На велосипеде можно один раз крутануть педали и он сам проедет ещё 10-15 метров, а если ехать с горки, то и все 100. Такой режим «то кручу, то не кручу» не дотягивает до необходимой интенсивности.

Удобство 
И в этом вопросе выигрывает велотренажёр. Я не завишу от погоды, удобно провожу разминку и заминку перед силовой тренировкой, легко выполняю интервальную тренировку, могу заниматься несколько раз в день, но меньшее количество времени, 2 раза по 15 минут. 

Безопасность 
Велосипедисты в парках и на дорогах – это всё-таки меньшинство, причем, весьма бесправное. Специальных дорожек не выделено, в парках каждую минуту надо объезжать или маленьких детей или собак, на проезжую часть тоже страшно выезжать. Бывают, конечно, исключения – но, как правило, они лишь подтверждают правило: велосипедам в наших городах не место.

Лень 
Кардио требует постоянных тренировок. Нет смысла заниматься им 1 раз в неделю. 3-6 раз – то, что нужно. Как бы мне не нравилось поддерживать себя в форме, но выходить каждое утро на улицу с велосипедом – на это моего энтузиазма не хватает. А вот покрутить педали велотренажёра перед телевизором – всегда пожалуйста.

Мой вердикт такой: велосипед – это развлечение и способ разнообразить досуг. Велотренажёр – решает практические задачи. Не слишком весело, местами нудно, но эффективно.
                         


 Мария Ларина, фитнес-тренер ISSA

 

 

 

 



10 способов нарастить мышцы
2014-07-14 13:50 RepoRteR


 

Соблюдайте ряд простых правил в тренажёрном зале и за его пределами – и удача вам улыбнётся.


1. Ешьте больше.
Все знают, что для того чтобы похудеть – надо меньше есть. С набором мышечной массы ситуация прямо противоположная – есть надо больше. Но вот вопрос - насколько больше? Для хороших результатов достаточно прибавить 500 калорий в день. Читайте этикетки на продуктах – и Вы с лёгкостью поймёте, что именно обеспечит вас дополнительными калориями. Старайтесь, чтобы еда содержала больше сложных углеводов и белков и меньше жиров.

2. Ограничьте кардиотренировки.
Достаточно будет проводить всего 2 кардиотренировки (бег, велосипед) по 30 минут в неделю. Большее количество может сжечь драгоценные калории, которые могли быть потрачены на строительство мышц.

3. Делайте меньше повторов.
Количество повторов в одном подходе должно быть от 6 до 12. Режим 6-8 повторов оптимален для развития силы, 8-12 повторов – лучший способ нарастить мышцы.

4. Используйте технику сплита.
Это означает тренировать верх и низ тела в разные дни. Благодаря сплитам у вас будет больше времени на восстановление и больше возможности проработать отдельные группы мышц.

5. Делайте растяжку.
Растяжка увеличит вашу гибкость и улучшит восстановление мышц после тяжёлых тренировок. Растягивайтесь после тренировки. Если делать растяжку до занятий – она может снизить вашу силу в силовых упражнениях. Кроме того, растяжку надо делать с хорошо разогретыми мышцами – для этого как раз и подходит время после тренировки.

6. Меняйте программу.
Изменение программы тренировок каждые 4-8 недель обеспечит рост результатов и объёмов. Меняйте программу - это защитит вас от застоя, так называемого плато в тренировках.

7. Ешьте часто.
5-6 приёмов пищи (основных и перекусов) необходимы для получения достаточного количество калорий. Частое питание будет поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне и защищать от набора лишнего веса.

8. Пейте протеиновые коктейли.
Они помогают получить достаточное количество белка и выручают в тех ситуациях, когда полноценной еды нет под рукой. Время после тренировки – это тот период, когда тело наиболее восприимчиво к усвоению протеина.

9. Хорошо отдыхайте.
Вам необходимо восстановление от нагрузок. Необходимый минимум сна – 7-8 часов. Недостаток сна может привести к снижению выработки некоторых гормонов, что плохо скажется на росте мышц.

10. Составьте хорошую программу.
Хорошая программа тренировок – это самое главное из того, что вам нужно. Читайте материалы сайта и выберите именно то, что вам нужно.

Удачи!
В избранное