Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Курс физического развития Вторник


Курс физического развития Будь сильнее!!!


Ваши пожелания по рассылке вы можете направлять сюда Ведущий рассылки Василий Медянцев

Внимание !!! Конкурс !!! Подробности - здесь !!!

02.07.2013, вторник

П О З Д Р А В Л Я Е М   Группу № 22  !!!

Группа № 22 на прошлой неделе закончила свой цикл тренировок 100 отжиманий и 200 приседаний. Примите наши поздравления !!! И пожелания всего доброго!!! В любом случае - вы преодолели себя и смогли достичь своей (хоть и небольшой) но ЦЕЛИ !!! Что дальше? Оставайтесь с нами. Усложняйте упражнения и повторяйте тренинг на новой основе, ещё более увеличивая вашу силу и выносливость. Приводите своих друзей и знакомых. Помогли вам, поможем и им!!! Для наших курсантов объявляется конкурс. Информация о конкурсе размещена здесь.


Порядок ведения рассылки

Каждую неделю формируется НОВАЯ группа, которая начнет осваивать комплекс с нуля. Активные задания в такой группе будут начинаться с пятницы. Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие группа закончит всю программу.
Следите за рассылками.
ВАЖНО !
Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно из таблицы силовых упражнений вашей группы брать задания. И вы должны помнить результаты вашего регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять, из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений.


ВАЖНО !

  1. Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно из таблицы силовых упражнений вашей группы брать задания. И вы должны помнить результаты вашего регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять, из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений.

  2. Закончив цикл занятий, вы можете его повторить по усложненной программе. Например, вы отжимались по облегченному варианту. в следующем цикле тренировок вы делаете полные отжимание (по терминологии методики отжиманий).

  3. Методика отжиманий дополнилась новыми видами отжиманий. Вы можете дополнительно развивать свою силу с их помощью.


Ваше здоровье

Наш сон
8 часов сна – чувствуем себя молодыми, бодрыми и уверенными в своих силах, у нас хорошее настроение и свежий вид.
7 часов – нами овладевает уныние, приходится делать усилие, чтобы сконцентрировать внимание, слабеет кратковременная память, замедляются реакции.
6 часов – реагируем на все с излишней раздражительностью, нам не удается быстро принять решение, накапливается лишний вес, снижается иммунитет, пропадает изящество и ловкость в движениях.
5 часов – нас охватывает депрессия, реакции затормаживаются вдвое, увеличивается вероятность сердечного или желудочного приступа, мы чувствуем себя так, будто приняли изрядную дозу алкоголя.
4 часа – наша вспыльчивость переходит разумные границы, мы ощущаем себя потерянными, опустошенными и выглядим лет на десять старше своего возраста, все валится из рук.
Спите. И многие ваши проблемы решаться сами собой - помните об этом.


Всем группам лучше выполнять  следующую разминку.

Познакомитесь с базовыми  техниками отжиманий.

Рекомендованная для исполнения упражнений техника  приседаний.


Рекомендации

Если вам было трудно на прошлой неделе, просто повторите её. На самом деле это нормально. Последующие недели нужно идти с группой, которая сформировалась сразу после вашей группы. У вас всё получиться.


Прочитайте. Мотивирует очень сильно!

Самого сильного человека на планете определить достаточно нелегко. Ведь в каждой стране есть масса прекрасных и успешных спортсменов, которые показывают поистине уникальные результаты! Причем каждый временной период ставит на пьедестал почета нового героя, который сумел покорить новые, более высокие вершины самосовершенствования своих способностей — умственных и физических.


Группа 23 - Дата создания группы 20.05.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:75-90 приседаний91-110 приседанийболее 110 приседаний
Подход 1345463
Подход 2406776
Подход 3273447
Подход 4203140
Подход 5Не менее 54Не менее 67Не менее 76


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 24 - Дата создания группы 27.05.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:41-50 приседаний51-60 приседанийболее 60 приседаний
Подход 1233849
Подход 2274754
Подход 3213440
Подход 4213032
Подход 5Не менее 27Не менее 47Не менее 54


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 25 - Дата создания группы 03.06.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:21-30 приседаний31-40 приседанийболее 40 приседаний
Подход 1162429
Подход 2193034
Подход 3152229
Подход 4132229
Подход 5Не менее 22Не менее 34Не менее 43


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 26 - Дата создания группы 10.06.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:21-30 приседаний31-40 приседанийболее 40 приседаний
Подход 1131619
Подход 2162224
Подход 3101719
Подход 4101719
Подход 5Не менее 16Не менее 22Не менее 27


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 27 - Дата создания группы 17.06.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:До 10 приседаний11-20 приседаний21-30 приседаний
Подход 161319
Подход 281519
Подход 351113
Подход 451113
Подход 5Не менее 8Не менее 15Не менее 20


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 28 - Дата создания группы 24.06.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:До 10 приседаний11-20 приседаний21-30 приседаний
Подход 13813
Подход 24816
Подход 3359
Подход 4359
Подход 5Не менее 5Не менее 7Не менее 13


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 29 - Дата создания группы 01.07.2013
Идет формирование этой группы, активные задания начнутся в пятницу. Пока можно делать общую для всех групп разминку.

Эта информация ДЛЯ ВАС:

Информация для группы 29

Толстой в 18 лет сформулировал для себя свой жизненный манифест. Эти «правила для развития воли, деятельности, памяти и умственных способностей», направленные также на обуздание чувств самолюбия и корысти, достаточно универсальны, и оттого не теряют актуальности.
— Каждое утро назначай себе все, что ты должен сделать в течение дня, и исполняй все назначенное.
— Спи как можно меньше.
— Все телесные неприятности переноси, не выражая их наружно.
— Ежели ты начал какое бы то ни было дело, то не бросай его, не окончив.
— Не заботься об одобрении людей, которых ты или не знаешь, или презираешь.
— Повторяй вечером все то, что ты узнал в продолжение дня. Каждую неделю, каждый месяц и каждый год экзаменуй себя во всем том, чем занимался, ежели же найдешь, что забыл, то начинай сначала.
— Не переменяй образа жизни, ежели бы даже ты сделался в десять раз богаче.
— Не позволяй себе расходов, делаемых для тщеславия.
— Всякое приращение к твоему имению употребляй не для себя, а для общества.
— Придумывай себе как можно больше занятий.
— Не требуй помощников в том деле, которое ты можешь кончить один.
— Чем хуже положение, тем более усиливай деятельность.
— Довольствуйся настоящим.
— Ищи случаев сделать добро.
— Стараться сделать приятной жизнь людей, связанных с тобой.
— Избегай блядей и пьяниц.



Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!


В избранное