Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

ФитнесДиеты. Спортивное и здоровое питание

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Все о диетах и похудении" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Иван Серебренников

Статистика

3.392 подписчиков
+5 за неделю
←   Все выпуски   →

Похудеть к весне: 8 секретов


ФитнесДиеты

Спортивное и здоровое питание

Выпуск N11

Похудеть к весне: 8 секретов


До весны осталось не так уж много времени. А это значит, наступит долгожданное тепло, можно будет надеть что-нибудь легкое, выгодно подчеркивающее фигуру… Но лишние килограммы, «приобретенные» зимой, вряд ли позволят это сделать. Но у вас еще вполне достаточно времени для того, чтобы вернуть фигуре стройность!

1. Диета, очищающая организм

После зимы нужно не только похудеть, но и основательно «почистить» пищеварительную систему.

    Для этого надо есть продукты, которые:

- предупреждают застой желчи;
- адсорбируют лишние жидкости и яды в желудке и кишечнике;
- активизируют работу кишечника и восстанавливают его микрофлору.

Требование диеты - есть часто, но понемногу: это улучшает отток желчи из желчного пузыря. Употребление соли и сахара нужно сократить до минимума.

    Эффективность

потеря веса - до 5 кг за неделю;
улучшается функция печени, желчного пузыря, кишечника;
диета благотворно отражается на состоянии кожи.

 День Время Продукты
 1-й день В течение дня 8 стаканов свежевыжатого сока или отвара шиповника (без сахара)
 2-й день 9.00
11.00
13.00
15.00

17.00
19.00
21.00

чай или кофе без сахара
100 г отварного риса
100 г обезжиренного творога
чашка овощного салата с растительным маслом
100-150 г отварной рыбы
10 шт. чернослива или кураги
стакан обезжиренного кефира
 3-й день 9.00
11.00
13.00

15.00
17.00
19.00
21.00

сок, кофе или чай
10-15 шт. сухофруктов
200 мл овощного супа и овощной салат с маслом
100 г запеканки из нежирного творога
200 мл овощного супа
отварная куриная грудка
2 яблока
 4-й день 9.00
11.00
13.00
15.00
17.00
19.00
21.00		сок, кофе или чай
2 любых фрукта
отварная куриная грудка
овощной суп-пюре
1-2 фрукта
100 г нежирного творога
стакан обезжиренного кефира
 5-й день В течение дня 1,5 л компота или сока и 100 г отварного риса
 6-й день 9.00
11.00
13.00
15.00
17.00
19.00
21.00		чай или кофе
1-2 фрукта
тёртая морковь с растительным маслом
отварная куриная грудка
овощной салат с растительным маслом
10 шт. сухофруктов
стакан обезжиренного кефира
 7-й день 9.00
11.00
13.00
15.00
17.00
19.00
21.00		 чай или кофе
100 г обезжиренного творога
овощной суп
овощной суп
овощной суп
1-2 фрукта
стакан обезжиренного кефира


2. Поливитамины

Лучше принимать витаминно-минеральные комплексы. Помимо известных и разрекламированных эффектов, витамины группы В и С способствуют сжиганию жиров.

Хром контролирует уровень сахара в крови и противостоит соблазну попробовать сладкую выпечку. Зимой это особенно важно.

3. Регулярные разгрузочные дни

Разгрузочные дни позволят кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, выведут шлаки и нормализуют обмен веществ. Проводить их следует не более 2-х суток подряд.

В это время нужно употреблять до 2,5 литров жидкости в день - овощные соки, минеральную воду без газа, вода. Есть следует маленькими порциями 5-6 раз в день.

На завтрак, обед и ужин съедайте по 100 г обезжиренного творога с пшеничными отрубями (1-2 ч. ложки). Отруби предварительно заваривайте кипяченой водой на 20-30 минут. В творог добавляйте мёд, ягоды или фрукты.

Неделя такого питания обеспечит вам потерю 2-х килограммов.

4. Голодание… по гороскопу

Однодневные голодания тоже популярны у тех, кто следит за фигурой. Максимум эффекта от «голодного дня» можно получить, если учесть рекомендации астрологов:

Овнам и Скорпионам лучше отказаться от еды во вторник,
Тельцам и Весам - в пятницу,
для Близнецов и Дев подходит среда,
для Рака - понедельник,
Льву звёзды отвели для голодания воскресенье,
Стрельцам и Рыбам - четверг,
Козерогу и Водолею легче обойтись без пищи в субботу.

Если устраиваете голодание раз в месяц, выбирайте свой «удачный» день в новолуние или полнолуние. Попробуйте голодать и в тот, и в другой период, чтобы узнать, что вам подходит больше. Впрочем, звёзды предусмотрели универсальный «голодный день» - в 11 день лунного месяца, считая от новолуния, отказаться от пищи могут все знаки Зодиака.

5. Плоский животик

В идеале, живот должен выглядеть одинаково плоским, когда вы стоите и лежите на спине. Если вам идеала пока достичь не удалось, это не повод расстраиваться.

Для исправления ситуации исключите из рациона соль и сократите потребление сладких мучных изделий. Старайтесь питаться регулярно маленькими порциями. В рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, зеленых салатов. Пейте меньше кофе, но больше воды.

    Пример однодневной диеты для плоского животика

Завтрак (на выбор):
стаканчик диетического йогурта и апельсин или 1 яйцо всмятку и два хлебца.

Обед:
250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.

Ужин:
Бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г варёной фасоли, апельсин.

Перекус (2 раза в день):
Шоколадный батончик, тарелка постного супа.

Обед и ужин можно поменять местами. Для достижения нужного эффекта важно выполнять физические упражнения.

    Упражнение для плоского животика

Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперёд, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в и. п. Повторите упражнение 5 раз, постепенно увеличивая норму наклонов.

6. Красивые бедра и стройные ноги

Виновниками полноты зачастую являются жиры. Совсем отказываться от них нельзя, но следует учесть то, что наш организм нуждается в правильных жирах - для ускорения метаболизма, сжигания плохого холестерина, улучшения состояния кожи и просто для хорошего настроения.

Такие жиры содержатся в лососе, тунце, макрели, тыквенных семечках, кунжуте и растительных маслах. Из-за высокой калорийности жиросодержащих продуктов удается быстрее почувствовать себя сытым. Поэтому 2-х орехов будет достаточно, чтобы на несколько часов утолить чувство голода.

7. Целительные банные процедуры

Баня - один из лучших способов вернуть фигуре стройность после длительных перееданий. Она улучшает обменные процессы в организме, выводит шлаки, очищает организм. Поэтому баню необходимо посещать каждую неделю.

Перед водными процедурами следует тщательно размяться - полчаса побегать-попрыгать на месте, сделать приседания, наклоны, махи руками. Помните, что нельзя идти в парилку после обильной трапезы и употребления спиртных напитков.

В течение 3-х часов после бани не следует ничего есть. Пить можно фруктовые соки с добавлением лимона, они помогут вывести растворенные шлаки из клеток и кровеносных сосудов. Ужин должен быть легким, спать следует лечь пораньше.

8. Движение и активность

Для эффективного
похудения, как известно, нужно много двигаться. Ежедневная прогулка энергичным шагом позволит израсходовать такое количество энергии, которое за год превратилось бы в 20 кг жира. Физические упражнения - надёжный путь стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать часто напоминающий о себе аппетит.

Придерживайтесь наиболее естественного ритма и времени упражнений. Утренняя зарядка, аэробика, пешая прогулка - выбирайте то, что вам нравится. Главное - хотя бы 15 минут в сутки проводите в непрерывном движении.

Активный ритм жизни поможет добиться хороших результатов:

похудеть на размер,
избавиться от целлюлита,
сделать живот плоским,
улучшить цвет лица,
увеличить тонус.

Важные мелочи

Поздний отход ко сну
Усталость мешает организму эффективно перерабатывать углеводы и замедляет обмен веществ, поэтому старайтесь ложиться спать пораньше, чтобы хорошо высыпаться.

Волнение и нервозность
Стресс повышает выработку гормона кортизола, который и дает команду начинать накапливать жир, особенно в области талии.

Пропуск приёма пищи
После каждого приёма пищи скорость обмена веществ в организме возрастает, увеличивается и интенсивность сжигания калорий. А вот в случае отказа от еды этого не происходит.

Инна ИНИНА

В избранное