Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Блог Кречет | Боевые искусства и саморазвитие

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 0 RSS
  Январь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://feeds.feedburner.com/blog-krechet
Открыта: 29-12-2013

Автор
Сергей

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Блог Кречет | Боевые искусства и саморазвитие Программа тренировок «минимум» или что такое 100 ПОП


Все мы люди занятые, у всех куча будничных дел, в итоге иногда совершенно не остается времени на то, чтобы привести себя в форму, потренировать пресс, заняться отжиманием или приседанием лишний раз. Конечно, кто умеет более грамотно распоряжаться своим временем и всё планирует, всё-таки успевает найти время сходить в тренажерный зал и покачать железо. У меня была большая нагрузка на работе, да и дома хлопот хватало, и совершенно не оставалось времени на полноценные тренировки, а тренироваться хотелось, вот тогда-то я и придумал, как можно поддерживать форму легкой тренировкой.
Эта идея подойдет и для тех, кто только начинает заниматься и не готов к большим физическим нагрузкам. Так что это своего рода тренировка для начинающих и занятых.

подтягивание


Основная идея заключается в том, чтобы в течении дня выполнять определенный норматив.

Самый-самый минимум — это «100 ПОП»:

100 раз пресс;
100 раз отжимания;
100 раз приседания.

Можно выполнить за раз, а если вы совсем начинающий то можно разбить на несколько подходов и выполнять их в течении дня. Я ставил себе планку повыше и выполнял не 100 ПОП за день, а 400 или 500. Пока я был в офисе один, то мог и поотжиматься и поприседать. Главное — желание, а возможность всегда можно найти.
Но это еще не всё. Порыскав в окрестностях, где стоит здание моего офиса, я обнаружил несколько дворов, прилегающих к жилим домам, с хорошо оборудованными спортивными площадками. Та, что полюбилась мне больше всего, была в 5ти минутах ходьбы от офиса. Кто выходит покурить, а я на 15 минут отлучаюсь чтобы размять мышцы и дать отдохнуть глазам от монитора. Обычно я прихожу на площадку, чтобы подтянуться на турнике, отжаться на брусьях и покачать пресс подниманием ног. Я делаю два подхода: первый — всё по 15 раз, затем — 5-10 раз, в зависимости от усталости. Мышцы, перенапрягать не стоит. Итак, я ставлю себе норматив выполнить в течении дня еще 100 раз пресс подниманием ног, 100 отжиманий на брусьях и 100 подтягиваний. Вот вам и «100 ПОП №2» Кстати, и свой маршрут от дома до офиса я проложил так, чтобы мне по дороге попадались спортивные площадки. То есть я вышел из дома, зашел на школьную площадку, выполнил норматив, пошел дальше, добрался до офиса, зашел в свой излюбленный двор, выполнил норматив и на работу.

Турник

Конечно, это только основа и никак не сравнится с настоящей тренировкой, но надо же с чего-то начинать или как-то поддерживать форму, когда времени совсем в обрез. Кстати, кому совсем уж тяжело выполнять 100 ПОП, то можно начать и с 50ти подходов на пресс, отжимание и приседание в день, а там потихоньку и о более серьезных тренировках можно задуматься, да и о боевых искусствах.
В избранное