Голтис и экстрим-команда "EQUITES" В помощь семинаристам. Выпуск 15
подписаться на рассылку

В ПОМОЩЬ СЕМИНАРИСТАМ

И САМОСТОЯТЕЛЬНЫМ ПРАКТИКАМ

От читателей рассылки приходит много писем с просьбами описать упражнения Голтиса по его методике «Исцеляющего Импульса». Люди просят дать хоть какие-то упражнения в качестве подготовки к участию в будущих семинарах Голтиса. Я получил несколько сотен запросов на видеоматериалы с уже состоявшихся семинаров…

Начну с видеоматериалов. Голтис принял решение подготовить качественную подборку сюжетов, для самостоятельной практики. Для этого мы ведем съемку всего цикла семинаров, намеченных и частично прошедших в Киеве, Питере, в Крыму, Москве, Владивостоке, Новосибирске, Иркутске и Карпатах. После чего будет смонтирован учебно-методический фильм для самостоятельного освоения методики. Материалы видео должна будет дополнить методичка. Так что до середины лета видео точно будет находиться в разработке, и раньше его ожидать не стоит. Скрупулезность Голтиса в вопросе подготовки видео для самостоятельной практики вызвана тем, что, несмотря на кажущуюся простоту упражнений, в технике выполнения есть нюансы, которые либо многократно усиливают эффект от упражнения, либо переводят его в разряд общегимнастических. И внешнее повторение увиденной формы может привести к иллюзии понимания методики. Так что подробное видео придется подождать.

Сегодня я попытаюсь рассказать, что из себя представляет методика «Исцеляющего Импульса». Как она работает и на что направлена еще ответит сам Голтис, а я попытаюсь объяснить технологическую схему, которая лежит в основе первой ступени «Исцеляющего Импульса», а всего их семь. Так же, как и существует 7 основных условий качественного включения «Исцеляющего Импульса»:

1.      Техническая четкость выполнения упражнений (порядок исполнения, расположение в исходном и завершающем положении, расстояния, пропорции, углы поворотов, геометрия динамических усилий и т.д.).

2.      Максимальная амплитуда выполняемых упражнений. Работа внимания от начальной фазы (растяжение мышцы) до конечной фазы (сокращение). Крайние фазы четко фиксируются сознанием.  Время фиксации положения тела в крайних фазах – 1-3 секунды. Для некоторых упражнений – указывается отдельно.

3.      Дыхание. Вдох – через нос, выдох – через сжатые губы (способствует активизации внутриклеточного дыхания). Начало цикла дыхания соответствует началу выполнения упражнения (от стадии сокращения до стадии сжатия). Динамика дыхания соответствует динамике движения (в заданном ритме).

4.      Максимальное напряжение работающих мышц при максимальном расслаблении мышц антогонистов и других групп мышц, которые не участвуют в упражнении. При работе в полсилы,  КПД исцеляющего импульса сводится к нулю. Включение же в работу «лишних» групп мышц приводит к эффекту рассеивания исцеляющего импульса.

5.      Включение эффекта внутренней визуализации: при максимальном сжатии клетки и межклеточного пространства происходит освобождение от токсинов, свободных радикалов, «тяжелой» воды, искажающей информацию о самоисцелении клетки.

6.      Принцип суперкомпенсации – четкое соблюдение графика полного восстановления, адаптации и накопления биоэнергегического и биохимического потенциала клетки (мышцы). Избежание деструктивного результата по причине «лишней» нагрузки, вследствие которой организм исчерпывает мышечные и внутренние резервы, что приводит к разрушению всех систем организма в цепочке связей: мышцы – сухожилия – суставы – внутренние органы. Избежание «пропусков» – одна пропущенная тренировка сводит на нет результаты двух предыдущих.

7.      Ограничения. Не выполнять упражнения во время простудных заболеваний и острых болезненных синдромов. Хронические заболевания и заболевания любого другого характера - требуют индивидуального подхода и индивидуальной коррекции.

Каждый тренировочный день состоит их 3-х блоков:

- пробуждение,

- основной,

- активация.

Тренировочный цикл состоит из 4-х тренировочных дней. Каждый день имеет название, соответствующее основному (второму) блоку упражнений, в них входят:

1.     Ноги.

2.     Дельта.

3.     Спина.

4.     Грудь.

Названия тренировочных дней соответствуют тем группам мышц, на которые направлено основное воздействие упражнений. В совокупности с первым и третьим блоками за один цикл (4 тренировочных дня) прорабатываются все основные группы мышц организма в режиме включения «Исцеляющего Импульса». 4 тренировочных дня можно выполнить за 4-7 календарных дней. То есть допускаются пропуски, но не более 3 дней за один тренировочный цикл. Это правило суперкомпенсации.

Среди самих упражнений:

Приседания, наклоны головы, подтягивания с помощью ног, подъем-опускание туловища с поворотом, отжимания, «склепка», «улитка», «хвост скорпиона» и другие. Сами упражнения я описывать не буду – велика вероятность быть недопонятым. Или, что еще хуже, понятым не правильно. Во всех упражнениях есть свои нюансы, которые лучше Голтиса никто показать и рассказать не сможет.

 Эффективность «Исцеляющего Импульса» зависит от правильного выполнения этих упражнений с соблюдением четкой последовательности упражнений, каждое из которых имеет свою направленность. Но, в случае правильного режима тренировки, результаты просто поразительные. Голтис в Крыму на майском семинаре у костра рассказывал о том, как он в свое время работал со сборной Украины по бодибилдингу, и на чемпионате мира в Китае (по-моему, в 1994 году) они просто произвели фурор, заняв 4-е командное место. Так вот Сергей Отрох, который стал тогда чемпионом среди любителей, по началу в тренировочный зал стеснялся ходить – так он слабо выглядел на фоне других спортсменов. Голтис поддержал молодого застенчивого парня, в котором едва ли кто-то мог тогда разглядеть будущего чемпиона мира.

Немного порыскав по просторам инета я нашел тексты, заслуживающие внимания в нашей рассылке. Ниже фрагменты прошлогодней статьи Ирины Копровской (газета "ФАКТЫ").

Пару лет назад имя Голтиса не сходило с газетных страниц. Как обладатель титула "Мистер Аполлон Европы" он подготовил двух чемпионов мира по культуризму. Как "Непобедимый чемпион Азии" - преодолел 850 километров пустыни Калахари, имея в запасе семь литров воды. Голтис создал команду путешественников-экстремалов "Эквитэс", члены которой то въезжали на автомобиле на крышу многоэтажки, то преодолевали Днепр по его дну... Затаив дыхание, следили украинские телезрители за подвигами экстремалов. Но вдруг Голтис как в воду канул. Оказывается, атлет решил употребить свои таланты на то, чтобы помочь реабилитироваться детям-инвалидам.

"Господи, сделай, чтобы я стал толстым, как Васька!"

Окна киевской квартиры Голтиса выходят на заснеженный сосновый лес. В комнате нет ни стульев, ни кровати... Лежанка сколочена из досок - их поддерживают ножки из спилов закарпатского дуба. Пол устлан овечьими шкурами. В жилище витает горьковато-сладкий запах трав. Голтис хранит их в баночках, которыми уставлены полки в кухне. Но всепобеждающий дух природы не удержать под крышками - и он пьянит.

- Не могу вдали от природы, - признается Голтис. - Я ведь родился в Закарпатье. Лес и горы - моя стихия. Одно время даже жил в покинутом гнезде карпатского орлана. Кстати, на днях гостил у родителей. Мой отец делает очень вкусное вино. Привез целую канистру! Вы ведь не откажетесь попробовать?

Голтис разливает по бокалам ароматное сухое вино, и мы, устроившись на шкурах, начинаем беседу.

- Голтис, вы родились в украинских горах. Откуда такое необычное имя?

- Родители назвали меня Владимиром. Но в тот день, когда мне исполнилось девять лет, я, играя с ребятами на улице, упал так, что лбом угодил на острый камешек. Говорят, именно на этом месте у людей был когда-то третий глаз. Меня отнесли в больницу, врач вытащил камень, наложил повязку. А ночью мне снится, что спускается с неба облачко, подплывает ко мне и говорит: "У тебя уже есть имя, но отныне будет и второе - Голтис". Я проснулся и, чтобы не забыть слово, быстро записал его в школьной тетрадке. Может быть, и забыл бы об этом, если бы... тот же сон и в ту же ночь не приснился моей бабушке. Она сказала: "Это добрый знак!" А уж если бабушка что сказала... Ведунья была, травница в седьмом поколении, умела разговаривать с животными...

Не зря говорят: имя - это судьба. Едва у мальчика появилось второе имя, как в его жизни случилось еще одно событие.

- Я был долговязым и страшно худым, - продолжает Голтис. - А по соседству жила девочка Наталка: голубые глаза и платье с бантом. Так старался привлечь к себе ее внимание, а она: "Голтис, ты же худой, как скелет!" Я и без того стеснялся своего тела. Бывало, все бегут на речку купаться, а я - на лесное озеро, чтобы никому не показываться раздетым. А тут эта Наталка! Расстроился жутко. Убежал домой, выплакался. Потом упал на колени перед иконами: "Господи, ну почему я такой худой? Сделай так, чтобы я стал толстым, как Васька!" У нас в классе было три толстяка - как же я им завидовал!

Впрочем, настоящим кумиром Голтиса был Гойко Митич - знаменитый югославский актер, исполнитель главных ролей в фильмах о благородных индейцах. "Чингачгук - Большой Змей", "Верная Рука - друг индейцев" сводили с ума многих мальчишек, но кто бы дерзнул встать рядом? Голтис решился. И призвал на помощь дядю-боксера, в то время служившего в армии. Мальчик написал ему слезное письмо: мол, когда вернешься, сделаешь меня таким сильным, как Гойко Митич? В ответ дядя прислал шутливый рисунок атлета: хорошо ешь и слушайся родителей - и тебя будет не узнать.

Когда дядя Голтиса вернулся из армии, он и впрямь не узнал племянника: перед ним стоял юноша с фигурой Геракла! Но стал парень таким не только потому, что хорошо ел.

- Меня осенила мысль: чтобы сделать тело красивым, надо все о нем узнать, - говорит Голтис. - И свои сбережения потратил на книги по физиологии и медицине. Читал прямо на уроках, за что частенько доставалось от учителей. До 12 лет изучил анатомию и физиологию, а вот биомеханика и биохимия в одиночку не давались. Спрашивать учителей боялся: вдруг засмеют? В Ужгороде работал профессор Снегурский - живая легенда. К нему-то я и отправился. Профессор, узнав о цели визита, конечно, удивился. Начал выяснять, что я уже знаю. Удивился еще больше: "Подожди в коридоре. Закончу прием, поговорим". Пошли мы в парк, сели на лавочку, и Снегурский терпеливо объяснил мне, что и почему происходит в организме человека.

А тут и литература о восточных единоборствах стала появляться, и первые тренеры. Мой наставник помог освоить сложнейшее из единоборств - мисю-дзю-рю, но систему общих тренировок я разработал самостоятельно. Вставая в пять утра, в любую погоду бежал раздетым до пояса к реке, окунался. Потом через лес, по горам поднимался к озеру. Плавал около часа, занимался дыхательной гимнастикой и возвращался домой - собирать портфель в школу.

Тренировки Голтис проводил втайне от друзей, и, когда однажды на уроке физкультуры впервые снял футболку, в спортзале воцарилось молчание. Придя в себя, ребята бросились щупать бицепсы Голтиса: "Ну ты даешь!" Да что одноклассники... Когда Голтис гостил у дяди в Чехословакии и тот привел племянника в бассейн, тренер по плаванию предложил парню... участвовать в конкурсе "Мистер Аполлон Европы"! В Советском Союзе культуризм не поощряли - в подобных конкурсах страна участия не принимала, так что в 1976 году 15-летний Голтис представлял... Чехословакию. И победил! Своей победой похвастался только близким друзьям - в то время за такие "подвиги" можно было схлопотать большие неприятности.

Совершенствуя свое тело, Голтис даже подумать не мог, что однажды это спасет ему жизнь...

- Будучи студентом Киевского института физкультуры, приехал навестить родителей, - вспоминает Голтис. - Вышел прогуляться со щенком. Когда по подвесному мосту переходили реку, собака не удержалась и упала в воду. Сиганул следом - щенку было не выбраться, его несло, словно пушинку. Но в воде плывущее бревно ударило меня по шее. Боль была жуткая! Выбрался с собакой на берег, и все как будто прошло. Я еще потренировался - как раз готовился к чемпионату СССР по бодибилдингу. А ночью чувствую: руки немеют, дыхание перехватывает. Понял, что поврежден шейный отдел позвоночника. Чтобы определить, насколько серьезна травма, утром отправился рентген делать. Но у врача не было пленки... В общем, снимок сделали только на четвертый день. Пока проявлялась пленка, решил искупаться в реке. Только вошел в воду - "скорая" едет: "Эй, парень, выходи немедленно! У тебя позвоночник сломан, а ты плаваешь!"

В больницу ко мне вызвали того самого Снегурского - он был шокирован. Привел своих студентов: "Если бы у парня не было такой мышечной массы, он бы уже в морге лежал. В таких случаях выживает один из ста тысяч".

Врачи уложили Голтиса в постель и начали аккуратно готовить к тому, что он на всю жизнь останется инвалидом. Но парень не собирался сдаваться! Прикованный к постели, Голтис делал дыхательные упражнения, пил настои трав по бабушкиным рецептам и верил, что все будет хорошо. Когда через месяц сделали контрольный снимок, врачи ахнули: перелома как и не было. Голтис вернулся в институт и на "отлично" сдал экзамен по... гимнастике.

"Свояченица Рузвельта хотела завещать мне свою виллу, но я отказался"

- Я убежден: в жизни ничто случайно не происходит, - говорит Голтис. - Опыт работы с телом очень пригодился. Занимался с парнем, страдающим дистрофией: при росте 190 сантиметров он весил 48 килограммов, а теперь такой красавец, что девушки заглядываются! Моей ученицей была еще девушка, при росте 177 сантиметров весившая 120 килограммов. За полгода занятий она похудела до 54 килограммов, а талия уменьшилась с метра до 59 сантиметров.

В 1989 году - в то время я жил в Америке - довелось лечить сестру жены экс-президента США Рузвельта миссис Денклан. Женщина была много лет прикована к постели, и ее состояние постоянно ухудшалось. Занимался с ней по своей системе - через год миссис Денклан встала на ноги. Родственников у нее было много, но свою огромную виллу она хотела завещать мне. Я отказался: ведь помогаю людям не ради выгоды.

Несколько упражнений для развития тела - от Голтиса

1. Подъем на носок. Встать на брусок. Пятки - висят. Максимально поднять и опустить стопу. 12 повторений на каждую ногу.

2. Приседание на двух ногах. Но при этом центр тяжести перемещается то на одну, то на другую ногу. Чтобы усилить нагрузку на мышцы бедра, можно взять в руки гантели. 12 повторений на каждую ногу, итого 24 приседания.

3. Упражнение для дельтовидной мышцы. Обхватите кистью одной руки другую руку в районе локтевого сустава и, создавая сопротивление, отводите ее в сторону до положения 45 градусов по отношению к телу. Большой палец руки должен быть направлен вниз. 9 повторений на каждую руку.

4. Отжимание в упоре лежа. Расстояние между ладонями - полторы ширины плеч. Пальцы рук смотрят вперед, таз приподнят. Отжиматься нужно так, чтобы касаться пола ключицами, а не грудной клеткой. Не больше 15 повторений.

5. Упражнение для пресса. Лечь на пол, колени согнуты, руки за головой. Туловище отрывать от пола не больше чем на 45 градусов. При этом работает прямая мышца живота, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, очищается печень и укрепляется диафрагма.

На сегодня все. Осталась одна просьба – я знаю, что есть некоторые результаты у людей, которые посетили недавние семинары Голтиса и его индивидуальные консультации, присылайте, пожалуйста, свои отзывы в рассылку. А в ближайшем выпуске выйдут ответы Голтиса на текущие вопросы читателей.

 www.Goltis.info - Голтис - новости, тексты, фото...

www.Yoga-studio.org - YOГА-Студiя на Соломенке
А.В.Сидерский и команда профессионалов...

www.Yоra.info - проектЪ славянского дZENа YOГА
журналЪ, порталЪ, видео, аудио, коврики...