В стремительном круговороте жизни современного человека, для многих является большой проблемой найти свободное время для занятий фитнесом. Именно по этой причине большинство желающих так и не могут реализовать свои желания на практике. Решить эту проблему можно, организовав самостоятельные занятия дома. Тогда отпадают проблемы связанные с потерей времени на дорогу к месту занятий, и совмещением графика тренировок с рабочим графиком. Вы можете заниматься дома в любое удобное для вас время.

Недостаток знаний и опыта в организации таких занятий тоже не проблема. На нашем портале вы можете найти ответы на многие вопросы связанные с занятиями физическими упражнениями и здоровым образом жизни. В этой статье я расскажу как правильно подобрать тренажер для домашних занятий.

Типы тренажеров

Все тренажеры можно разделить на две категории - силовые и кардио. Силовые тренажеры - это тренажеры преимущественно направленные на развитие силовых качеств, а кардио-тренажеры или аэробные - это тренажеры которые дают нагрузку в основном на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Для домашних занятий, цель которых сохранить здоровье, интерес представляют преимущественно кардио-тренажеры. Силовые тренажеры нужны только в том случае, если вы собираетесь серьезно нарастить мышечную массу, тогда без больших весов и силовых тренажеров вам не обойтись. Получить же достаточную силовую нагрузку, чтобы держать себя в тонусе, вполне возможно при помощи упражнений с собственным весом и используя простой инвентарь, такой как резиновые амортизаторы, гантели или фитбол.

Виды и технические характеристики кардио-тренажеров

Для многих городских жителей является большой проблемой найти место для бега, езды на велосипеде или лыжной прогулки. Отличным выходом из этой ситуации является приобретение кардио-тренажера. Наиболее распространенными видами кардио-тренажеров являются велотренажеры, беговые дорожки, орбит-треки (или эллипсоиды), гребные тренажеры и степперы. Общим для всех этих тренажеров является то, что они позволяют получить полноценную аэробную нагрузку на ограниченной площади не выходя из собственной квартиры.

Прежде чем приступить к подробному ознакомлению с каждым из перечисленных видов тренажеров, давайте рассмотрим общие для всех кардио- тренажеров характеристики. Независимо от вида тренажера принцип работы у всех одинаковый - величина нагрузки регулируется за счет увеличения или уменьшения сопротивления, которое приходится преодолевать в процессе работы. Это сопротивление задается системой торможения маховика, которая может быть механической или магнитной. Именно система торможения является главным отличительным признаком, и от нее зависит срок эксплуатации тренажера, и комфорт во время занятий. Исключение составляют только беговые дорожки, но более подробно рассмотрим эту особенность в разделе посвященному беговым дорожкам.

Механическая система торможения обеспечивает сопротивление за счет силы натяжения ремней вращающих маховик, или при помощи тормозных колодок, которые затрудняют его вращение.

Такие тренажеры дешевле магнитных, не требуют подключения к электросети, однако требуют дополнительного обслуживания по замене быстро стирающихся ремней и тормозных колодок. Нагрузка регулируется "на глаз" при помощи регулировочных винтов. Нет технической возможности плавно увеличивать и уменьшать нагрузку в процессе работы.

Магнитная система торможения обеспечивает сопротивление за счет электромагнитов, которые приближаясь или удаляясь от маховика, затрудняют или облегчают его вращение. Такие тренажеры дороже своих механических собратьев, требуют подключения к электросети, но предоставляют пользователю возможность в широком диапазоне регулировать нагрузку в процессе работы. Управление магнитами может осуществляться при помощи специальных кнопок, или программироваться на пульте управления. Можно задавать различные вариации изменения нагрузки на протяжении заданного времени тренировки. Магнитные тренажеры более долговечны и не требуют частого обслуживания.

Теперь, когда вы уже имеете представление о принципе работы кардио-тренажеров, пришло время более подробно рассмотреть каждый из видов.

Велотренажер

Главным достоинством велотренажеров является то, что при работе на нем отсутствуют ударные нагрузки на суставы и позвоночник. Именно поэтому велотренажер отлично подойдет для людей с избыточным весом и имеющим проблемы с суставами и позвоночником.

Сейчас на рынке преобладают магнитные тренажеры, которые имеют достаточно широкий набор функций, и от этого набора зависит его цена.

Чтобы не платить лишних денег, нужно определиться какой набор функций вам необходим. Не исключено, что в погоне за максимальной прибылью, продавцы и консультанты будут предлагать вам очень дорогие модели оснащенные самыми последними "наворотами", которые потребуются разве что для проведения научных экспериментов.

Рядовому физкультурнику вполне достаточно тренажера, который фиксирует пульс (по нему можно судить о величине нагрузки), и возможность плавно повышать и снижать нагрузку во время работы при помощи кнопок (пульта). Для того чтобы контролировать и регулировать нагрузку этого вполне достаточно. Более продвинутым можно добавить возможность программировать величину нагрузки. Тогда вы сможете моделировать прохождение быстрых и медленных участков, ускорения, езду в гору и таким образом разнообразить вашу тренировку. Хотя того же самого эффекта можно добиться изменяя величину нагрузки в ручном режиме.

Многие модели предусматривают возможность контролировать скорость, пройденное расстояние, количество затраченных калорий и прочие параметры, однако на практике проверено, что в подавляющем большинстве случаев эти показания не соответствуют действительности, и данная функция является не чем иным как просто дорогой игрушкой для развлечения тех, кто не пожалел на нее денег. Еще раз повторюсь - только ваш пульс является наиболее объективным показателем реакции вашего организма на нагрузку, и этого вполне достаточно для того чтобы регулировать интенсивность (более подробно о том как контролировать и регулировать интенсивность читайте в статье "Влияние аэробных нагрузок на организм").

Выбирая модель велотренажера, следует так же обратить внимание на возможность складывать его и на наличие транспортировочных роликов, если у вас есть необходимость убирать его после занятий. Если место занятий у вас имеет ограниченную площадь, то обязательно уточните, насколько габариты выбранной модели соответствуют имеющейся площади для занятий.

Ну и в завершение опробуйте насколько удобно осуществлять регулировку высоты и положения сидения и руля.

Беговая дорожка

Позволяет любителям бега заниматься, не выходя из дому, в любую погоду. Механические дорожки сразу же исключаем как вариант выбора потому, что занятия на них очень не комфортны и травмоопасны. Нагрузка на беговой дорожке, в отличие от остальных кардио-тренажеров, зависит не от торможения маховика, а от скорости движения бегового полотна.

Наиболее комфортными для занятий являются дорожки, на которых беговое полотно двигается при помощи электродвигателя. Выбирая такую дорожку, следует учитывать, что есть модели для коммерческого использования в фитнесс-центрах и спортивных залах, и модели для домашнего использования. Отличаются они мощностью двигателей, и это в первую очередь определяет цену дорожки. Дорожки для спортзалов предназначены для круглосуточного использования, и имеют достаточно мощный двигатель до 4 кВти более. В домашних же условиях никто не будет эксплуатировать дорожку сутками, и тут достаточно мощности двигателя в 1.5 кВт.

Следующий момент, на который нужно обратить внимание - это простота обслуживания. Лучше всего выбирать модели с автоматической системой смазки, обслуживание такой дорожки сводится только к периодическому осмотру креплений, соединений и вытиранию пыли.

Далее обратите внимание на беговое полотно. Оно должно быть в меру жестким, но ни в коем случае не мягким. Попробуйте пройтись или даже пробежаться, поверхность дорожки должна быть достаточно упругой и не вызывать никакого дискомфорта. Наиболее оптимальные размеры бегового полотна - не менее 45 см в ширину и 140 см в длину. Более узкое и короткое полотно увеличивает риск "слететь" с дорожки во время бега.

Дорожка обязательно должна быть оборудована кнопкой аварийной остановки, которая всегда находится "под рукой". Если вам по какой-то причине потребуется быстро остановиться, то на движущемся полотне это неизбежно закончится падением.

Набор функций для оздоровительных занятий аналогичен тому, что и при выборе велотренажера. К беговой дорожке можно добавить функцию изменения наклона бегового полотна - это один из способов регулировать нагрузку (в гору бежать тяжелее). Ну и в зависимости от уровня подготовленности, выбирайте максимальную скорость, которую может развивать дорожка. Для большинства физкультурников вполне хватит 16 км/час. Ну вот, пожалуй, и все, на что нужно обратить внимание при выборе беговой дорожки.

К недостаткам беговой дорожки следует отнести достаточно большие ударные нагрузки на опорно-двигательный аппарат бегуна. В связи с этим она не рекомендуется для людей с большим весом и имеющим проблемы с суставами. В таком случае лучше выбрать велотренажер или орбит-трек. Кроме того, следует учитывать, что во время работы беговая дорожка достаточно шумная, поэтому она больше подходит тем, кто живет в отдельном доме.

Орбит-трек или эллипсоид

Своим названием эта группа тренажеров обязана тому, что во время работы ноги занимающихся движутся по элипсообразной траектории, и это что-то среднее между ездой на велосипеде и бегом, однако в данном случае отсутствуют ударные нагрузки на суставы и позвоночник. Кроме того специальные рукоятки помогают удерживать равновесие, и это снимает часть нагрузки с поясничного отдела позвоночника.

На счет того, что эти рукоятки дают дополнительную нагрузку на руки и плечевой пояс - утверждение весьма сомнительное, и скорее носит рекламный характер. Руки действительно двигаются, но активной работы не выполняют, только, как уже я отметил выше, помогают удерживать равновесие. Тренажер отлично подходит для занимающихся с большим весом и тем, кто имеет проблемы со спиной и суставами.

Принцип работы такой же, как и у всех кардио-тренажеров - нагрузка достигается за счет системы торможения маховика, которая может быть механической или магнитной. Про выбор набора дополнительных функций вы уже знаете из описания других тренажеров.

Применительно к орбит-трекам, следует отметить, что устойчивость такого тренажера обеспечивается за счет довольно массивной рамы, и передвижение его с места на место достаточно трудоемкий процесс. Поэтому покупать такой тренажер следует только в том случае, если вас устраивает, что он постоянно будет стоять в отведенном для занятий месте и убираться будет только на какие-то семейные торжества или вечеринки.

Гребной тренажер

Единственный кардио-тренажер, который действительно серьезно нагружает все мышечные группы - ноги, спину и руки. Полностью имитирует работу на академической лодке.

К недостаткам тренажера следует отнести только то, что нужно строго соблюдать правильную технику движений, неправильная работа на тренажере может привести к травмам спины. Ну и, конечно же, заниматься на нем людям с больной спиной или позвоночником категорически не рекомендуется.

Еще одной особенностью гребного тренажера является то, что при сравнительно не большой ширине (около 60 см.), он имеет не менее 2-х, а то и 2,5 метров в длину.

Система торможения может быть механической и магнитной. Все остальные функции как и у других кардио-тренажеров.

Справедливости ради, следует упомянуть еще о существовании такого вида кардио-тренажеров как степ-тренажеры или степперы, но аэробный эффект от топтания на одном месте весьма сомнительный, к тому же они сильно нагружают коленный сустав. Так что если вы действительно хотите получить аэробную нагрузку, то останавливать свой выбор на таких тренажерах я бы не рекомендовал.

И в завершение, еще один совет тем, кто хочет купить тренажер в интернет-магазине. Аналогичная модель обойдется дешевле, чем в обычном магазине, но чтобы не ошибиться с выбором сначала сходите в обычный магазин и детально ознакомьтесь и опробуйте выбранную модель.

Надеюсь, что приведенные выше рекомендации, помогут вам выбрать именно тот домашний тренажер, который обеспечит вам наибольший комфорт и достижение поставленной цели.

Автор: Василий Бабенко

Это и многое другое вы можете прочитать на портале Everlive.ru