Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Боевые искусства

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 583 RSS
←   Апрель 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
14.04.2009
12:12:48
14:17:43
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.budoshin.ru
Открыта: 12-11-2008
Адрес автора: sport.combat.udar-owner@subscribe.ru

Автор
Михаил

Статистика

583 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как нарастить силу без увеличения массы.


Здравствуйте уважаемые подписчики.

В этой подписке я отвечу на некоторые вопросы читателей.

Прошу всех интересующихся задавать вопросы, присылая их на e-mail: shiloff@budoshin.ru

Не стесняетесь. Приводя ответы на ваши вопросы в рассылке, я не стану (если только вы сами не пожелаете) указывать ваши имена.

Часто многие не решаются задавать вопросы, боясь показаться некомпетентными, в результате чего долгое время именно такими и остаются...

Это удручает ...

Вопрос № 1

Можно ли накачаться, чтобы мышцы не росли, а сила росла.
Раньше у меня так было, ходил долго качаться, люди, которые пришли вместе со мной уже набрали по 10 кг веса за три месяца, а у меня росла только сила, я при весе 52 кг на руках побарывал соперников весом от 70 до 100 кг (они ходили столько же времени сколько и я) но потом потихоньку начали рости еще и мышцы.
Мне надо весить также 55 кг и сильным быть. Возможно ли это?

Ответ.

Нарастить физическую силу, не увеличивая объём мышцы в принципе возможно. Но есть несколько "но". Вы сейчас это поймёте.

Вес и объём мышцы определяются рядом факторов, которые зачастую не имеют или имеют весьма отдалённое влияние на силу:

  1. количество воды
  2. количество гликогена
  3. степень кровенаполнения
  4. пр.

Это не столь важно в рамках ответа на конкретный вопрос читателя, хотя всё же отвечает на часть его. Т.е., чисто теоретически, уменьшить вес мышечной массы без потери силы можно путём обезвоживания, израсходования всего гликогена и др. питательных веществ. Но это не так, обезвоженная мышца без гликогена теряет силу.

Сила мышцы определяется рядом факторов.

Анатомических:

  1. "качеством" мышцы, т.е. её составом (см. выше)
  2. толщиной и количеством мышечных волокон
  3. соотношением быстрых и медленных мышечных волокон

Физиологических (функциональных):

  1. скоординированность и синхронность сокращения мышечных волокон
  2. полнота задействования имеющихся мышечных волокон

Неврологических и психологических:

  1. сила нервных импульсов (позывающих на выполнения действия)
  2. состояние системы проводимости (ЦНС, вегетативных нервов, концентрации физиологических электролитов
  3. психологической готовности на максимальную концентрацию (воля)

Гуморальных:

  1. концентрация и соотношение адреналина и норадреналина
  2. андрогенов и эстрогенов
  3. инсулина, гормонов надпочечников, щитовидной железы и пр.

Есть и другие факторы. Такие, как оксигенация крови (количество кислорода в крови), количество глюкозы и пр.

Всё это касалось мышечной силы. Т.е. касающейся каждой отдельно взятой мышцы. Однако можно увеличить абсолютную силу можно за счёт синхронизации работы всех мышц синергистов и исключения противодействия мышц антагонистов (в каждом конкретном действии).

Из всего перечисленного следует, что увеличить мышечную силу без увеличения мышечной массы можно за счёт:

1. тренировок с субмаксимальными весами (с которыми вы можете совершить до 20 повторений); это вызовет изменение качественного состава мышц и выработает внутримышечную и межмышечную координацию;

2. синтетических или натуральных нейростимуляторов введённых извне, гормонов и допингов (не наш метод)

3. увеличения выработки собственных нейростимуляторов и гормонов

4. правильности питания

5. правильности дыхания

и пр. и пр.

Есть методы, позволяющие селективно влиять на любой из этих аспектов, но это не предмет разбора в этой статье.

Однако хочу заметить самое главное.

Сила мышцы прямо пропорциональна квадрату поперечного сечения мышцы, т.е., как это не прискорбно, очень сильно зависит от объёма мышцы. Поэтому увеличение мышечной силы без увеличения объёма возможно (без вмешательства фармакологии) возможно только в самом начале силового тренинга. Т.е. только до тех пор, пока для организма существует возможность использовать грамотно существующие резервы, которые были всегда, просто неумело использовались. Но и в этом случае, рост мышц неизбежен, т.к. нетренированная мышца после начала систематического тренинга испытает шок и начнёт расти (правда при работе с субмаксимальными весами это продлится недолго).

Так что возможность увеличивать силу мышц без увеличения их размеров очень ограничена.

А теперь действительно самое главное.

Наращивать силу мышцы и, тем более, абсолютную силу можно очень долго за счёт тренировки и оптимизации техники, что вызовет скоординированность и синергию необходимых структур, а так же запуск других механизмов:

  • психологических
  • неврологических
  • обменных
  • гуморальных и пр.

P.S.

Для меня, правда, осталось непонятным, почему так необходимо придерживаться веса в 55 кг. Это актуально только при желании удержаться в какой-то весовой категории для участия в соревнованиях, где это актуально.

На мой взгляд, актуальнее следить за составом тела, а не за весом. Более того, считаю, что наличие большого веса - это однозначное преимущество перед более лёгким соперником (при прочих равных условиях).

 

Михаил Ю. Шилов

Мастер спорта

Врач: травматолог, ортопед, травматолог,

мануальный терапевт

 

 

 
В избранное