Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Боевые искусства

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 581 RSS
←   Декабрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.budoshin.ru
Открыта: 12-11-2008
Адрес автора: sport.combat.udar-owner@subscribe.ru

Автор
Михаил

Статистика

581 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Постановка удара. Снарядная подготовка ЗАВИСИМОСТЬ МЕЖДУ МАКСИМАЛЬНОЙ МАССОЙ ТЕЛА,СИЛОЙ И СКОРОСТЬЮ


Обещал пояснить, то что написал в 2-х предыдущих рассылках. Вот! Начинаю! (Повторюсь... Начинаю!) В следующем выпуске продолжу.


ЗАВИСИМОСТЬ МЕЖДУ МАКСИМАЛЬНОЙ МАССОЙ ТЕЛА И СИЛОЙ.


Тысячелетний опыт, свидетельствующий, что физическая сила человека увеличивается вместе с увеличением его в длину и ширину, не подлежит ни какому сомнению с одной лишь оговоркой: всё зависит от того, какую именно силу мы имеем в виду. Ясно так же и то, что массу тела могут формировать различные ткани, и, разумеется, что самая рабочая для генерации силы ткань - это мышечная ткань. Поэтому сила зависит от величины активной мышечной массы, характеризующейся общей массой тела за вычетом жировых накоплений.

Это правило логично вытекает из того, что сила в значительной степени определяется поперечным сечением мышечных волокон, т.е. объёмом мышцы.

Выше описанное касается только абсолютной максимальной силы.

Теперь настало время ввести понятие об относительной и абсолютной максимальных силах. Так гимнаст, имеющий небольшую массу тела и возможно не имеющий достаточно силы, чтобы оторвать от пола вес, не являющийся значительным для другого человека, способен, тем не менее, удерживать на кольцах "крест", развивая около 10 Н на килограмм массы тела. Так кто же из них сильнее?


ОТНОСИТЕЛЬНАЯ СИЛА = АБСОЛЮТНАЯ МАКС. СИЛА / МАССА ТЕЛА

Зачастую люди с большой массой тела, подготовленные в силовом отношении имеют, обычно, небольшую относительную силу, но большую абсолютную максимальную.
Однако это не значит, что из-за тренировки, направленной на увеличение поперечного сечения мышц, ухудшается, как это иногда утверждают, относительная сила. 10 %-е увеличение мышечной массы приводит к 20-25 %-му повышению базовой силы. Следовательно, увеличение мышечной массы всегда связано с повышением относительной силы.
Повышение относительной силы позволяет отягощенным мышцам тяжелоатлета иметь великолепные скоростно-силовые показатели (в спринте, прыжках и др.).
Отталкиваясь от вышеописанных выкладок, можно сделать вывод, что для достижения полной гармонии в силе необходимо повышать уровень относительной силы, увеличивая максимальную абсолютную силу, не допуская роста массы тела за счёт жировых накоплений.

ЗАВИСИМОСТЬ МЕЖДУ МАКСИМАЛЬНОЙ И СКОРОСТНОЙ СИЛОЙ.


Факты о достижениях тяжелоатлетов в беге на короткие дистанции и различного вида прыжках противоречат мнению, что тренировка, при которой преодолеваются субмаксимальные и максимальные нагрузки и сопротивления, приводит к появлению медленных мышц.
Многочисленные научные исследования положили конец этому противоречию.

СОСТАВЛЯЮЩИЕ СКОРОСТНОЙ СИЛЫ.
Взрывная сила: характеризуется резким и крутым увеличением, зависит, в основном, от силы сокращения, скорости сокращения, а так же количества одновременно активируемых мышечных волокон (единиц).
Стартовая сила: характеризуется резким увеличением, в начальный момент, мышечного напряжения, что зависит от способности уже в начале сокращения активно включать в движение как можно больше мышечных единиц.
Скоростная сила с высоким непрерывным увеличением: в ней огромное значение имеет поперечное сечение быстрых мышечных волокон.
Высокая внутримышечная координация: в работу может включаться максимально большое к-во единиц с короткой серией импульсации.

СПОСОБЫ ТРЕНИРОВКИ СКОРОСТНОЙ СИЛЫ

∙ СОПРОТИВЛЕНИЕ: 30-80 % от максимума
∙ ЧИСЛО ПОВТОРЕНИЙ: при 85 % от макс.-1-3 раза, при 80-85 %-3-5 раз, при 70-80 %-5-8 раз, при менее 70%-8-15 раз
∙ ИЗОМЕТРИЯ: макс. напряжение в статике продолжается 0.3-0.8 сек.
∙ СКОРОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ ДВИЖЕНИЙ: начало каждого движения имеет взрывной характер, а само упражнение выполняется с макс. возможной скоростью
∙ ЧИСЛО СЕРИЙ: 3-5 серий
∙ ИНТЕРВАЛ ОТДЫХА: 2-8 мин. (если это не суперсерии)
∙ ВОССТАНОВЛЕНИЕ: подготовленные спортсмены могут работать ежедневно

(Хартманн и Тюннеманн, "Современная силовая подготовка")
В избранное