Рукопашный бой для девушек – выживание, психология! Выпуск 14.
| Информационный Канал Subscribe.Ru |
|
Рукопашный бой для девушек – выживание, психология, самозащита! Выпуск 14. Содержание выпуска:
|
Здравствуйте дорогие собеседницы!
Вот и подходит к завершению весна, а не за горами жаркое лето. Время отпусков, прогулок до утра под песни соловья и романтических приключений. Дабы приключения не обернулись трагедией, не забывайте, что только вы сами способны не допустить ее. Простые истины, такие как выбирать надежного спутника, не ходить ночью по обочинам дорог и предупреждать близких о том, что с вами все в порядке – будет нелишним напоминанием! Хочу пожелать добра, любви и мирного неба всем Вам!!!
С уважением
Вадим
ПЕРЕДВИЖЕНИЯ
|
Переход из одной стойки в другую, выдвижение вперед, отступление, повороты – наиболее опасная фаза в схватке, так как противник может воспользоваться этими удобными моментами для проведения атаки. Поэтому все передвижения должны совершаться в быстром темпе с сохранением максимума элементов, позволяющих контролировать ситуацию. Ниже приводятся описания и схемы перемещений в основных стойках. Принятые условные обозначения:
|
Сильноручка (по материалам читательниц)
Слабый пол - звучит не актуально. Хочешь быть по-настоящему сильной? Тогда для тебя эта статья.Упражнения для мышц рук
Чтобы "построить" красивые руки, вы должны тренировать их регулярно, используя приблизительно от 8 до 12 подходов для бицепса и от 8 до 12 подходов для трицепса - и это минимум.
Хорошая идея - проработать верхние части рук, по крайней мере, одним тяжелым упражнением, и одним или двумя более легкими накачивающими движениями.
Если у вас за плечами достаточный тренировочный стаж, рекомендуется, чтобы вы начинали ваши программы для бицепсов и трицепсов одним из этих упражнений.
Для бицепсов:
Сгибания рук со штангой
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
Сгибания рук с гантелями сидя
Для трицепсов
Жим лежа на скамье с гнутой EZ-штангой
Отжимания на параллельных брусьях
Трицепсовый (французский) жим штанги лежа
Избегайте любого упражнения, которое дает вам ощущение боли или дискомфорта в области локтей. Есть несколько упражнений для трицепсов, которые
могут внести свой негативный вклад в возникновение тендинита (воспаления сухожилия) в локтях. Вы должны прекратить немедленно выполнение такого упражнения, или же радикально понизить вес отягощения, которое вы в нем используете.
Вы можете пожелать варьировать углы тренинга ваших рук время от времени. Вы можете, например, попробовать сгибание рук с гантелями с ладонями, направленными вверх, на одном занятии, а в следующий тренировочный день проделать их с ладонями, обращенными внутрь.
Можете ли вы изменить форму ваших рук? Что же, ответ - и да, и нет. Вы можете усовершенствовать форму ваших трицепсов, скажем, путем очень жесткой проработки наружных секций трицепсов. Это придаст впечатляющую внешность вашим рукам, особенно когда они расположены в выпрямленном положении, в висе. Как вариант, вы можете прибавить им выразительности за счет упражнений, которые прорабатывают нижние части трицепсов,
ближе к локтям. Бицепсы, с другой стороны, намного более упрямы. Например, путем проработки нижних долей бицепса на скамье Скотта с почти отвесным углом наклона, вы сумеете "удлинить" бицепсы лишь в незначительной степени. За счет жесткого тренинга рук с гантелями с применением пикового сокращения, вы лишь чуточку увеличите "высоту" ваших бицепсов. Но ни одно из этих усовершенствований не способно в значительной степени изменить унаследованную вами форму рук.
Моя почта: istra2004@mail.ru
ICQ 322770372
Все прошлые выпуски рассылки можно увидеть на сайте в разделе Школа боевых искусств, пройдя по этой ссылке. Можете не только почитать архивные выпуски, но и оставить свой комментарий или пожелание.
On-line издание Профи-Клуб www.proficlub.ru приглашает авторов и журналистов, пишущих статьи связанные с различными видами спорта и бизнеса. Разместите их у нас совершенно – БЕСПЛАТНО!
| http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru |
Отписаться
Убрать рекламу |
| В избранное | ||
