Рукопашный бой для девушек – выживание, психология! Выпуск 13.
| Информационный Канал Subscribe.Ru |
|
Рукопашный бой для девушек – выживание, психология, самозащита! Выпуск 13. Содержание выпуска:
|
Здравствуйте очаровательные собеседницы!
Поздравляю с наступлением весны!!! Наступили довольно теплые деньки и можно нежиться под первыми лучиками солнышка. Хотелось бы пожелать, чтобы вы чаще бывали на улице с друзьями, любимыми, детьми, потому что чистый воздух, прогулки на природе – укрепят организм и поднимут настроение! А для детей любая прогулка – это праздник: ручейки, по которым можно пускать кораблики, первые цветы, которые радуют глаз. Окунитесь с ними в детство, сделайте кораблик из бумаги и порадуйтесь тому, как он плывет по волнам. И еще, уделите внимание детям из приюта, которые смотрят в окошко и порой грустят, думаю простой подарок и внимание к ним – сделает их счастливее! Спешите делать добро!!!
С уважением
Вадим
Стойки / Некоаши-дачи /
КОШАЧЬЯ СТОЙКА / Некоаши-дачи /
|
Техника Из задней позиции (кокуцу-дачи) подтяните впереди стоящую ногу к опорной и поставьте на носок. Распределите вес тела так, чтобы около 90% приходилось на опорную ногу и около 10% - на впереди стоящую, которая касается пола только пальцами. Опорная нога слегка согнута, ее колено находится на одной вертикали с пальцами, корпус прямой и развернут на 3/4 в анфас к противнику. Эта стойка используется при отражении атаки «противника» и проведения контратаки впереди стоящей ногой.
Характерные ошибки
|
Худеем по научному! (по материалам читательниц)
Часто я получаю вопросы женщин, которые активно занимаются в фитнес-клубах, соблюдают диету, но не худеют. Давай рассмотрим наиболее часто встречающиеся ошибки при борьбе с лишним весом.
Во-первых, основное значение в этом процессе играет соблюдение принципов рационального питания. Рациональное питание подразумевает регулярное питание небольшими порциями 5-6 раз в день (через каждые 2,5-3 часа), при этом рацион должен быть сбалансированным. То бишь включать в себя 20-30% белков, 55-60% углеводов, 10-20% жиров). А калорийность питания не должна быть ниже 1400-1800 калорий в день. Помимо основных принципов рационального питания ты должна особое внимание уделять питательной ценности продуктов. Далее мы с тобой рассмотрим более подробно основные моменты безопасного и эффективного снижения веса.
Во-первых, худей постепенно. По данным ВОЗ (Всемирной Организации Здоровья) снижение веса должно быть не более 0,5 кг в неделю. Чтобы потерять 0,5 кг жира тебе нужно израсходовать около 3500 ккал.
Например, если ты уменьшишь число ежедневно потребляемых калорий на 500, то за неделю ты потеряешь около 0,5 кг. Увеличив энергозатраты, например, занимаясь спортом, ты будешь продолжать худеть.
Не сокращай количество калорий слишком сильно. Когда ты снижаешь их потребление, то твой основной обмен (ОО) замедляется. Для того чтобы поддерживать вес, организму нужно все меньше и меньше калорий. Чем от большего количества калорий ты отказываешься, тем медленнее становится ОО. Как я уже говорила, лучше всего уменьшать количество калорий не чем более на 500 калорий в неделю. При этом интенсивно занимаясь спортом. Специалисты не рекомендуют есть меньше, чем необходимо для поддержания ОО.
Что же такое основной обмен?
Основной обмен (ОО) – это количество калорий, которые ты потребляешь в течение 24 часов в состоянии покоя. Это энергия необходимая для поддержания жизнедеятельности. ОО составляет около 60-75% ежедневных затрат энергии.
Как рассчитать потребление калорий в день?
На самом деле это не так просто, но чтобы иметь хотя бы приблизительные ориентиры я приведу тебе самую простую формулу.
Для 18-30 лет: умножь вес тела на 14,7. Прибавь 496. В результате получишь необходимое для поддержания твоей жизнедеятельности количество калорий.
Для 31-60 лет: умножь вес тела на 8,7. Прибавь 829.
А теперь ты можешь рассчитать количество калорий, необходимое тебе для ежедневной деятельности.
Итак, малоподвижный: образ жизни ОО умножь на 1,4.
Умеренно активный: ОО умножь на 1,7.
Очень активный: ОО умножь на 2.
Важно знать количество калорий, которое ты сжигаешь во время различных физических нагрузок. Для этого используй приведенную таблицу.
Аэробика (высокая интенсивность) - 520 ккал в час
Аэробика (низкая интенсивность) - 400 ккал в час
Силовые тренировки - 270-450 ккал в час
Велосипедный спорт (16 км в час) - 385 ккал в час
Велосипедный спорт (8,8 км в час) - 250 ккал в час
Бег (4 км в/мин) - 1000 ккал в час
Бег (6 км в/мин) - 750 ккал в час
Плавание - 630 ккал в час
Эти данные получены исходя из затрат энергии для человека весом 65 кг. Для людей с большим весом показатели будут выше, с меньшим – ниже.
Сложив вместе полученные данные, ты получишь то количество калорий, которое ты ежедневно тратишь.
5. Контакты
Моя почта: istra2004@mail.ruICQ 322770372
Все прошлые выпуски рассылки можно увидеть на сайте в разделе Школа боевых искусств, пройдя по этой ссылке. Можете не только почитать архивные выпуски, но и оставить свой комментарий или пожелание.
On-line издание Профи-Клуб www.proficlub.ru приглашает авторов и журналистов, пишущих статьи связанные с различными видами спорта и бизнеса. Разместите их у нас совершенно – БЕСПЛАТНО!
| http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru |
Отписаться
Убрать рекламу |
| В избранное | ||
