| ← Декабрь 2003 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|---|---|---|---|---|---|---|
|
8
|
9
|
10
|
12
|
13
|
14
|
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
26
|
27
|
28
|
|
|
29
|
30
|
31
|
||||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Открыта:
14-10-2003
Статистика
0 за неделю
Рукопашный бой для девушек – выживание, психология! Выпуск 7.
| Информационный Канал Subscribe.Ru |
|
Рукопашный бой для девушек – выживание, психология, самозащита! Выпуск 7. Содержание выпуска:
|
Здравствуйте дорогие собеседницы!
Хочу российских читательниц поздравить с грядущим днем Конституции – 12 декабря! Пожелать мира, добра и любви в наше порой неспокойное время. Наступила зима и можно вставать на лыжи и коньки. Многие не любят зимних видов спорта, кто - то боится появления синяков от падения на лед или снег, кто-то боится простудиться, но хочу опровергнуть это мнение. Природа, лыжные прогулки, не только укрепят здоровье, но и помогут фигуре избавиться от лишних килограммов, а кожа приобретет здоровый румянец на долгие годы. Умеренные прогулки помогут легким очиститься от всех тех шлаков, которые заполняют их в городе. Для тех, кто обожает фигурное катание – рекомендую не стоять у катка, ежась на морозе, а просто купить коньки и встать на лед. То, что первые шаги дадутся с трудом – не должно останавливать, потом Вы и не вспомните, о тех страхах, которые вызывали эти шаги. Желаю, удачи тем, кто решил изменить свою жизнь в сторону здоровья и счастья!!!
С уважением
Вадим
Стойки / мусуби-дачи /
ПОЗИЦИЯ ОЖИДАНИЯ / мусуби-дачи /
|
Техника Это естественная расслабленная стойка, в которой пятки располагаются вместе, а носки - врозь. Эта стойка применяется при сосредоточении. Ею, как правило, начинаются и заканчиваются комплексы формальных упражнений (ката, пумсэ, maо). Руки чуть согнуты и впереди, между кулаками 10-15 см.
Характерные ошибки – те же, что и для хачиджи-дачи. |
«Противные» спортивные вопросы (по материалам читательниц)
Я слушаю наше дыхание
Подружка, походив на занятия йогой, считает, что научилась правильно дышать и упрекает меня в том, что я делать это правильно не умею. Я же посещаю занятия по аэробике. Во время упражнений мне часто не хватает воздуха. Может, я правда не умею правильно дышать?
Тренировки будут более эффективными, если ты научитесь правильно дышать. Дыхание снабжает мышцы кислородом, а также помогает развивать их силу и эластичность, концентрацию внимания и координацию движений. Когда ты дышишь, твой нос и носовые проходы нагреваются, увлажняются и фильтруют воздух, поступающий в легкие. Поэтому по возможности нужно всегда стараться дышать носом. Это невозможно только во время очень интенсивных аэробных упражнений - выполняя их, следует дышать неглубоко через полуоткрытый рот.
При силовых тренировках напрягать мышцы надо на выдохе, а на вдохе медленно расслаблять их - это поможет тебе лучше контролировать выполнение упражнений. Занимаясь упражнениями на растяжку, делай вдох, когда тянешься вверх, и расслабляй мышцы на выдохе. При растяжке вниз и в сторону удобнее тянуться на выдохе и расслабляться на вдохе.
Корм, идущий в коня
Я слышала, что сразу после тренировки есть вредно. А как же быть с утренней зарядкой? Выходит, что завтракать после нее тоже нельзя. Но не идти же на работу голодной!
Тренировка тренировке рознь. Если физическая нагрузка велика, то общее утомление затрагивает не только мышцы, но и центральную нервную систему. В результате подавляется активность пищевого центра, и снижаются функции желудочно-кишечного тракта, выделение желудочного сока, способность переваривать пищу. Организм теряет много воды.
Специалисты рекомендуют пить негазированную воду, разбавленные некислые соки и воздержаться от приема пищи хотя бы в течение 30-40 минут. Только после этого можно съесть что-нибудь легкое.
Если же физическая нагрузка небольшая, например утренняя зарядка, цель которой - не нагрузить организм до утомления, а повысить общий тонус и улучшить состояние центральной нервной системы, то проблем с питанием нет. Кушай по полной программе, тем более что идти на работу голодной действительно вредно.
Мы едем, едем в далекие края
Я купила велотренажер и начала на нем заниматься. Но знакомая сказала, что от таких занятий растут икры. И действительно, когда я кручу педали, ощущаю нагрузку на икры и переднюю часть бедер, а хотелось бы подтянуть задние мышцы бедер и ягодиц. Можно ли это сделать с помощью велотренажера?
Увеличение мышечной массы при тренировках на велотренажерах происходит, если даете себе слишком большую нагрузку. Для сжигания жиров следует использовать режим занятий в диапазоне 60-70% от максимальной возможной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Этот показатель можно рассчитать по следующей схеме:
1.220 – возраст = макс.ЧСС;
2.Макс ЧСС х 60-70% - это ваш рабочий пульс.
Продолжительность тренировки – от 20 минут до полутора часов.
Работа мышц ног при занятиях на велотренажере должна быть равномерной. Делая это упражение, работают все группы мышц нижних конечностей. Если же ты чувствуешь, что больше задействованы передней поверхности бедер, икроножные, проверь технику педалирования: скорее всего ты только толкаешь педали вниз (работают мышцы передней поверхности бедер) и пропускаешь фазу подтягивания педалей вверх, которое осуществляется за счет мышц задней поверхности бедер. Если ты хочешь увеличить нагрузку на эти мышцы, держи спину прямой, не прогибая и не напрягая ее. Работать должны только мышцы ног, мышцы спины в этом процессе не участвуют.
Елена Филимонова
5. Контакты
Моя почта: vadim189@mail.ruАвтор рассылки предлагает сотрудничество в области информационной поддержки Ваших сайтов любой тематики. Администрирование сайтов, обновление сайтов, написание статей, новостей и т.п. Подробности на сайте www.promo.h10.ru
| http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru |
Отписаться
Убрать рекламу |
| В избранное | ||
