Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Изучение каратэ шотокан

  Все выпуски  

Углубленное изучение каратэ шотокан. Эффективная самозащита. Выпуск 31


Информационный Канал Subscribe.Ru

Выпуск № 31
   Углубленное изучение каратэ   


        Здравствуйте, в сегодняшнем выпуске речь пойдет о дыхании.


Специальные дыхательные упражнения каратэ шотокан

      Специальные дыхательные упражнения в рукопашном бою выполняются с целью повышения готовности к разнообразным ситуациям, возникающим в ходе поединка, или снижения негативных последствий таких ситуаций. Для этого используются специальные силовые дыхательные системы по японской терминологии ибуки (вариант жесткого цигуна).

      Ибуки имеет две фазы: вдох, который выполняется через нос и быстро (0,5-1,0 с), и выдох, который выполняется через рот и медленно (около 5 с) с большим напряжением мышц всего тела. Выдох в ибуки мощный, аналогичный крику, но не переходящий в него и представляющий собой нечто среднее между сильным шипением и хрипом. Вначале его можно выполнять тихо, постепенно усиливая мощь (голосовые связки в этом звуке не участвуют).

      Ибуки легче выполнять стоя, ноги на ширине плеч. На быстрый вдох свободные руки поднимите к подмышкам ладонями вверх. С медленным выдохом руки опустите вдоль тела ладонями вниз.

      Другая специальная система дыхания носит название ногарэ. Она отличается от ибуки бесшумным выдохом (тоже через рот) в сочетании с полным расслаблением тела (ногарэ-1). Выполнение ногарэ несколько раз подряд позволяет быстро насытить организм кислородом и восстановить психическое равновесие.

      Заслуживает внимания также стабилизирующий вариант дыхания (ногарэ-2), смысл которого состоит, в частности, в контролируемом замедлении пульса после физической или психической нагрузки. После быстрого вдоха через нос дыхание задерживается на 4-5 секунд, во время которого руки с напряжением выпрямляют пальцами вперед, а затем на бесшумном выдохе следует фаза общего расслабления - руки как бы беспомощно разводят в стороны и опускают к бедрам.

      После хорошего освоения отдельных упражнений их можно выполнять в различных комбинациях - вначале в чисто учебных целях, а затем сообразуясь с возможностями их применения в различных жизненных ситуациях.

      Выбор упражнений зависит от индивидуальных особенностей человека, уровня его подготовленности и опыта. Вместе с тем в некоторых стандартных ситуациях можно придерживаться следующих рекомендаций:

      1. При необходимости постепенного перехода от состояния покоя к готовности к действию необходимо последовательно выполнить 3-5 дыханий ногарэ-1 и 2-3 дыхания ибуки.

      2. При необходимости мгновенной мобилизации к действиям или для быстрого снятия высокого психоэмоционального напряжения необходимо выполнить 3-5 дыхательных циклов ибуки. Этот же прием помогает восстановить дыхание при его сбое после удара, например, в солнечное сплетение (так называемая самореанимация для выхода из полуобморочного состояния, состояния опьянения, при необходимости включения резервных возможностей организма в стрессовых ситуациях и т.д.).

      3. Для ускорения восстановления работоспособности после тяжелого поединка или изнурительной тренировки надо последовательно выполнить целый комплекс различных дыхательных упражнений:

      3-5 циклов дыханий ногарэ-1 для усиленной вентиляции легких, восстановления нормального дыхательного ритма и снятия одышки;

      3-5 дыхательных циклов ногарэ-2 для стабилизации дыхания, при этом необходимо в паузах перед выдохом направить внимание на замедление пульса;

      3-5 возбуждающих и мобилизующих дыхательных циклов ибуки.

      В процессе разучивания и совершенствования базовой техники надо постоянно тренировать и свое дыхание, которое в поединке несколько отличается от обычного. Вдох при выполнении технических действий проводится, как правило, через нос, резко, быстро и незаметно, мышцы грудной клетки расслаблены. При вдохе движется только область живота, словно там находится мяч, который то наполняют, то выпускают из него воздух, фиксация ударов и блоков выполняется на выдохе. При этом сам выдох проводится порциями через нос (можно и через слегка приоткрытый рот) на каждый удар или блок резким напряжением мышц живота. Это поможет Вам увеличить силу удара и подведет к понятию кимэ - предельной концентрации при выполнении технических действий, а в случае, если Вы пропустили во время своей атаки удар противника, поможет ослабить его негативные последствия.

      Отдельные удары или их серии можно наносить и при задержке дыхания.

      Только при правильном дыхании можно эффективно применять приемы базовой техники в спарринге и в бою.




Архив журнала размещен на сайте http://karate-shotokan.narod.ru в разделе "Услуги". Скачать выпуск № 1 журнала "Восток" (размер 44 Kb) вы можете перейдя по этой ссылке.


Для того чтобы бесплатно ежемесячно получать журнал непосредственно на свой почтовый ящик - просто отправьте заявку на адрес vostok@SpringForest.org.ua. В заявке укажите свой E-mail, на который будет приходить журнал.



Все свои вопросы и письма присылайте на адрес skyliver@ukr.net На все интересующие вас вопросы вы обязательно получите ответ или письмом, или на страницах рассылки.


На сегодня это все, всем удачных тренировок !

Каратэ шотокан         Шотокан каратэ         Каратэ шотокан

Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора
Подписан адрес:
Код этой рассылки: sport.combat.shotokan
Отписаться
Вспомнить пароль

В избранное