Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Изучение каратэ шотокан

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Как стать здоровым?" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
SkyLiver

Статистика

1.382 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Углубленное изучение каратэ шотокан. Эффективная самозащита. Пробежка перед тренировкой.


Информационный Канал Subscribe.Ru
Выпуск № 21
Углубленное изучение каратэ. Стиль - шотокан.


        Всем доброго дня! Подходит к концу второй месяц весны, и я надеюсь что многие из вас уже давно тренируються на лоне природы. Если же кто-то еще сидит в душных залах - быстрей перебирайтесь в парк, лес или что там у вас есть рядом, а не то пропустите пробуждение природы!

        Сегодня речь пойдет о пробежках перед тренировками: нужны ли они, какая продолжительность и интенсивность. Наиболее интересна сегодняшняя информация будет начинающим, но и опытным мастерам не будет лишним просмотреть статью :-) Итак, приступим:

Пробежка перед тренировкой

Вопрос: нужна ли пробежка перед тренировкой?
Ответ: нужна.

Вопрос: для чего?
Ответ №1: для того. :-)
Ответ №2: чтобы разогреть мышцы, сухожилия и т.д., а также настроиться на тренировку (физическую нагрузку).

Вопрос: какова должна быть ее длительность?
Ответ: от 5 минут до 30 минут, в зависимости от физической подготовки и программы предстоящей тренировки.

Вопрос: какова должна быть интенсивность пробежки?
Ответ: примерно пробежка может выглядеть так - 30% времени посвящается медленному бегу, 30% - бег в быстром темпе, 30% - бег в "рваном" темпе, 10% - медленный бег. Можно и просто пробежаться в медленном темпе, главное настроиться и втянуться в активную работу. Также отмечу, что пробегаемая дистанция не должна быть менее 1 км.

Вопрос: для меня бежать тяжело (нет начальной подготовки, только начал тренироваться и т.д.), можно ли заменить бег быстрой ходьбой?
Ответ: не желательно, поскольку бег - это бег. Во-первых, во время бега работают больше мышц, во-вторых, во время бега нагрузка интенсивней и "качественней". К тому же, если бежать очень медленно, то практически не устаешь, поэтому медленно бежать может даже пожилой человек, который раньше активно не занимался физическими нагрузками.

Совет №1: если есть возможность, то совершайте пробежку на свежем воздухе по грунтовой дороге (главное чтобы не по асфальту).
Совет №2: свершайте пробежку, да и тренировку :-), рано утром. Тогда не только воздух чище, но и мешать вам никто не будет.

На этом, пожалуй, закончу. Если у вас есть еще вопросы по сегодняшней теме - пишите.

Все свои вопросы, предложения, замечания и просто письма присылайте на адрес skyliver@ukr.net


На сегодня это все, всем удачных тренировок !
Каратэ Шотокан       Шотокан каратэ       Каратэ Шотокан
http://subscribe.ru/
http://subscribe.ru/feedback/		 Подписан адрес:
Код этой рассылки: sport.combat.shotokan		 Отписаться
В избранное