Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Изучение каратэ шотокан

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Как стать здоровым?" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2004   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
SkyLiver

Статистика

1.382 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Углубленное изучение каратэ шотокан. Эффективная самозащита. Ибуки и Ногарэ


Информационный Канал Subscribe.Ru
Выпуск № 15
Углубленное изучение каратэ. Стиль - шотокан.


        Всем доброго дня! Сегодня вашему вниманию я предлагаю описание двух видов (способов) дыхания - ибуки и ногарэ, поскольку последнее время болишинство ваших вопросов связано именно с дыханием и его разновидностями.


Новости сайта, который полностью посвящен каратэ шотокан (карате сетокан) –
http://karate-shotokan.narod.ru

  1. В раздел "История шотокана" добавлена статья Древние боевые искусства Индии
     
  2. В раздел "Тренировка" добавлена статья Развитие внутренней энергии
     
  3. В раздел "Тренировка" добавлена статья Копирование и многократное повторение
     
  4. Преобразован раздел "Философия"
     
  5. В раздел "Философия" добавлена статья Цель изучения каратэ
     
  6. В раздел "Литература" добавлена книга М. Бишопа "Окинавское каратэ"
     
  7. В раздел "Литература" добавлена книга С. Биджиева "Каратэ-до сётокан"

     


        Специальные дыхательные упражнения в бою выполняются с целью повышения готовности к разнообразным ситуациям, возникающим в ходе поединка, или снижения негативных последствий таких ситуаций. Также эти варианты дыхания используются во время тренировок для успокоения, мобилизации и др.

Ибуки

        Ибуки имеет две фазы: вдох, который выполняется через нос быстро (0,5-1,0 с), и выдох, который выполняется через рот и медленно (около 5 с) с большим напряжением мышц всего тела. Выдох в ибуки мощный, аналогичный крику, но не переходящий в него и представляющий собой нечто среднее между сильным шипением и хрипом. Вначале его можно выполнять тихо, постепенно усиливая мощь (голосовые связки в этом звуке не участвуют).
        Ибуки легче выполнять стоя, ноги на ширине плеч. Hа быстрый вдох свободные руки поднимите к подмышкам ладонями вверх. С медленным выдохом руки опустите вдоль тела ладонями вниз.

Ногарэ

        С целью сохранения ровного дыхания в борьбе, а также выработки хладнокровия при ожидании нападения противника применяется способ дыхания ногарэ (в двух вариантах).

Дыхание ногарэ - 1
  1. принять стойку «ступни внутрь»;
  2. вдыхать ровно и спокойно, одновременно поднимая руки до уровня груди ладонями вверх;
  3. согнуть руки в локтях, отодвигая локти назад;
  4. сделать спокойный выдох и медленно опустить руки ладонями вниз.
Дыхание ногарэ - 2
  1. принять стойку «ступни внутрь»;
  2. вдыхать, поднимая согнутые в локтях руки ладонями вверх до уровня груди;
  3. опускать руки до пояса, поворачивая кисти так, чтобы ладони были параллельны друг другу;
  4. напрячь все тело, особенно живот и руки;
  5. медленно вытянуть руки вперед и повернуть кисти ладонями вверх;
  6. поворачивая кисти ладонями вниз и опуская руки, сделать выдох.
        Дыхание по способу ногарэ - 1 ровное, выдох спокойный, кончик языка при этом находится между зубами. В ногарэ - 2 дыхание несколько задерживается, что обеспечивает концентрацию волевых усилий.

        При необходимости постепенного перехода от состояния покоя к готовности к действию необходимо последовательно выполнить 3-5 дыханий ногарэ-1 и 2-3 дыхания ибуки.

        При необходимости мгновенной мобилизации к действиям или для быстрого снятия высокого психоэмоционального напряжения необходимо выполнить 3-5 дыхательных циклов ибуки. Этот же прием помогает восстановить дыхание при его сбое после удара, например, в солнечное сплетение (так называемая самореанимация для выхода из полуобморочного состояния, состояния опьянения, при необходимости включения резервных возможностей организма в стрессовых ситуациях и т.д.).


FAQ по каратэ

Присылайте свои вопросы, и вы обязательно получите исчерпывающий ответ в последующих выпусках рассылки. Все свои вопросы и собственные ответы на поставленные вопросы присылайте на адрес skyliver@ukr.net



Продолжается конкурс на лучшую статью об изучении каратэ!

Приз победителю - 11 томов книги Масатоши Накаямы "Лучшее каратэ". Все присланные вами статьи будут бесплатно размещены на сайте с указанием автора, его контактных реквизитов (по желанию) и сайта (при наличии). В конкурсе принимают участие все присланные вами статьи, которые отвечают тематике сайта, и которые ранее нигде не публиковались. Статьи присылайте на адрес skyliver@ukr.net



На сегодня это все, всем удачных тренировок !
Каратэ Шотокан       Шотокан каратэ       Каратэ Шотокан
http://subscribe.ru/
http://subscribe.ru/feedback/		 Подписан адрес:
Код этой рассылки: sport.combat.shotokan		 Отписаться
В избранное