Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как худеть и не толстеть!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 239 RSS
←   Август 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 07-01-2009

Автор
Fitpapa

Статистика

239 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Martial Arts & Fitness СЕКРЕТ ДОЛГОЛЕТИЯ - ПЕРЕСТАНЬ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ СТАРИКОМ


…от первого шага к совершенству…

 

 

Добрый  день

сегодня вторник и у Вас в гостях рассылка

Martial Arts & Fitness

 

 СЕКРЕТ ДОЛГОЛЕТИЯ - ПЕРЕСТАНЬ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ СТАРИКОМ

Я достаточно молод (всего лишь - 36) и мне довольно трудно судить по своему опыту, каково это - сопротивляться старению. Но кой-какие соображения на сей счёт у меня все же имеются.

Принятие постулата о том, что пожилой возраст так же естественен, как детство, юность и зрелость  существенно упрощает жизнь в почтенном возрасте.

Для достижения хорошего здоровья и замедления старения Вы не должны позволять старости вползать в Ваше тело. Не ведите себя по-стариковски и не перенимайте привычек пожилых людей. «Молодежный» образ жизни поможет сохранять молодость. В действительности мы настолько стары, насколько сами себя таковыми считаем. А настоящий секрет долголетия заключается в том, чтобы становиться моложе, живя с удовольствием и энтузиазмом.

И именно поэтому имеет смысл воспринимать сей возраст не как трагический закат, а как очередной этап, когда открываются НОВЫЕ горизонты и появляется МНОГО свободного времени.

Кстати, исследования показывают, что мысли об угасании с возрастом умственных и физических сил являются ничем иным, как «самоисполняющимся пророчеством». Можно утверждать, что большинство тех, кто молод душой, ведет динамичную жизнь, не уклоняясь от проблем, сумеют замедлить процесс старения.

Особенно важно поддерживать гибкость и бодрость духа, чтобы избежать его деградации. «Умственная аэробика» для сохранения живости ума - это ежедневные разгадывания кроссвордов, изучение иностранных языков, посещение различных занятий и, что самое полезное, чтение умных книг, все это – высокоэффективные способы сохранить остроту ума в пожилом возрасте.

Особое внимание также следует уделять своей осанке и фигуре.

Старческая осанка оказывает сильнейшее отрицательное влияние на физическое и нравственное здоровье в равной степени. С точки зрения физического состояния сутулость создает излишнее напряжение в нижней части спины и, как было доказано, отрицательно влияет на кровообращение и органы дыхания. Плохая осанка заставляет нас чувствовать себя более усталыми, а это в свою очередь снижает былой энтузиазм.

То, как мы стоим, движемся и действуем, оказывает огромное влияние на общее самочувствие (попробуйте почувствовать себя усталым и грустным, когда стоите, широко расправив плечи и громко смеясь). Как сказал Уильям Джеймс: «Мы не оттого смеемся, что счастливы, а счастливы именно оттого, что смеемся».

Поэтому держите спину прямой, а голову как можно выше. Шагайте энергично мягкой и упругой походкой. Во время ходьбы дышите глубоко и размеренно. Прекрасная осанка – это нечто такое, что нужно постоянно чувствовать и формировать в виде привычки.

Тот выигрыш для здоровья, который дают правильная осанка и дыхание, очень трудно переоценить.

А вот теперь мы вплотную подошли к вопросу: « не вредно ли в пожилом возрасте бегать и поднимать гантели (т.е. заниматься фитнесом)?»

Спешу Вас обрадовать - спорту, как и любви, все возрасты покорны, а наш организм всегда нуждается в движении и физических нагрузках так же, как в еде или сне.

Более того, в этом возрасте вести здоровый образ жизни просто необходимо — это требуется, прежде всего, для хорошего самочувствия.

МедСправка: наиболее существенные изменения возникают в 50-60 лет (особенно у женщин).

Ухудшается координация движения, слабеют мышцы, связки, сухожилия.

Уменьшается сила сердечной мышцы, понижается эластичность стенок сосудов, поэтому возрастает сопротивление кровотоку, скорость которого соответственно уменьшается, и как следствие - повышается АД (артериальное давление). Поддержание необходимого объема кровообращения достигается неэкономичным путем - учащением сердцебиения.

В дыхательной системе уменьшается сила дыхательных мышц и проходимость бронхов, что снижает вентиляцию легких и ухудшает газообмен воздуха с кровью, возникает отдышка, особенно при физической нагрузке.

В зрелом возрасте аппетит вовсе не снижается, а из-за уменьшения двигательной активности в теле накапливается жир.

Вот такие вот дела.

Конечно же, используя различные виды физических нагрузок, нельзя остановить процесс биологического старения, но при этом можно снизить степень его воздействия на мышечную деятельность.

Сейчас уже многие авторитеты от науки признают, что старение не обязательно ведёт к упадку сил. Спад же физической (жизненной) активности связывают, прежде всего, с замедлением работы сердца.

И если устранить этот дефицит, как опять же утверждают наши светила - можно сохранять максимум работоспособности, имея за плечами 60 и более лет.

Таким образом, отговорки в стиле - «да куда уж мне, старому - мне ж в обед сотня лет», не имеют под собой серьезных оснований.
Просто имейте в виду, что высокоинтенсивные тренировки в данном случае несколько ограничены, а поэтому чаще прислушивайтесь к своим ощущениям во время и после нагрузки.

Следующей причиной, якобы не позволяющей приобщиться к полноценной и здоровой жизни являются «негнущиеся» конечности, «ржавые» суставы, остеохондрозы, сколиозы и прочее, прочее, прочее…

Да, с возрастом тело становится более жестким и хрупким.

Поэтому основная цель на данном этапе – это поддержание здоровья, а  не стремление к достижению впечатляющих результатов.

 

В традициях йоги, например, возраст после 40 лет представляет собой лучшее время для психологического и духовного развития. Практика йоги не просто восстанавливает здоровье и жизненные силы организма — ее философия нацелена на раскрытие и расширение нашей личности на всех уровнях, благодаря чему старший возраст может стать периодом Вашего расцвета, а не ухудшения состояния.

 

Таким образом, сопротивляться старению не только возможно, но и очень даже желательно.

А снижение лишнего веса, укрепление здоровья, улучшение самочувствия - это далеко неполный список положительных эффектов от занятий, которые позволят Вам жить дольше и вести более активный образ жизни.

Но прежде чем начать…

Для того чтобы усилия, направленные на поддержание здоровья не привели к противоположному результату, Вам понадобится сделать ЭКГ с нагрузкой.

 

Это необходимо для выявления сердечнососудистых заболеваний, и для проверки функциональных возможностей — насколько интенсивно Вы сможете заниматься, какой вес можете поднимать без угрозы здоровью и т.п. Врач должен убедиться, что Ваши артерии, кости и суставы способны справиться с повышенной нагрузкой.

 

Спешу обрадовать - у Вас, скорее всего, есть шансы на то, что они не подведут. В спортивных залах все чаще можно видеть пожилых людей без спортивного прошлого, впервые начинающих заниматься аэробикой и упражнениями с небольшими отягощениями.

 

Если же «добро» получено,  можно смело приступать к занятиям. Только подходить к этому делу нужно достаточно ответственно и осознанно - лишь   регулярные тренировки  в   сочетании   с оптимистическим настроем способны дать мощный положительный эффект.

Как говорил знаменитый древнекитайский медик Хуа-То (2 в. н. э.),  «тело требует упражнений  но не до изнеможения  ибо упражнения предназначены для того  чтобы устранять дурной дух из организма  способствовать кровообращению и предотвращать недуги».

Ну а теперь собственно про упражнения.

1.    Для тренировки сердца и  выносливости можно порекомендовать - ходьбу (бег трусцой), велосипед  и плавание.

2.    Для укрепления костей, мышц и связок – упражнения с преодолением сопротивления: резиновые эспандеры (можно использовать даже обыкновенный резиновый жгут из которого в старые-добрые времена с успехом делались рогатки).

Либо упражнения с собственным весом – подтягивания (висы) на турнике, отжимания на брусьях (стуле), отжимания от пола и т.д.

Также здесь подойдут упражнения с отягощениями – штанги, гантели. Однако в этом случае я бы порекомендовал исключить  некоторые из них - «перенагружающие» позвоночник, а именно:

- приседания со штангой;

- жим гантелей или штанги вверх стоя (равно как и жим штанги из-за головы);

- становую тягу.

Особое внимание здесь стоит обратить на упражнения для пресса и мышц спины. Это так называемый «каркас» Вашего здорового долголетия.

3.    Для повышения подвижности суставов и эластичности мышц – упражнения на гибкость и растяжку.

Можно позаимствовать из йоги или гимнастики по методу Пита Эгоскью - http://fitpapa.ru/forum/viewtopic.php?f=15&t=19

4.    И наконец - Дыхательные упражнения – йога, цигун, Стрельникова, Бутейко и др.

ВАЖНО. Начинать лучше с небольших нагрузок и малого числа подходов.

Длительность занятий примерно от 30 и до 60 мин - достигается постепенно.

Периодичность – 2,3 раза в неделю.

Для того чтобы было «веселей» найдите  единомышленников, например вот здесь  - http://fitpapa.ru/forum/viewtopic.php?f=16&t=71, или поищите фитнес-клуб, в котором есть группы  для пожилых людей.

Когда не следует тренироваться

         Сразу после еды;

         После употребления алкоголя;

         Когда Вы плохо себя чувствуете или заболели;

         После травмы или при проблемах с позвоночником (только после консультации у врача);

         Если перетренировались (лучше дать себе отдых).

 

Следующей процедурой, которая, наверняка, придаст Вам «Заряд Бодрости» - является ЗАКАЛИВАНИЕ

Если Вы никогда не занимались этим полезным делом – ни беда, начнем прямо сегодня.

КАЖДЫЙ  вечер после ванны или душа начинаем обливаться прохладной водой, постепенно делая ее (эту воду) все холоднее и холоднее.

Далее включаем в свой распорядок каждодневные прогулки на свежем воздухе.

И, конечно же, обязательно проветриваем свои жилища (а лучше по нескольку раз в день) – и свежий воздух будет закаливать Вас самостоятельно и незаметно.

Ну а в теплую солнечную погоду после купания в море (реке или озере), выходя на берег, дайте себе высохнуть, не прибегая к помощи полотенца.

Подробнее про закаливание можно посмотреть здесь - http://fitpapa.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=7

Ну а на сегодня у меня все.

Пробуйте, экспериментируйте и делитесь своим опытом на нашем форуме - http://fitpapa.ru/forum/viewforum.php?f=16

 

PS. У тех, кто не имеет времени на упражнения для тела, обязательно отыщется потом время на разнообразнейшие хвори и недуги.

Так что отбросьте все комплексы и займитесь наконец-то собой любимым.

Поверьте, сэкономить на лекарствах удастся прилично!!!

 

Удачи!

И до встречи в сентябре.

 

С уважением

и наилучшими пожеланиями

Fitpapa, 17.08.2010

 

 

Пишите, задавайте вопросы - и я с удовольствием поделюсь своим опытом в области единоборств, секретами технической и психологической подготовки, а так же при выборе необходимой экипировки и оборудования.

fitpapa@list.ru - мой адрес для переписки, в теме указывайте - "Рассылка" Fitpapa.ru  
Плагирайтеры преследуются по закону РФ и все такое.
В избранное