…от первого шага к совершенству…

Добрый  день

с Вами Fitpapa и рассылка Martial Arts & Fitness

Закаляйся и будь здоров!

Что-то зачастила к нам в гости в последние годы всякая «породистая» ЗАРАЗА. То язва сибирская «а’ля Коровски», то пневмония «от Птахи», а теперь вот и грипп «по Свински» пожаловал. Бесспорно - всех нас без исключения волнует собственное здоровье. Очень важно не только сохранить то, что было получено при рождении, но и улучшить. Однако в своих стараниях защитить бренный организм с помощью внешней панацеи (волшебных пилюль, таблеток и вот теперь противогазов от «Сваровски») мы доходим до абсурда, а порой и до полного маразма…
При этом уже давно известно – все ресурсы, необходимые для ПОЛНОЦЕННОЙ  и ЗДОРОВОЙ жизни сложены в одном месте – В НАС САМИХ!!!

Было бы, как говориться, желание.

С ЧЕГО ЖЕ НАЧАТЬ?
Наше здоровье на 10–20% зависит от наследственности, на 10–20% — от состояния окружающей среды, на 8 — 12% — от уровня здравоохранения и на 50–70% — от ОБРАЗА ЖИЗНИ.
А посему призовем на смену таблеткам – солнце, воздух и воду.
И начнем с ОБЩЕДОСТУПНОГО метода – с ЗАКАЛИВАНИЯ.
Знакомство с различными методами закаливания я начал примерно лет 20 назад. Постепенно сложилась система, которой и пользуюсь до сих пор. Но об этом чуть позже…

Особенности продукта.

Закаливание солнцем - солнечные ванны.
Человек, лежащий на южном пляже, получает за 5 мин. столько солнечной энергии, сколько нужно, чтобы нагреть от 0С до кипячения 4 стакана воды.
Гиппократ применял лучистую энергию как лечебное средство при многих заболеваниях.
Немецкий поэт Шиллер в свое время заметил, что он «корпел» над своей поэмой, работая пять недель, а стоило выглянуть солнцу, одолел ее в течение трех дней.

Влияние солнца на организм:
Усиливается обмен веществ;
Увеличивается поглощение кислорода;
Улучшается работа сердца, легких, нервной системы;
Стимулируется образование витамина Д;
Повышаются защитные силы организма и пр.

Закаливание воздухом - воздушные ванны.
И.Е.Репин спал в комнате с открытым окном, его усы и борода в морозную ночь покрывались инеем.

Влияние воздуха на организм:
Улучшается работа  сердечнососудистой,  дыхательной и центральной нервной системы;
Улучшается состав крови;
Повышается обмен веществ;
Укрепляется мускулатура;
Повышаются защитные силы организма и т.д.

Закаливание водой - водные процедуры.
Вода имеет большие, чем у воздуха, показатели теплопроводности (примерно в 30 раз), и теплоемкости (примерно в 4 раза). По этой причине водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм по сравнению с воздушным.
Русский писатель А.И.Эртель (1855 – 1908) говорил, что вода оживляет и освежает организм человеческий точно так, как она освежает и оживляет заболевшие и полуувядшие растения.  
Ю.Сенкевич, знаменитый ведущий «Клуба путешественников», участник экспедиций Тура Хейердала отмечал, что только каждодневное закаливание водой помогло отважным мореплавателям избежать простудных болезней во время длительных походов.
И.П.Павлов всю жизнь любил купаться и до 80 лет купался в Неве, как летом, так и осенью.

Влияние воды на организм:
Вода от +16 до +24 С замедляет работу сердца, от +40 С – нагрузка на сердце возрастает;
После коротких горячих и холодных процедур человек испытывает бодрость;
Теплые ванны – успокаивают, улучшают сон;
Под влиянием холодной воды усиливается газообмен СО2 – на 65%, О2 на 47%;
Увеличивается количество гемоглобина;
Теплые ванны увеличивают секрецию желудочного сока, а холодные замедляют;
Тренируются сердце, легкие и пр.

Существуют и так называемые фармакологические методы закаливания — применение иммуностимуляторов, усиливающих интерферонообразование (продигиозан, левамизол, тимолин, Т-активин и др.). Некоторые авторы рекомендуют использовать их для профилактики частых респираторных заболеваний у детей раннего возраста. Однако результаты проведенных терапевтических наблюдений не показали снижения респираторных (простудных) заболеваний при лечении иммуностимуляторами.

ИТАК, ЗАКАЛИВАНИЕ
В технике термином “закаливание” обозначается придание какому-либо веществу свойств большей твердости. В свое время этот термин был заимствован медициной. Говоря о закаливании, обычно имеют ввиду приспособление организма к холоду, но значение сего термина существенно шире. Под закаливанием можно понимать также повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию высокой температуры, ветра, влажности и т.п.
Кроме того, это еще и отличный шанс воспитать в себе силу воли и обрести бодрость духа! Уникальный эффект этой оздоровительной системы признается и официальной, и нетрадиционной медициной.

КОГДА НАЧАТЬ?
О том, что нужно готовить тело к борьбе с болезнями с самого раннего (младенческого) возраста, было известно с давних времен. Древние использовали закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. В своем труде «Канон врачебной науки» Абу Али ибн-Сина (Авиценна) говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста. Русский летописец Нестор в Х веке описывал, как начинал парить младенцев в бане и купать в холодной воде сразу после рождения. По свидетельству Геродота и Тацита, древние скифы также купали своих новорожденных в холодной воде.

Если вы все - таки решились ...
Казалось бы, чего проще, раз и облился или пробежался по снегу босыми ногами – и готово! Но это подходит тем, кто живет в деревне или имеет собственный дом с участком. В городе, живя в многоэтажках, не сильно-то побегаешь по грязному снегу, да и шокировать соседей, обливая на улице ребенка, нет особого желания. Выход только один – обливаться дома.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ.
Думая, что для закаливания требуются «сверх» низкие температуры - Вы заблуждаетесь. Порой, «продвинутые пользователи» силой заставляют себя и своих детей ходить босиком по снегу и купаться в проруби (на мой взгляд, по снегу лучше бегать в обуви или на лыжах).
На самом деле важна контрастность воздействия.
По свидетельствам «знатоков» контрастное закаливание эффективнее закаливания только холодом (да и по ощущениям - гораздо приятнее).
Воздействие умеренно холодной воды (воздуха) на предварительно согретую кожу будет равноценно воздействию очень холодного раздражителя на не согретую кожу.
И хорошим закаливающим эффектом в данном случае будет обладать контрастный душ - чередование теплой воды с более холодной.
Температуру холодной воды снижаем на 2-3 каждые 2-3 дня (а не на 0,5 в неделю, как это делают многие).
Конечная температура холодной воды – вода из под крана. Кстати, температура воды выше 25-26 закаливающим эффектом не обладает.
Соблюдение такой постепенности обеспечит прекрасный закаливающий эффект и не создаст опасности простуды.

Вот как может выглядеть примерная схема закаливания в условиях городской квартиры:

Вечером после купания, перед сном, пару минут горячего душа (до легкого порозовения шкурки) и обливание холодной водой из-под крана.
Сначала обливаем ноги (снизу-вверх), затем руки (снизу-вверх), затем грудь, живот, спину, лицо и голову (или просто умываемся).
Если Вас попросили посодействовать, то последовательность может быть другой.
Пусть ребенок, жена (муж) и т.д. покрутятся в ванной на месте. А Вы в это время поливаете их из душа.
Сначала обливаем ноги (сверху-вниз), затем спину (сверху-вниз), руки (сверху-вниз), затем грудь, живот,  лицо и голову (или просто умываем).
Закончив обливание, вытритесь полотенцем.

Вот так – все легко и просто, безо всякого экстрима.
И именно такая «система» закаливания, вот уже на протяжении 3-х лет позволяет моему семейству жить, не участвуя в ежегодных массовых эпидемиях (пара легких ОРВИ у ребенка, да один раз у жены за 3 года не в счет).

Закаливание сына начал с 7-ми летнего возраста. А до этого все было как у всех: сопли, высокая температура, ОРВИ, ОРЗ и прочая дрянь захаживали в гости к ребенку достаточно часто…

Пару слов "ГЕРОИЧЕСКИЕ" МЕТОДЫ
Все мы неоднократно слышали о детях, которые плавают в проруби и бегают голышом по снегу. Хорошо это или плохо?
Существует достаточный опыт интенсивного закаливания маленьких детей вместе с родителями в оздоровительных клубах. Однако практически нет научных исследований, свидетельствующих о пользе этого вида закаливания для детского организма. По этой причине большинство медиков, которые занимаются вопросами закаливания детей раннего возраста, считают купание в ледяной воде противопоказанным для маленького организма.
Прежде чем "занырнуть" в прорубь, дети вместе с родителями должны пройти длительный период закаливания. Само погружение в ледяную воду не может считаться обязательным элементом закалки - скорее, это демонстрация закаленности организма, кстати, не вполне безопасным способом. Дети воспринимают холод как боль: они в состоянии превозмочь его под одобрительными взглядами родителей, но излишнее усердие в этом деле может оттолкнуть ребенка от закаливания.
В большинстве же случаев рекомендую закалять ребенка обычными «домашними» методами.

Когда стоит воздержаться
Безусловно, закаливание во время острого заболевания бессмысленно и, порой, вредно. Когда же можно снова приступать к процедурам? Это зависит от длительности лихорадочного периода. При нетяжелом ОРЗ нормальная терморегуляция восстанавливается уже через 7-10 дней, при 3-10-дневной температуре - через 2 недели, а после тяжелой пневмонии - через 3-4 недели. В эти сроки можно продолжить начатое до болезни закаливание.

Ну а есть ли данные, спросите Вы, о том, что закаленные дети полностью защищены от простуды?
К сожалению, нет. Они тоже иногда болеют ОРЗ.
При этом защита от заражения у прошедших закалку детей гораздо эффективнее, поэтому и число респираторных заболеваний, особенно тяжелых, намного меньше. Небольшие катаральные явления без температуры, длительностью 1-2 дня - вот как протекают ОРЗ у закаленного ребенка.
А посему, приучая ребенка к закаливанию с детства, вы получите крепкого, бодрого, активного, сообразительного, физически и умственно развитого ребенка с богатырским здоровьем.
А ведь от благополучия наших «киндеров», зависит и наше с Вами (родители) качество жизни!

В заключение, общие ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ:

Если закаливание для Вас дело новое, то первую неделю обливайтесь до пояса. А уж со второй -  закаляйтесь так сказать «по-полной».

Самое главное, чтобы закаливание было регулярным, поэтому обливания необходимо проводить каждый день, без перерывов и в любое время года.

Продолжительные перерывы в закаливании уменьшают выработанную стойкость к действию низких температур.

После вынужденных перерывов (даже в 2 – 3 дня) начинайте процедуры с менее интенсивных холодовых воздействий.

Очень важный момент: фоном всех закаливающих процедур должны быть только положительные эмоции.
При закаливании детей используйте хитрости: игровой вариант, свои улыбки и хорошее настроение — они подскажут малышу, что это «хорошо».

И напоследок.
Все, что нужно, для того чтобы сделать закаливание частью своей жизни и обрести здоровье и силы на долгие годы – это:

- несколько минут личного времени перед сном;

- горячая и холодная вода;

- и… желание привести, наконец, в порядок себя любимого!!!

Единственным же препятствием к занятию этим видом оздоровления может служить только лень-матушка.

И постепенно (довольно скоро) закаливание  станет для Вас приятной потребностью, приносящий бодрость, хорошее настроение, а самое главное - здоровье.

Закаляйтесь и будьте здоровы!

С уважением и наилучшими

новогодними пожеланиями

Fitpapa, 26.01.2010

АНОНС:

Ура! Занятия  в "виртуальной" школе PowerFightinga продолжаются!!!

До встречи в следующем выпуске.

Пишите, задавайте вопросы - и я с удовольствием поделюсь своим опытом в области единоборств, секретами технической и психологической подготовки, а так же при выборе необходимой экипировки и оборудования.

fitpapa@list.ru - мой адрес для переписки, в теме указывайте - "Рассылка" Fitpapa.ru  
Плагирайтеры преследуются по закону РФ и все такое.