…от первого шага к совершенству…

Добрый  день

с Вами Fitpapa и рассылка Martial Arts & Fitness

Сегодня в выпуске: 

1.  Немного о грустном…

2.  Боевой Фитнес — что за зверь?

3.  ЦИГУН: НЕСКОЛЬКО СУЩЕСТВЕННЫХ ЗАМЕЧАНИЙ.

I.            Принимаю соболезнования…

Буквально на этих выходных приказал долго жить мой верный друг ПК, похоронив в своих недрах все, что было нажито «тяжким трудом» за время совместной жизни. Данный выпуск пришлось собирать и редактировать «в гостях» - этим и вызвана его задержка.

Обзавестись новым другом (более-менее приличным) планирую до конца месяца.

И именно поэтому уроки Практического Пошагового Курса  «PowerBoxing – искусство побеждать»  планирую продолжить с нового года.

Ну, а сейчас вернемся к темам выпуска.

II.         На пути к физическому совершенству – Фитнес в стиле «БИ»

В наш век уже стыдно быть домашним или офисным хомячком, который захлебывается от одышки, "взбираясь" на второй этаж.

Сегодня модно быть СИЛЬНЫМ, СПОРТИВНЫМ, УСПЕШНЫМ.

А новый стиль жизни требует уверенности в себе.

Но что же делать, коли, по мнению многих (да и чего греха таить - по собственным ощущениям тоже) не создан для свершения подвигов ратных.

А так хочется хоть чуть-чуть приобщиться к Великому и Таинственному Миру Боевых Искусств.

Ну, что ж, как говориться был бы спрос…

Именно для таких случаев в современных спортивных центрах и припасены занятия единоборствами в формате… «Боевого» Фитнеса (боевой по форме, и мирный, по сути, тренинг).

Появившись относительно недавно, этот стиль, продолжает активно набирать обороты. Более того, на занятия этого направления сейчас переходят многие приверженцы фитнеса. По сути своей, это искусство боя, имеющее свою собственную философию. Другое название этого стиля – «боевая аэробика».

Фитнес в стиле боевых систем не ставит целью воспитание бойцов. Его смысл в том, чтобы Вы, придя после работы в спортклуб, отдохнули, да стресс сняли.

И тем ни менее, данное направление объединило в себе все, что может привлечь современного, идущего в ногу со временем, человека, стремящегося обрести хорошую спортивную форму, укрепить посредством фитнеса сердечнососудистую систему и овладеть навыками самообороны.

Путеводитель по «Боевому Фитнесу»

В настоящее время в  свободном доступе можно встретить довольно большое количество разнообразных программ. В этом кратком обзоре, я постараюсь в максимально доступной форме рассказать о наиболее часто встречающихся видах программ, предлагаемых спортивными клубами.

Итак, знакомьтесь:

Тай-бо - это своеобразный микс из бокса, кикбоксинга и каратэ. Занятия весьма интенсивны, заряжают положительными эмоциями и оставляют приятную усталость. Развивают реакцию и выносливость, улучшают осанку и цвет лица, укрепляют иммунитет. Плюс ко всему, они позволяет довольно быстро избавиться от лишнего веса (сжигается 500-700 ккал за занятие) и приобрести основные навыки самообороны.

Автор методики — киноактер Билли Блэнкс, чемпион мира по каратэ, обладатель черного пояса по таэквон-до.
По большому счету тай-бо представляет собой борьбу с воображаемым противником под энергичную зажигательную музыку. В основе техники лежат активные удары ногами и руками, наносимые по невидимому противнику в сочетании с базовыми шагами степ-аэробики и классическими блоками силовых упражнений.
Т.к. контактный бой в тай-бо не предусмотрен, то риск травмы во время тренировок минимален, а нагрузка на тело настолько равномерна, что ни одна мышца не оказывается непроработанной.

Познать секреты тай-бо может любой желающий – противопоказаний нет, а возраст, пол и уровень физической подготовки не имеют значения, главное - ЖЕЛАНИЕ.

При этом, решив посвятить себя именно этой программе, не погружайтесь сразу же в интенсивные тренировки. Бывалые приверженцы этой методики советуют сначала пару месяцев позаниматься, например, степ-аэробикой, чтобы подготовить тело к активным тренировкам и укрепить ноги, ведь нагрузка достаточно высока.

На первых порах будет достаточно сложно дышать ровно, но этого не стоит пугаться. Через несколько недель регулярных тренировок правильное дыхание войдёт в привычку.

Если вы решились попробовать, то стоит помнить, что для занятий понадобится обувь - легкие амортизирующие кроссовки «на низком ходу», а также - футболка и шорты (спортивные брюки) из натуральной ткани. Или любая одежда, которая позволит Вам  комфортно двигаться в активном режиме. Также не забудьте про полотенце и воду.

Спортивное помещение для занятий Тай-бо обычно снабжается большим зеркалом, в котором по ходу тренировки можно просматривать технику собственных движений, а также боксерской грушей для оттачивания техники ударов. Помните, что любые спортивные занятия предусматривают регулярность тренировок, а уж такие мобилизующие, как Тай-бо, и подавно.

Если вы планируете заниматься дома, то комната для занятий должна быть не менее 12 кв.м, и желательно, чтобы в ней было зеркало в полный рост – для правильной отработки движений, а также ровные нескользкие полы. Не забывайте, что упражнения делают медленно и уверенно, чтобы избежать боли и неприятных ощущений. И, конечно, прислушивайтесь к себе.

Специалисты советуют (что очень важно для Тай-бо) не выполнять удары с полной амплитудой движений! И руки, и ноги должны быть немного согнуты и не разгибаться при ударе до конца. Это максимально обезопасит вас от возможных травм.

Тренировки тай бо на сегодняшний день предлагаются практически во всех крупных фитнес-клубах. Вы можете заниматься как в группе, так и с индивидуальным инструктором. Экипироваться в традиционную форму для занятий боевыми искусствами совсем не обязательно.

Достаточно скоро Вы испытаете на себе, что помимо всего прочего, тай-бо помогает справиться с главным соперником современного человека – стрессом.

Ки – Бо.

Ки-бо - еще один вид «боевой» аэробики, в основе которой лежат элементы каратэ, бокса, таэквон-до и кик-боксинга. От таких видов аэробики как тай-бо или аэробоксинга ки-бо отличается техникой выполнения упражнений.

Ки-бо требует значительного расхода энергии (за одну тренировку теряется 500-800 килокалорий). А это, в свою очередь, способствует развитию выносливости и силы, тренирует и укрепляет дыхательную систему, повышает координацию, развивает гибкость и помогает сбросить лишний вес. Занятия ки-бо ценны еще и тем, что дают полезные навыки самозащиты.

На тренировках уделяют огромное значение совершенствованию как физической силы, так и духа. Занятия дают огромный эмоциональный заряд, а также значительно снижают уровень стресса.

В основе Ки-Бо – безопасные и довольно эффективные комбинации – удары ногами и руками. Движения вначале разбираются на составляющие, которые потом складываются в логически завершенные «боевые» комбинации.

Систему рекомендуется постигать с помощью специалиста по ки-бо, а в домашней обстановке возможно дальнейшее закрепление повторение и усвоение пройденного материала. Несколько рекомендаций для тех, кто остановил свое внимание на ки-бо:

∙ Тренировки проводить под активную приятную музыку.
∙ Все движения выполнять четко и технично.
∙ Важно точно знать, какие мышцы работают при выполнения той или иной комбинации.
∙ Уметь «ловить» и удерживать равновесие.
∙ Акцентировать усилие во время удара в нужной точке.
∙ Уметь одновременно применять мощь всего тела.

Фит-Бокс. Направлена на доведение фигуры до совершенства и поддержания ее в таком состоянии. Этот вид аэробики для тех, кто, доведя свою фигуру до совершенства, хочет поддерживать ее в форме с помощью новых интересных упражнений. Бокс – аэробика основаны на базе движений, имитирующих движения боксера на ринге или каратиста на татами, связанных в интереснейшие композиции. Выполняются они под ритмичную, стимулирующую музыку. Это, по сути, еще и курс самозащиты, облеченный в необыкновенно приятную форму.

А – Бокс. Использование элементов различных видов единоборств, четкость движений, возможность развивать координацию, выносливость, силу и быстроту реакции - все это привлекает в А-бокс как мужчин так и женщин.

Основателем этого направления является экс-чемпионка мира по контактному бою Ивонн Лин, посвятившая себя впоследствии аэробике.

KickFit – это фитнес программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и тайский бокс, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями. Так что даже если вы являетесь сторонником классической аэробной программы и с опаской относитесь к единоборствам, попробуйте систему KickFit.

Кик – аэробика. КИК (кардио - интенсивность - кондиция) - интервальная тренировка высокой интенсивности с использованием скакалки. Прыжковая часть может чередоваться с силовой работой и с элементами Тай-Бо. Тренировка развивает общую и силовую выносливость, силу и гибкость, ловкость и координацию движений.

Есть специальные программы, как для новичков, так и для более подготовленных.

Тай – Кик  аэробика - для желающих максимально сжечь «пирожковые прослойки»

Одно из новомодных направлений — аэробоксинг: синтез аэробики, бокса и каратэ. Тренировки проходят по тому же плану, что и у спортсменов: под ритмичную музыку, в одиночку или в паре занимающиеся имитируют движения боксера на ринге или каратиста на татами. На занятиях используются скакалки, боксерские перчатки и груши.

Все чаше в «Боевом» фитнесе появляются элементы Ушу, Тай-чи, Цигун.

Что вам может понадобиться для тренировок.

Боевой фитнес, в отличие от многих систем, достаточно непритязателен.

Для кардио-сессий понадобиться качественная скакалка.

Для выполнения комплекса упражнений, направленных на развитие гибкости, растяжки и силы (в положении лежа) вам понадобятся коврик, гантели (1,2-3 кг – в зависимости от уровня физ. подготовки) или утяжелители.

Что касается одежды, то о ней мы говорили, когда разбирали Тай-бо.

Т.о. именно  занятия «Боевым Фитнесом» позволят Вам осуществить свою мечту - прикоснуться к удивительному миру боевых искусств и, возможно, Вы захотите начать заниматься каким-то видом единоборств более профессионально (что случается довольно часто).

Значительную помощь в изучении «Боевого» Фитнеса могут оказать DVD с обучающими курсами.

Вот некоторые из них:

Зарядка на миллион долларов

(журнал SHAPE рекомендует)

Эффективнейший комплекс физических упражнений!

Мия Сент-Джон, одна из ярчайших звезд женского бокса, обладатель черного пояса по олимпийскому Таэквон-до, скомбинировала упражнения из обоих видов спорта в своих увлекательных и несложных тренировках.

Эта программа создана специально для очень занятых людей. Предлагаемые упражнения помогут Вам создать идеальное тело и поддерживать отличную физическую форму,  занимаясь всего полчаса в день.

Каждая тренировка включает в себя полную «прокачку» всех мышц, растяжку и упражнения для пресса, а также специальные упражнения для сжигания жира…

Динамический кик-боксинг

Мы рады, что Вы решили заниматься по нашему видео курсу, который мы назвали «Динамический кик-боксинг».

Динамический кик-боксинг – это ритмичные упражнения, движения и удары под музыку, которые взяты из кик-боксинга и др. боевых искусств. Это не просто силовая аэробика, а почти боевая тренировка. Наши занятия не только улучшат Ваше самочувствие, но и научат Вас активно обороняться и молниеносно атаковать.

Начните заниматься и Вы быстро укрепите мышцы, улучшите Ваше физическое состояние и, конечно же, сбросите лишние килограммы!

Занятия с Вами проведут бывшие члены команды Чешской республики по Кик-боксингу, а сейчас профессиональные тренеры этого вида спорта.

Продолжительность: 50 минут.

Тай-бо – ударная аэробика

Тай-бо - это фитнес - программа высокой интенсивности, которая включает в себя движения из таких дисциплин, как бокс, кик-боксинг и Таэквон-до, замиксованные с аэробными шагами и дополненные упражнениями со скакалкой. Каждый урок делает ваше тело крепким, тренирует сердечно-сосудистую систему, снижает уровень жировой прослойки, развивает гибкость и силу, помогает освоить элементы самообороны и справиться со стрессом.
Ведущие прграммы: Юлия Харитонова, Борис Залеткин.
Продолжительность: 46 минут.

"Kick-A-Robics: Аэробика OZ Style"

KICK-A-ROBICKS - новинка в области фитнеса. Видео-версия известнейшей европейской программы, выходящей каждое утро.
Комплекс упражнений разработан на основе приемов кикбоксинга. Простой, удобный и супер эффективный способ самостоятельных тренировок.
Программа комплекса разработана экспертами в области фитнеса... Специально для Вас перед началом тренировки подробный инструктаж и множество полезных советов. Комплекс KICK-A-ROBICKS проводит команда профессиональных тренеров.
С первых же минут занятия Вы почувствуете мощную энергию, исходящую прямо с экранов вашего телевизора. Вас отлично разогреет зажигательная разминка, а в течение 10-минутной силовой тренировки Вы войдете в настоящий азарт. И завершит программу комплекс на релаксацию и растяжку.
Продолжительность: 59 минут.

Голливудский тренер "Кикбоксинг"

Добро пожаловать на тренировки на основе кикбоксинга, которые помогут Вам быстро сжечь лишние калории. В специально подобранном комплексе научно доказанных упражнений элементы кикбоксинга сочетаются с упражнениями для фигуры, которые помогут сделать мускулы рук, плеч, ног и живота рельефными. Помимо этого, на фоне учащенного сердцебиения Ваша эндокринная система будет вырабатывать специальные гормоны, эндорфины, которые улучшают настроение и поддерживают Вас в тонусе весь день. Гарантируем, что эта программа станет Вашей излюбленной: энергетика Жанетт Дженкинс настолько заразительна, что Вы просто не сможете прерваться на середине тренировки. Этот комплекс помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, развить мышцы, повысить выносливость, а также улучшить фигуру (за счет увеличения мышечной массы у худых и уменьшения жировых отложений у полных).
Добейтесь идеальной фигуры.
Эффективный комплекс упражнений для основных мышечных групп.
Уменьшайте жировые отложения за счет увеличения мышечной массы.

"Martial Arts"

Интервальная тренировка, построенная на движениях, заимствованных в восточных единоборствах (ударах руками и ногами) и движениях классической аэробики. Данный вид тренировок за счет техники и режимов движений, максимально приближенных к классическим единоборствам, позволяет развивать не только основные компоненты фитнеса, но и скорость нервно-мышечной координации, чувство равновесия и внутреннее сосредоточие.
Ведущий программы - Сергей Шатов.
Обучающая программа, продолжительность 58 минут, ограничений по возрасту нет, язык русский.  И т.д…

Какую бы программу Вы не выбрали для себя, вместе с  обретением красивой, подтянутой фигуры, Вы получаете - положительные эмоции, дополнительный запас энергии, здоровье и всегда только хорошее настроение.

А на сегодня у меня все.

Удачи на Пути Воина!

II. Вон Кью Кит.  "ИСКУССТВО ЦИГУН"

http://fitpapa.ru/books/the_art_of_chi_kung.rar

ГЛАВА ПЯТАЯ

ИСКУССТВО ЦИГУН ДАРИТ ЛЮДЯМ ВТОРУЮ ЖИЗНЬ

В течение веков народные целители лечили людей. Целители руководствовались народной мудростью, согласно которой болезнь рассматривалась как искажение личностных характеристик человека, зависящих от состояния его тела, ума, самосознания, физического и социального окружения. В равной мере учитывалась взаимосвязь личности и вселенной.

Его королевское высочество принц Чарльз

НЕСКОЛЬКО СУЩЕСТВЕННЫХ ЗАМЕЧАНИЙ О ВЫЗВАННОМ ПОТОКЕ ЦИ

Почему при исполнении упражнения на вызов потока ци тело начинает двигаться непроизвольно, даже если человек полностью в сознании? Потому что в это время мы расслаблены и физически и умственно, и вызванные соответствующими упражнениями внутренние движения ци начинают проявляться на внешнем уровне.

Ци, подобно крови, течет в теле постоянно, хотя обычно мы этого не осознаем. В состоянии медитации наше восприятие усиливается, и с помощью соответствующих упражнений поток ци становится более ощутимым. Это и позволяет телу двигаться в унисон с внутренним энергетическим потоком.

Если мы не будем себя сдерживать, то станем резвиться как обезьяна, ходить как медведь, кататься по полу и делать другие странные вещи. Почему? Согласно китайской медицинской философии, существует пять различных типов энергии. Они соответствуют пяти органам тела человека, аккумулирующим определенный тип энергии: сердцу, печени, селезенке, легким и почкам. Каждый тип энергии проявляется по-разному.

Например, энергия сердца характеризуется радостью, выражается с помощью языка и может заставить нас чирикать, подобно счастливой птице. Энергия печени характеризуется яростью, выражается взглядом и может вызвать судороги в мышцах. Пальцы складываются в фигуры, похожие на оленьи рога. Энергия селезенки характеризуется беспокойством, выражается через рот и может заставить нас корчить рожи, подобно обезьяне. Энергия легких характеризуется горем, выражается через нос и может заставить нас рычать как тигр. - Энергия почек характеризуется страхом, выражается через уши и влияет на осанку, заставляя человека ходить как медведь.

Глубокое понимание различных видов энергии и их проявлений очень полезно для цигун-терапевта. Энергетическое воздействие может быть выражено в терминах концепции инь-ян и пяти элементарных процессов. Например, наблюдая за движениями больного под действием вызванного потока ци, мастер может понять причину болезни. Если пациенту трудно стоять, не исключены сексуальные расстройства. Его проблемы можно решить, заставив его походить как медведь и усилив энергию его почек (от них зависит половая активность).

Почему некоторые люди кричат, смеются или производят странные звуки, двигаясь под воздействием вызванного потока ци? Потому что они в состоянии медитации настолько эмоционально раскрепощены, что долгое время сдерживаемые эмоции (может быть, в силу социальных причин) высвобождаются. Рычание, хихиканье и другие звуки — это своеобразное эмоциональное очищение.

Некоторые люди наносят себе удары под воздействием вызванного потока ци. Почему? Они не наказывают себя, но лечат. Обычно непроизвольные удары направлены на больные органы. Катаются по полу с той же целью. Некоторые бьют себя довольно сильно, и зрители могут подумать, что они нанесли себе увечье. Но когда упражнение закончено, вряд ли кто скажет вам, что непроизвольные движения были болезненны. Более того, они заявят об исчезновении боли, вызванной болезнью!

Давайте сейчас проанализируем несколько взаимосвязанных вопросов. Эти люди были в трансе? Они потеряли контроль над собой? Они были загипнотизированы? Или, что самое серьезное, были ли они под воздействием какой-то внешней силы? Ответ на все вопросы однозначен — нет! Они не были в трансе в общепринятом смысле, так как осознавали свои действия, хотя состояние на занятиях цигун напоминает транс. Они полностью себя контролировали, и если бы пожелали остановиться или перейти к другому упражнению, то смогли бы это сделать в любой момент. У меня в классе бывали случаи, когда движения учеников в вызванном потоке ци могли бы показаться неприличными — мужчины движутся как танцовщицы, иные ученики — извиваются как змеи или хохочут как безумные. Во всех случаях, когда по окончании занятий им задавали вопросы, они отвечали, что полностью осознавали свои действия. Останавливаться они не хотели, потому что было приятно.

С уверенностью можно сказать о том, что они не были загипнотизированы и не находились под влиянием внешней силы. Их движения были относительно непроизвольны, но при желании они могли их контролировать. Эти движения были внешним выражением их собственной жизненной энергии, циркулировавшей внутри их тел.

КАКУЮ ПОЛЬЗУ ПРИНОСИТ ВЫЗВАННЫЙ ПОТОК ЦИ

Для чего мы вызываем поток ци? Тому есть несколько важных причин.

1. Многие люди слышали о ци, даже занимались цигун, но никогда не ощущали тока энергии ци. Вызванный поток ци — один из наиболее очевидных способов ощутить ее.
2. Вызванный поток ци — чудесная форма глубокого расслабления, медитации в движении.
3. Поток ци — очень хороший способ реорганизовать энергетические ресурсы организма.
4. Вызванный поток ци удаляет закупорки в энергетических потоках, очищает тело от токсинов, приносит жизненную энергию в каждую клетку тела. Это прекрасное профилактическое средство.
5. Это также прекрасный способ лечения болезней, особенно прогрессирующих в скрытой форме, о которых до поры до времени вы можете ничего не знать.

Ни для кого больше не секрет, как, несмотря на три тысячи жен и мириады проблем огромной разрастающейся империи, Хань У Ти удалось сохранить бодрость до глубокого возраста. Он ежедневно выполнял упражнения по вызыванию потока ци.

В наши дни вовсе не обязательно быть императором, чтобы наслаждаться и получать пользу от вызванного потока ци. Без преувеличения скажу о том, что цигун подарил вторую жизнь некоторым моим ученикам.

Продолжение следует...

С уважением

и наилучшими пожеланиями

Fitpapa, 08.12.2009

До встречи в следующий понедельник.

АНОНС.

1. Если хочешь быть ЗДОРОВ – ЗАКАЛЯЙСЯ…

2.    ЦИГУН: ВТОРАЯ ЖИЗНЬ

Пишите, задавайте вопросы - и я с удовольствием поделюсь своим опытом в области единоборств, секретами технической и психологической подготовки, а так же при выборе необходимой экипировки и оборудования.

fitpapa@list.ru - мой адрес для переписки, в теме указывайте - "Рассылка" Fitpapa.ru  
Плагирайтеры преследуются по закону РФ и все такое.