Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Школа мышления. Научи себя думать

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Новый проект Юрия Мороза" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Юрий Леонидович Мороз

Статистика

1 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Школа мышления. Научи себя думать 22 2014-06-20


Школа мышления. Научи себя думать!
Центр развития "Школа мышления"
Тема
Здоровье и питание мозга.


Курение.
Банально в наше время говорить о вреде курения, но оно очень сильно ухудшает качество сосудов. «Затуманивает» мозг и лишает его кислорода.
Вы, наверное, ни раз слышали версию о том, что перекур позволяет переключить мысли и вывести их из ступора, а ведь точно такого же эффекта можно добиться прогулкой по коридору, выпив чашку чая или стакан воды, медленно маленькими глотками (вне рабочего места).

Алкоголь.
Еще один мнимый друг творческого человека. В небольших количествах поможет расслабиться в выходной день. В больших количествах нарушает обмен веществ и «портит» сосуды.

Сон и отдых.
Постарайтесь каждые 45-50 минут делайте паузу, хорошо, если в это время вы немного подвигаетесь, потянетесь, сделаете несколько плавных вращательных движений головой, плечами, руками. Все это улучшает движение крови к сосудам головного мозга.
Отдыхать нужно и вечером, причем нужно постараться «отключить» мозг, поиграйте с детьми или посмотрите легкое кино.
Обязательно один день в неделю должен быть «настоящим» выходным.
Оптимальное время сна 7-8 часов, но для каждого человека оно индивидуально.
Постарайтесь определить это время. Маргарет Тэтчер спала по 5 часов, Эйнштейн – спал по 12 часов в сутки. Существует мнение, что недосып никакими отсыпаниями восполнить нельзя, но это скорей относится к общему износу организма и старению.

Питание.
Правильное питание очень важно для работоспособности мозга, ведь он забирает до 20 -50% энергии пищи.
Для того чтобы подпитать мозг глюкозой достаточно употреблять в пищу содержащую углеводы: хлеб, макаронные изделия (не переваривайте их), каши из круп, сухофрукты, орехи.
Мозгу также в небольшом количестве необходимы белки, особенно формирующемуся мозгу ребенка, из которого он собственно и создается.
Мясо должно быть не жирным, т.к. жир мешает усвоению глюкозы. Очень полезна рыба, да и жир у нее совсем другого качества.
Не забывайте о витаминах и минеральных веществах, которые содержаться в овощах, фруктах и зелени.
Теперь немного подробней о некоторых продуктах.
∙ Яблоко – главный фрукт головолома, очень хорошо съесть его во время перерыва.
∙ Морковь – улучшает память (потереть и добавить растительного масла).
∙ Капуста, шпинат и свекла – сохранят ваш мозг работоспособным до старости.
∙ Лимон – природный стимулятор, иногда достаточно просто понюхать это фрукт.
∙ Инжир – его стоит выделить среди сухофруктов, это природный «аспирин», он разжижает кровь, и она бодрее бежит к вашей голове.
∙ Лук репчатый – полезен всем.
∙ Яйца – стимулируют умственную деятельность.
Кофе. Кофеином лучше не злоупотреблять, он лишь повышает возбудимость, а не способствует улучшению умственной работоспособности, скорей мешает сосредоточиться. Лучше чай, а еще лучше какао или кусочек шоколада.

Медикаменты.
Все препараты для улучшения работы головного мозга, так или иначе, связаны с укреплением сосудов и улучшением мозгового кровообращения.
Прибегать к ним стоит в крайнем случае, и после консультации с врачом, ибо любое искусственное вмешательство не проходит бесследно. Обычно достаточно выспаться и отдохнуть и работоспособность восстанавливается.
Если вам нужно поддержать тонус лучше прибегнуть к природным стимуляторам: женьшень, элеутерококк, лимонник, родиола розовая, аралия.

Когда вы чувствуете, что мозг уже отказывается вам служить и от умственного напряжения начинает болеть голова, погрузите ноги в теплую воду, постепенно повышая ее температуру до комфортно горячей. И вы почувствуете, как ваша голова становится легкой и беззаботной. После этого посидите 5-10 минут с закрытыми глазами или посмотрите в окно (заодно отдохнут и глаза). И вы снова готовы к работе.
Охлаждать ноги холодной водой нужно также постепенно, и кровь прильет к голове, повышая работоспособность мозга (смотрите не простудитесь).
Не злоупотребляйте, и ту и другую процедуру не стоит делать более одного раза в день.
Поддерживать себя в тонусе, также можно массируя голову кончиками пальцев, и охлаждая виски.Охлаждать нужно именно виски, а не лоб. Если охладите лоб, то взбодритесь, но думать будете хуже, т.к. кровь отхлынет от основной «думающей» зоны мозга.

Ухаживайте за своим мозгом!

                 Мы В Контакте               Мы в Twitter                  Мы в Facebook
В избранное