Тема: Осознанные сновидения. Часть 2 (последняя)

В прошлом выпуске мы говорили о сне вообще, о том, что такое осознанные сновидения, и о подготовке к осознанному сновидению. Далее речь пойдет о техниках вхождения в осознанный сон.

Техники намерения

Эти техники используются тибетскими буддистами уже более тысячи лет и основаны на создании определенного настроя в бодрствующем состоянии с целью переноса его в сновидение. В течение дня непрерывно думайте, что все вокруг - это сон, плод вашего воображения, и пытайтесь понять истинную природу увиденного и ощущаемого. Вечером, перед сном, примите твердое решение постичь состояние сна, т.е. понять, что это не реальность, а сон. Используйте для этого признаки сна и проверки своего состояния (спите вы или нет), о которых шла речь в прошлом выпуске. Поскольку людям обычно снится то, с чем они имели дело не так давно, то велика вероятность, что, проводя достаточно времени с мыслью, что все вокруг есть элементы сна, вы в конце концов столкнетесь с этой же мыслью и во сне. Если у вас не получилось сразу, не теряйте надежду; в тибетских учениях сказано, что потребуется как минимум двадцать одна попытка каждое утро для того, чтобы "постичь природу состояния сна" ;-). Возможно, некоторым поможет следующий совет: во время бодрствования вообразите себя спящим, спросите себя, если бы это был сон, на что бы это было похоже? Представьте себе как можно ярче, что вы спите, что ваши ощущения (слух, осязание, обоняние и зрение) - это сон; люди, деревья, небо, солнце, земля, вы сами - все это сон. Внимательно осмотритесь в поисках характерных для вас признаков сна. Вообразите, что было бы, если бы вы их нашли. Как только вы сможете отчетливо ощутить себя присутствующим в сновидении, скажите себе: "В следующий раз, когда я буду спать, я не забуду осознать, что сплю". А также вообразите себя делающим то, что вы решили сделать в осознанном сне. И твердо решите, что и в следующем сне вы вспомните и осознаете, что спите, и сделаете то, что намеревались.

Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение

Автор метода - Лаберж. (Описание метода взято из книги: С. Лаберж, Х. Рейнголд, "Исследование мира осознанных сновидений".) По словам самого автора, этот метод позволяет ему вызвать до четырех осознанных сновидений за ночь и до двадцати шести в месяц. Только надо заметить, что для достижения таких результатов человеку (и Лабержу в том числе) необходимо несколько месяцев тренироваться.
В основе метода лежит мысль, что раз во сне надо что-то вспомнить (то, что вы спите, признаки сна, и то, что вы хотите сделать во сне), то необходимо иметь хорошую память и умение вспоминать различные вещи, а научиться этому и тренироваться можно и в обычной жизни, а не во сне. Как мы вспоминаем? С помощью внешних факторов и ассоциаций (увидел телефон - вспомнил, что надо позвонить; услышал детский голос - вспомнил, что надо купить ребенку подарок и т.д.). Но как научиться помнить о своих намерениях (это называется проспективной памятью, или "памятью о будущем") без внешних напоминаний? Важную роль здесь играет мотивация. То, что вы действительно хотите сделать, вряд ли забудете. Поставив перед собой важную цель, вы активизировали в мозге систему поиска цели, которая в той или иной степени будет оставаться активной, пока вы этой цели не достигнете. Едва ли вам удастся вспомнить что-нибудь во сне, если вы, даже бодрствуя, не всегда можете вспомнить, что намеревались делать. Поэтому вам надо научиться сначала в обычной жизни научиться вспоминать, что вам нужно. Ниже приведено упражнение для тренировки проспективной памяти (кстати, оно полезно не только в связи с осознанными сновидениями, но и само по себе).

1. Ознакомьтесь со своими ежедневными мишенями.
Это упражнение следует выполнять в течение недели. Ниже приводится по четыре события-мишени на каждый день недели. Когда вы просыпаетесь утром, читайте мишени текущего дня. (Не читайте их заблаговременно.) Запомните их.

2. В течение дня отмечайте появление каждой из мишеней и проводите в это время проверку состояния: "Я сплю?" Таким образом, если вашей мишенью является "Я слышу лай собаки", то вслед за тем, как вы услышите лай собаки, отметьте это и проведите проверку состояния. Отмечайте событие один раз - сразу после того, как оно произошло.

3. Записывайте, сколько мишеней вы "поразили".
В конце дня сделайте запись, сколько мишеней вам удалось "поразить" (можете оставить место в журнале сновидений и отмечать там свои успехи). Если в течение дня вы пропустили первый момент появления одной из мишеней, это означает, что вам не удалось ее "поразить", даже если вы заметили ее позже.

4. Упражняйтесь, по крайней мере, неделю.
Делайте это упражнение, пока не перепробуете все приведенные ниже мишени. Если к концу недели вы все еще пропускаете большую часть из них, продолжайте упражнение до тех пор, пока не сможете "поражать" почти все. Создайте свой собственный список мишеней, записывайте "процент попаданий" и наблюдайте, как развивается ваша память.

События-мишени
Воскресенье:
Я вижу животное.
Я смотрю на свое лицо в зеркале.
Я включаю свет.
Я вижу цветок.
Понедельник:
Я что-то пишу.
Я чувствую боль.
Я слышу, что кто-то произносит мое имя.
Я что-нибудь пью.
Вторник:
Я вижу свет светофора.
Я слышу музыку.
Я бросаю что-нибудь в мусорный ящик.
Я слышу смех.
Среда:
Я включаю телевизор или радио.
Я вижу овощи.
Я вижу красную машину.
Я считаю деньги.
Четверг:
Я читаю что-нибудь помимо этого списка.
Я проверяю время.
Я замечаю, что мечтаю.
Я слышу, как звонит телефон.
Пятница:
Я открываю дверь.
Я вижу птицу.
Я пользуюсь туалетом днем.
Я вижу звезды.
Суббота:
Я вставляю ключ в замок.
Я вижу рекламу.
Я ем что-нибудь после завтрака.
Я вижу велосипед.

А теперь, когда вы научились вспоминать в обычной жизни, перейдем к технике мнемонического вхождения в осознанное сновидение.

1. Настройтесь на запоминание сна.
Непосредственно перед сном постарайтесь создать у себя установку просыпаться и вспоминать сновидения после каждого периода сна ночью (или же после рассвета, после шести утра или тогда, когда вам удобно).

2. Вспоминайте свой сон.
Просыпаясь, неважно в какое время, постарайтесь вспомнить как можно более детально, что вы видели. Если вас клонит в сон, взбодрите себя чем-нибудь.

3. Сосредоточьтесь на своих намерениях.
Засыпая снова, сконцентрируйтесь целенаправленно на своем намерении не забыть во сне осознать, что вы спите. Скажите себе: "Я хочу помнить, что сплю, после того, как засну". Постарайтесь реально почувствовать это намерение. Сосредоточьтесь только на нем. Отпустите все, кроме своего намерения помнить.

4. Представьте себя осознающим состояние сна.
Одновременно вообразите, будто вы опять в том сне, от которого только что пробудились, но теперь понимаете, что спите. Отыскав там признак сна, скажите себе: "Я сплю!", продолжая фантазировать. Можете, например, вообразить: осознав, что спите, вы захотели полетать. В таком случае представьте, как вы отрываетесь от земли и летите.

5. Повторите.
Вы можете уснуть, только создав твердую установку, а для этого повторяйте третий и четвертый этапы. Если перед сном у вас появятся посторонние мысли, повторите процедуру еще раз, чтобы освободиться от всего, кроме намерения помнить о необходимости осознать состояние сна.

Комментарий.
Если все пройдет успешно, вы уснете и ощутите себя во сне, и тогда, согласно своей установке, сделайте вывод, что спите. Не волнуйтесь, если засыпание по этой технике займет у вас много времени: чем дольше вы пробудете в бодрствующем состоянии, тем больше вероятность того, что, уснув, вы достигнете осознанности.

Это только два метода вхождения в осознанный сон, но существует и много других. В вышеупомянутой книге вы можете ознакомиться с ними (например, есть техника самовнушения и гипноза, а также способы входа в осознанный сон из состояния бодрствования, т.е. сознательное вхождение в сон.)

Будем считать, что мы уже можем входить в осознанный сон. Что же дальше? Многие начинающие сновидцы часто просыпаются, осознав, что они спят. (Мне, кстати, приходило письмо на эту тему от одного читателя после предыдущего выпуска рассылки.) Как удержаться во сне? Имеется один высокоэффективный метод - метод вращения. Он заключается в том, что при первых признаках пропадания сна необходимо начать как можно быстрее раскручиваться. Неважно как, главное, чтобы было ощущение движения тела. Важно еще не пропустить момент пробуждения. Его можно отследить по следующим признакам: пропадания визуальных ощущений (это происходит в первую очередь), потеря цвета и реалистичности визуальной картины. Продолжая вращаться, постоянно напоминайте себе: все, что вы в следующий момент увидите, услышите, к чему прикоснетесь, будет сном. Вращайтесь, пока не почувствуете, что обстановка вокруг вас стабилизировалась. Вы либо продолжите спать, либо проснетесь, поэтому внимательно проверьте, в каком состоянии вы находитесь в данное время.

Еще один вопрос: как сохранить осознанность во сне?
Действует простой метод. Как и в обычной жизни, говоря себя что-то, мы удерживаем мысль и поведение под контролем, так и во сне - разговаривайте с собой! Например, напоминайте себе: "Это сон!"

Что можно делать во сне?
Ответ: все ;-). Но самое популярное, что обычно делают начинающие - это полеты. Вот отрывок из уже упоминавшейся книги:

"Полеты во сне и осознанные сновидения тесно связаны по нескольким параметрам. Во-первых, самостоятельный полет без помощи какой-либо техники является определенным признаком сна. Во-вторых, при подозрении, что вы находитесь во сне, попытка полететь может быть хорошим способом проверить свое состояние. Полет в осознанном сновидении будет отличным способом посетить отдаленные уголки нашей планеты или других галактик.

Предполагая, что спите, попытайтесь взлететь и задержаться в воздухе. Если вы находитесь в помещении, откройте окно и летите (Интересно, а через закрытое нельзя? - В.Б.), стараясь сохранить высоту. Любопытно, что многим людям (в основном, горожанам) во время полета мешают линии электропередач. Некоторые из них, пролетая рядом с проводами, испытывают приливы энергии, сопровождаемые вспышками света. Без помех онейронавты летают и вокруг Земли, и к другим планетам, и к далеким звездам и галактикам, и даже в мифические страны типа Камелота (двор короля Артура) или Шангри-ла.

Полеты доставляют удовольствие, их стоит попробовать хотя бы ради развлечения, без всякой конкретной цели. Как сообщают онейронавты, для полетов используются все способы, какие только можно вообразить. Многие в полете повторяют манеру героев комиксов, вытягивая перед собой руки. Другие "плывут" по воздуху, по аналогии с полетом в воде. Некоторые выращивают крылья за спиной и на пятках, машут руками, летают на реактивных коврах-самолетах или сверхзвуковых креслах. Можно испытать себя, спрыгнув с высокого здания или обрыва. Неконтролируемое падение - распространенный сюжет ночных кошмаров "

У тех, кто начинает входить в осознанные сны, часто происходит обострение восприятия, особенно зрительного, будто кто-то повернул ручку регулятора до упора. В повседневной жизни мы часто отключаем или используем лишь малую часть нашего восприятия. Осознанный сон - это возможность изменить эту реальность.

Что еще можно сделать в осознанном сне? Вот несколько примеров.
1. Найдите или представьте во сне телевизор. Большой, со стереозвуком. Включите его и поэкспериментируйте с регуляторами громкости, яркости и цвета. Увеличивайте и уменьшайте звук, регулируйте цвет. Затем вообразите запах вашей любимой пищи, исходящий прямо из телевизора. Ощутите голод, дайте пище материализоваться. Тренируйте свои ощущения.
2. Преднамеренный сон. Вы можете смоделировать и "заказать" сон по своему желанию. Для этого перед сном сосредоточьтесь на своей модели, представьте ее. Не допускайте вторжения никаких посторонних мыслей, пока не заснете. Достигнув осознанного сна на заданную вами тему, постарайтесь осуществить свое намерение, свою модель. Обратите внимание на обстановку, в которой вы находитесь, на свои ощущения, на все детали сна. А потом, когда достигнете цели, проснитесь и вспомните сновидение. Некоторым для моделирования своей ситуации во сне помогает, если они представят, что все события во сне происходят на экране большого трехмерного телевизора, и свой задуманный сценарий они смотрят как кино на экране этого телевизора.
3. Сделать невозможное во сне особенно приятно. Помимо полетов, вы можете во сне общаться с фантастическим персонажем, стать им или, например, камнем или цветком. Можно проходить сквозь стены, дышать в воде, расщепляться надвое, изменить свой пол и возраст, побыв совсем другим человеком и т.д.
4. Исполнить желания. Многие хотят в обычной жизни похудеть или стать космонавтом ;-). Во сне это сделать значительно легче, чем в реальности.

И наконец, ответим на последний вопрос: зачем все это нужно?
Кому как. Одни тем самым расширяют свое сознание, другие тренируют свои чувства, третьи - просто так, ради удовольствия. Кстати, полученные во сне положительные эмоции, пережитые радость и удовольствие сказываются положительно на здоровье. Ниже приводится несколько примеров, для чего может быть полезен осознанный сон.
1. Как пишет Патриция Гарфилд (психолог, опытная сновидица и автор книг о сновидениях), "оргазм является естественной частью осознанных сновидений: мой личный опыт убеждает, что осознанное сновидение оргазмично". По ее словам, две трети осознанных снов связаны с сексом, а половина из них завершается оргазмом, который не хуже, чем переживаемый наяву. Осознанные сновидения случаются во время очень активной фазы быстрого сна, связанной с усилением вагинального кровотока или эрекцией пениса. Эти физиологические факторы, а также отсутствие во сне каких бы то ни было социальных ограничителей, делают секс в осознанных сновидениях частым явлением. И это дает возможность использовать осознанные сновидения в качестве терапевтического средства сексологами для лечения, например, некоторых видов импотенции.
2. Осознанный сон может оказаться идеальным средством для развития каких-либо навыков в спорте или в любой другой области. Например, можно во сне тренироваться играть на фортепиано. Опыты показывают, что подобные тренировки ничем не хуже, чем в реальности. Наверное, научиться с "нуля" играть вряд ли удастся, но усовершенствовать свою технику умеющему играть можно, и с большим эффектом. Так же, как футболист может отрабатывать удар во сне. Это достигается очень реальным представлением данной ситуации во сне. В осознанном сне все образы обостряются, поэтому во сне та же игра на фортепиано будет выглядеть более реально, чем наяву. ;-)
3. Проигрывание жизненных ситуаций. Как и в предыдущем пункте, мы можем моделировать жизненные ситуации и тренироваться их проживать во сне. Делать это много раз, оттачивая навыки, стиль поведения, чтобы уже в реальности действовать оптимальным образом. Примеры таких ситуаций: переговоры с деловым партнером, знакомство застенчивого юноши с понравившейся ему девушкой, публичный доклад, устный экзамен.
4. Воспитание уверенности в себе. Во сне мы можем без опасения изменить свое поведение, и это придаст нам веры в себя, облегчив тем самым внедрение аналогичных моделей поведения в реальную жизнь.
5. Развитие пункта 3 - строительство счастливого будущего. "Воображая определенное устройство нашей будущей жизни, мы тем самым подготавливаем себя к его осуществлению. Акт создания конкретного мысленного образа, в котором мы видим себя счастливым и преуспевающим, укрепляет наше намерение действовать так, чтобы реализовать эти образы на практике. Этот факт лежит в основе наводнивших рынок пособий по улучшению жизни, советующих "увидеть себя богатым" или "представить себя худым". Осознанные сны в силу исключительной яркости сопровождающих их образов являются идеальным местом создания картин вашего успеха в будущем."
Наверное, счастье (в различных проявлениях) - это для большинства основная цель в жизни, поэтому можно сказать, что осознанные сновидения - это средство для всех.

На этой оптимистической ноте я заканчиваю рассказ об осознанных сновидениях и всем предлагаю окунуться в мир осознанных сновидений - не пожалеете.
До встречи во сне. ;-)

Предлагаем вам подписаться на рассылки проекта NLP&Dynamic Learning :
- НЛП для начинающих;
- Метафоры;
- Игрушечное НЛП;
- Практическая психология - для Вас!

А также напоминаем, что начала выходить новая рассылка "Психологические тесты".
Подписаться можно через форму в конце этой страницы (если вы сейчас находитесь в Интернете) или по e-mail: test@ft.inc.ru

"Книжный киоск"
Для получения всей необходимой информации (каталог книг, цены, условия приобретения) пошлите письмо по адресу psy-book@ft.inc.ru (это "робот", содержимое письма игнорируется). Потом Вы будете получать регулярные обновления каталога.

 

Рассылка "Сам себе психолог"
Автор: Витольд Барский
Периодичность: еженедельно (по четвергам)
Количество подписчиков: 9500
Интернет (архив и подписка): http://psy.ft.inc.ru/
Подписаться по e-mail: psy@ft.inc.ru