Что мы больше всего делаем в жизни и о чем меньше всего знаем? Мы почти треть жизни спим, а что такое сон и сновидение, об этом мало известно. Вот об этом сегодня и пойдет речь.

Тема: Осознанные сновидения. Часть 1

Сон и подсознание - два понятия, которые связаны между собой. Можно сказать, что сон - дверь в подсознание. Каждый из нас - это не только то, к чему мы привыкли, не только наше сознание, это - айсберг, большая часть которого находится под водой - в подсознании. И в снах мы как бы выходим за пределы нашего обычного сознания, мы становимся другими и попадаем в иной мир - мир сновидений.

Что же такое подсознание. Во-первых, это энергетический центр, где начинают формироваться инстинкты Ид. Потом они в процессе некоторых преобразований превратятся в мысли - субстанцию сознания. Сны находятся где-то между подсознанием и сознанием, в них есть элементы и того, и другого. С одной стороны сознание, мысль сносит в сны организационную, логическую составляющую, а подсознание, наоборот, дезорганизует предметы. Во-вторых, подсознание - это и центр хранения чувств. Чувства сохраняются путем привязки к образу. Когда чувство перемещается в подсознание, или подавляется, оно либо отсоединяется от представления, вызвавшего его, и присоединяется к образу, уже находящемуся в подсознании, либо прихватывает с собой в подсознание собственное представление. (Это объясняет то, почему люди редко помнят, что с ними было в первые годы жизни. Малыш знает еще слишком мало слов (а взрослые именно словами мыслят, названиями), поэтому свои чувства связывает с "безымянными" образами, которые позже уже не может объяснить словами.) Для удобства неудовлетворенные, накопившиеся чувства переносятся в подсознание. Если бы этого не происходило, то человек не смог бы заниматься повседневными делами, его постоянно мучили бы эти накопившиеся эмоции.

Человек (его Ид) всегда стремится получить удовлетворение, осуществить свои желания, но в сознательном состоянии Суперэго и Эго не дают ему делать это, а во сне это происходит значительно легче. Кроме того, во сне легче реализовать свои желания еще и потому, что все происходит не в реальности, а в воображении (полетать, например). Зачем нужны сны? Как раз для того, чтобы можно было легко осуществлять свои желания - ведь сны не позволяют спящему проснуться от того, что он осознает постыдность или ужасающий характер желаний его собственного Ид.

Во время сна мозг посылает сигналы (как и во время бодрствования), которые можно зарегистрировать приборами и которые разделяются на некоторые типы. При сигналах одного определенного типа глазные яблоки под закрытыми веками начинают быстро поворачиваться (поэтому эту стадию сна называют "быстрым" сном). В этой стадии тело становится более активным. Хотя внешне это и не заметно, но сердце может биться быстрее, перепады кровяного давления происходят быстрее, дыхание становится нерегулярным, напрягаются мышцы рук, ног и лица. В одном из опытов 80% всех периодов "быстрого" сна у мужчин сопровождались эрекцией. (Это, кстати, подтверждает "догадку" Фрейда, что все сновидения имеют сексуальное происхождение. Видимо, и у женщин происходит что-то "подобное" ;-) .) Стадии "быстрого" сна возникают примерно каждые 90 минут и длятся около 20. И самое главное - это то, что сновидения бывают именно в этом "быстром" сне. (Хотя последние исследования на эту тему показывают, что сны бывают не только в фазе "быстрого" сна, но и "медленного". Только в первом случае сны более драматичны, они могут напоминать фильмы ужасов или про шпионов, а во втором они более спокойны и похожи на документальные фильмы.) Внушение, изоляция в отдельной комнате и принятие ЛСД удлиняют периоды "быстрого" сна и соответственно увеличивают количество сновидений. Напротив, барбитураты, алкоголь и некоторые транквилизаторы сокращают эти периоды. Но есть и более "нормальные" способы удлинения "быстрого" сна (если вы хотите видеть больше снов): например, бутерброды с сыром. А также существуют различные техники работы со снами и сновидениями, которые позволят вам войти во внутренний мир сновидений и чувствовать себя "как дома" (т.е. как в сознании), получая от этого не только приятные ощущения, но и пользу.

Доказано, что все видят сны, многие их помнят, проснувшись, но очень немногие могут управлять своими снами. Однако способность управлять снами имеет много положительных моментов. Многие обычные сновидящие в какой-то мере могут управлять своими снами. Если у вас когда-либо были пугающие сны, и вы говорили себе: "Мне не нужно бояться, это всего лишь сон; в любой момент я могу проснуться", - то вы в течение нескольких секунд контролировали свое сновидение. Некоторые сновидящие спасаются от пугающих снов именно пробуждением, другие либо пытаются изменить тему сновидения, либо с интересом наблюдают за событиями - интерес порой оказывается сильнее страха. Тот, кто полностью осознал состояние сновидения и может его поддерживать, может осуществить во сне свои самые заветные желания. Он может "сознательно" выбирать себе партнера для занятий любовью; он может путешествовать в весьма отдаленные места; он может общаться с кем угодно - с настоящими или вымышленными, живыми или мертвыми людьми; он может решать свои дневные проблемы; он может порождать удивительные произведения искусства. Творческий сновидящий, управляя своими сновидениями, развивает в себе специфические навыки внимательности и способность к концентрации. Он может удерживать образы сновидения очень долго. А многие из вас могут вспомнить хотя бы сны прошедшей ночи?
Далее описаны методы для осознания сновидений.

Как вспоминать сны?
В осознанных сновидениях все определяется способностью помнить. Поэтому первый шаг - это научиться вспоминать сны.
1. Надо хорошо высыпаться. Тогда легче сосредоточиться на запоминании сновидений и легче вставать ночью, чтобы записать сон.
2. Заведите дневник, который будет находиться рядом в момент пробуждения, и в который вы будете записывать свои сновидения. Это поможет вам сосредоточиться и подробнее вспомнить свой сон.
3. Выработайте привычку спрашивать себя, проснувшись: "Что я видел во сне?", чтобы другие мысли не могли отвлечь вас от содержания сна. Старайтесь не менять положения, в котором проснулись, не думайте о предстоящих делах.

Как записывать сны?
1. Если вы проснулись ночью, то не надо ждать утра, чтобы записать сон. Скорее всего, до утра вы его забудете (в голове существует нечто, стирающее сновидения).
2. Зафиксируйте обстановку сна - все, что во сне воспринимали ваши органы чувств и ваши эмоции. Записывайте все необычное, не относящееся к реальности (человек, который выше дома, или летающий по небу).
3. Вверху на странице ставьте дату и название сна, которое отражает суть и настроение сна (это можно делать после того, как сон будет записан). Если не помните весь сон, запишите фрагменты. Возможно, что после вы его вспомните полностью. Перед записью сна можно просматривать предыдущие записи снов - это может помочь. Можно также выделять в снах повторяющиеся символы - это интересно само по себе - для последующего анализа. По этим символам вы впоследствии сможете понимать, что вы спите.

После того, как вы сможете ежедневно вспоминать хотя бы один сон, вы можете перейти к следующему этапу - попытаться осознать во сне, что вы спите.

Как понять, что это сон?
По тому необычному, что происходит во сне. В первую очередь это ваши персональные символы, которые вы определили на основе записей в дневник. Далее - цитата из книги "Исследование мира осознанных сновидений" (С.Лаберж, Х.Рейнголд) о признаках сна.

"В каталоге признаки сна классифицируются в соответствии с ощущениями спящего по четырем основным категориям. Первая категория - внутренняя осведомленность - включает то, что спящий (его "эго") воспринимает как происходящее внутри него, то есть как свои мысли и чувства. Другие три категории (действие, форма и обстоятельства, или ситуация) классифицируют элементы обстановки сна.

Каталог признаков сна

Внутренняя осведомленность

У вас родилась странная мысль, сильная эмоция, необычное ощущение или изменилось восприятие. Мысль может быть необычной, из тех, что приходят в голову только во сне, или из тех, что могут волшебным образом повлиять на мир сна. Эмоция может показаться вам неуместной. Вы можете ощутить паралич, или "выйти" из тела, или неожиданно испытать сильное сексуальное возбуждение. Восприятие может быть необычно ясным или расплывчатым, или же вы можете видеть или слышать что-нибудь, что недоступно восприятию в состоянии бодрствования.

Примеры:

Мысли
- Я пытаюсь понять, откуда взялись этот дом с его обстановкой, и в то же время осознаю нелепость таких вопросов.
- Машина сама вернулась обратно на дорогу, как только я понял, что не хочу попасть в аварию.
- Я открыл запертую дверь исключительно при помощи своего желания.

Эмоции
- Я ощутил сильнейшее беспокойство и жалость.
- Я восторгался Г.
- Я так зол на свою сестру, что выбрасываю в море все, что дала ей женщина.

Ощущения
- Я ощущаю себя вне тела.
- Меня охватывает сильное сексуальное возбуждение.
- Такое чувство, будто мою голову сжимает гигантская рука.

Восприятие
- Каким-то образом я мог видеть без очков.
- Я воспринимал окружающее, как после принятия ЛСД.
- Каким-то образом я слышу разговор двух мужчин, которые находятся от меня очень далеко.

Действие

Любое действующее лицо сновидения (включая неживые объекты и животных) совершает что-то необычное или невозможное в состоянии бодрствования. Это не должно быть мыслью или ощущением спящего, но должно быть связано с обстановкой сна. Пример такого рода признаков сна - неправильно работающие приборы.

Примеры:

Действия "эго"
- Я еду домой на одноколесном велосипеде.
- Находясь под водой, я тем не менее дышал.
- Подтягиваться получалось все легче и легче.

Действия других лиц
- Труппа швыряет мерзких червей в публику.
- Д. страстно целует меня на глазах своей жены.
- Парикмахер обрезает мне волосы, сверяясь с планом на бумаге.

Действия объектов
- Загорается копченая колбаса.
- Мимо проплывает большой мигающий фонарь.
- Автомобиль набирает опасную скорость, а тормоза не работают.

Форма

Ваш облик, облик других персонажей или окружающих предметов необычен, деформируется или трансформируется. Аномалиями формы считаются также необычные одежда, прическа или место, в котором вы находитесь во сне.

Примеры:

Форма "эго"
- Я мужчина (это видит во сне женщина).
- Я состою из кучи фарфоровых тарелок.
- Я Моцарт.

Форма других персонажей
- Пока смотрю на нее, ее лицо меняется.
- Мимо проходит гигант с головой, как у Существа из Черной лагуны.
- В отличие от действительности, волосы Г. коротко подстрижены.

Форма места
- Край берега напоминает дамбу со ступеньками вниз.
- Чертежная была неправильной формы.
- Я заблудился, потому что улицы оказались не такими, как я их помнил.

Форма объектов
- Я вижу крошечного красного котенка.
- Один из мешков принял не свойственную ему форму.
- Буквы на моей машине составляют слово "Тойама" вместо "Тойота".

Обстоятельства

Странными являются место или ситуация во сне. Вы оказались в странных обстоятельствах или где-то в таком месте, где, скорее всего, никогда не были в реальной жизни. Кроме того, вы или кто-либо другой выступает в несвойственной для себя роли. Ощущение неуместности окружающего; события во сне могут происходить в прошлом или будущем.

Примеры:

Роль "эго"
- Мы скрываемся от правосудия.
- Сюжет сна напомнил похождения Джеймса Бонда, и я играл главную роль.
- Я диверсант в тылу противника во время Второй мировой войны.

Роли других персонажей
- Моего друга считают моим отцом.
- Мой отец ведет себя, как Р., мой любовник.
- Рейган, Буш и Никсон представляют собой летящие самолеты.

Местонахождение персонажей
- Мои коллеги и мои старые школьные друзья вместе.
- В моей комнате на стуле сидит Мадонна.
- Мой покойный брат находится со мной на кухне.

Местонахождение объектов
- Моя кровать стояла на улице.
- В моей комнате был телефон.
- В стене были сливочный сыр и овощи.

Место действия
- Я нахожусь в колонии на Марсе.
- Я нахожусь в парке с аттракционами.
- Я один ночью в открытом океане.

Время действия
- Я в школе.
- Я на встрече моего институтского выпуска.
- Со мной моя лошадь в расцвете сил.

Ситуация
- Я на странной церемонии.
- У меня дома снимают телепередачу.
- Устроена встреча двух семей с целью знакомства."

Этот каталог поможет вам в ваших снах найти свои признаки снов, которые вы потом сможете использовать для определения того, что вы спите. В своем дневнике после записи сна запишите его признаки. Потом выберите базовую категорию признаков сна (признаки которой встречаются у вас часто) и следите за событиями, соответствующими признакам вашей основной категории. Например, если эта категория - действие, следите за тем, что делаете вы, другие люди, животные, предметы. Внимательно присматривайтесь к обычным в реальном мире вещам - это поможет вам узнавать необычные вещи в мире сна.

Далее, возьмите за правило в течение дня постоянно задавать себе вопрос: "Сплю ли я?" И тогда, привыкнув, вы будете задавать себе этот вопрос и во сне, что поможет вам во сне осознать, что вы спите. Вы научитесь задавать этот вопрос во сне и отвечать на него, используя признаки сна, о которых мы говорили ранее. Еще один способ проверки вашего состояния (спите вы или нет) состоит в том, чтобы попытаться взлететь. Для этого надо подпрыгнуть в воздух и попробовать задержаться в этом положении. Если вам удастся продержаться в воздухе хотя бы несколько секунд, можете быть уверены: вы спите. Еще один способ - чтение каких-то слов, надписей. Это надо проделать несколько раз с небольшими промежутками. Обычно, если вы спите, то каждый раз прочитанное будет иным. Либо слово поменяется, либо буква, либо просто слово станет бессмысленным. Но часто бывает так, что вы забываете делать во сне подобные проверки. Поэтому - совет: доведите эти проверки до автоматизма, тогда и во сне вы без напряжения сможете задаваться вопросом о вашем состоянии и определять, что вы спите, входя в состояния осознанного сновидения. Такого автоматизма можно достичь, задавая себе вопрос "сплю ли я", при этом подпрыгивая, пытаясь взлететь, читая надписи, а также оказываясь в какой-то определенной ситуации. Например, спрашиваете себя "сплю ли я" каждый раз, когда вы открываете какую-нибудь дверь (или в другой ситуации, в которой вы оказываетесь в течение дня более или менее регулярно). Через какое-то время у вас выработается условный рефлекс, и вы сможете легко осознавать себя во сне.

Также для начинающих важен выбор времени для осознанных сновидений (когда легче добиться осознания). В большинстве случаев осознание происходит утром. Некоторые (кому не приходится уходить из дома рано утром) поступают так: ложатся спать и заводят будильник, чтобы он зазвонил примерно через 6 часов, потом бодрствуют часа два (можно позавтракать, почитать), затем составляют подробный план предстоящих осознанных сновидений и после этого вновь ложатся спать. И в течение следующих нескольких часов очень часто видят осознанные сны. Некоторым удается добиться осознания только днем, когда после нескольких часов бодрствования они ненадолго засыпают.

В заключение несколько примеров осознанных сновидений одной из наших читательниц (если у вас есть желание поговорить с ней, пишите на адрес рассылки).

"Я иду по городу, перехожу через улицу и захожу в магазин на углу. Вижу, что там слишком большие очереди, и поворачиваюсь, чтобы выйти на улицу. Над дверью висит лист бумаги с каким-то текстом - что-то вроде "Правил торговли" или "Прав потребителей". Мне становится интересно, что же там написано. Я начинаю читать, но буквы складываются в какие-то странные слова, движутся, меняются местами. И тут я вспоминаю, что читала об этом в книге: если печатный текст не читается, то это сон! И я понимаю, что все это мне снится! Меня охватывает восторг - сейчас я смогу сделать что-нибудь такое, что наяву невозможно!

Я выхожу из магазина и хочу взлететь. Подпрыгиваю, но почему-то не взлетаю. Пробую снова и снова. В результате я прыгаю, как гигантский кузнечик, над улицей и над машинами. Опускаюсь на крыши трамваев и машин, отталкиваюсь ногами и снова высоко подпрыгиваю. Одновременно стараюсь рассмотреть лица прохожих и водителей - обращают ли они на меня внимание и понимают ли они, что это всего лишь сон? Но лица у них совершенно спокойные - ни на кого не производят впечатления мои гигантские прыжки.

В это время я вспоминаю, что дома меня ждут мои дети, и решаю лететь к ним. После этого мне сразу же удается подняться ввысь, и я лечу над крышами в сторону дома. Почти мгновенно оказываюсь на месте. У окна я ненадолго задерживаюсь - думаю, удастся ли мне пролететь сквозь стекло. Но сразу догадываюсь, что во сне это вполне приемлемо, и легко проникаю внутрь. Дети, занимавшиеся своими делами, поворачиваются ко мне и спрашивают, почему я явилась через окно. Я объясняю им, что все это - мой сон, но они реагируют на это совершенно равнодушно. Я предлагаю им полететь вместе со мной куда-нибудь, но они отказываются и уходят в другую комнату. Я решаю, что мне нужно отправиться в космос, к звездам, потому что наяву у меня такого шанса не будет.

Вылетаю сквозь стекло, поднимаюсь выше и выше, и скоро я уже в космосе. Вокруг меня черная бездна и тысячи голубоватых звезд. Я ощущаю счастье от того, что летаю среди звезд, и ничто меня не останавливает и не ограничивает. Состояние полной свободы и абсолютной бестелесности. В это время я просыпаюсь."

"Я вхожу в какой-то многоэтажный дом, похожий на гостиницу. Мне нужно подняться на 7-й этаж. Вместе со мной по лестнице поднимаются моя подруга (я встретила ее уже в доме, около лестницы) и незнакомый мужчина. Лестницы расположены как-то странно: приходится то и дело переходить по коридорам с одной лестницы на другую. Но 7-го этажа почему-то нигде нет. Мы расспрашиваем всех, кого встречаем. В конце концов мы выясняем, что в этом доме несколько 2-х этажей, по два 3-х и 4-х и несколько 10-х, а вот 7-х нет совсем.

Я задумываюсь над такой странной нумерацией этажей, и до меня доходит, что такое возможно только во сне! Я отчетливо понимаю, что наяву нельзя построить такой дом. И радостно говорю моим спутникам, что это сон! Все это нам только снится! А мы к этому времени как раз нашли лестницу, по которой можно подняться на верхний этаж, где нас ждут. Я предлагаю им не подниматься по лестнице, а просто пронестись сквозь этажи вверх, потому что во сне это возможно. Но они совершенно не желают меня слушать и с равнодушным видом продолжают подниматься по лестнице. А я все-таки взлетаю и мгновенно оказываюсь на верхнем этаже.

Там я вижу широкий пустой коридор и встречаю моего 7-летнего сына. Я говорю ему, что это сон и что мы можем сделать что-нибудь такое, что наяву невозможно. Например, можем научиться делать "колесо" прямо в этом коридоре, а то наяву оно у меня никогда не получалось (в детстве я много раз пыталась научиться). Он радостно соглашается, мы разбегаемся и легко делаем "колесо". Пробуем еще несколько раз, радуемся, что у нас получается, а потом идем в комнату, где нас ждут. Там я тоже говорю всем, что это сон, поэтому можно делать все, что угодно, но меня никто не слушает, и я просыпаюсь."

В следующем выпуске будет продолжение темы осознанных сновидений - будет рассказано о разных техниках вхождения в осознанные сновидения, о том, что же там делать ;-). Если у кого-то есть чем поделиться - пишите; интересные письма будут опубликованы.

"Книжный киоск"
Для получения всей необходимой информации (каталог книг, цены, условия приобретения) пошлите письмо по адресу psy-book@ft.inc.ru (это "робот", содержимое письма игнорируется). Потом Вы будете получать регулярные обновления каталога.

 

Рассылка "Сам себе психолог"
Автор: Витольд Барский
Периодичность: еженедельно (по четвергам)
Количество подписчиков: 9225
Интернет (архив и подписка): http://psy.ft.inc.ru/
Подписаться по e-mail: отправить письмо по адресу
subscribe@subscribe.ru, содержащее одну строку:
SUBSCRIBE адрес пароль science.psychology.psychologist
где "адрес" - ваш e-mail,
"пароль" - ваш пароль в службе рассылок "Городской кот".
# Рассылка "Психологические тесты":
SUBSCRIBE адрес пароль funny.psytest
# Рассылка "Рождение без насилия":
SUBSCRIBE адрес пароль science.health.birth