Здравствуйте!
Вот полный список Пуликаций про Трансчеловека у нас на сайте:
http://www.google.ru/search?sourceid=navclient&ie=UTF-8&&q=%d0%a2%d1%80%d0%b0%d0%bd%d1%81%d1%87%d0%b5%d0%bb%d0%be%d0%b2%d0%b5%d0%ba+site%3ahttp%3a%2f%2fwww%2etranshumanism%2drussia%2eru%2f
А это - сама книга:
http://www.transhumanism-russia.ru/documents/books/nikitin_transchelovek.zip
Теперь о моей просьбе ко всем:
Для активистов движения "За увеличение продолжительности жизни"
мы хотим составить краткий список (1-2 страницы) с галочками
(чек-лист) по ЗОЖ, вредным привычкам и геронтологической практике.
+ добавить краткий мотивационный листок ()
если можете, впишите сами действия и "дозировки".
Эти рекомендации мы подошьем в "Рабочую папку активиста", чтобы
человеку было просто с ее помошью видеть что вообще нужно, что
получается или нет, свой прогресс.
ЗОЖ
Режим труда и отдыха
рекомендуемой фзической активности (тип, часов в день).
умственной активности (типы, часов в день).
Отдых
Здоровый сон,
Не есть после 17
Прекращение напряженной умственной работы за 1,5 часа
Длительность сна больше 7,5 часов
Правильное питание
Еда
Диета
Калории
БАДы
Геропротекторы
Двигательная активность
Не требующ $$$ затрат (ходьба, бег, упражнения с собственным весом, эспандер,
Физкульт. Паузы на работе).
Профилактика (закаливание, голодание, сауны,)
Профосмотр
УЗИ
Флюорография
Общ анализы
АД
Персональный анализ
Микроэлементный анализ
Генетический анализ.
...
Личная гигиена
Абсолютно точно "Невредный список ЗОЖ"
Бег 20 минут
Пешие прогулка 40 минут.
Не ел после 17:00
Утренняя зарядка.
ФК Перерывы
Отжиманий подтягиваний =)
....
ЧЕГО НЕ НАДО ДЕЛАТЬ Список (checklist) вредных привычек
Злоупотребление алкоголем.
Грамм сегодня
Алкоголя грамм...
сигарет сегодня
Неправильное питание
нерегулярное,
переедание,
несбалансированное,
на ночь
Малоподвижный образ жизни.
Неправильная осанка,
КАК НЕ БОЛЕТЬ И НЕ СТАРЕТЬ
Основные болезни в разном возрасте.
На что регулярно проверяться.
Насколько регулярно и
что именно надо делать.
Где и как.
Профилактика старения
"Мотивационный листок" 1 ДЕНЬ ЗОЖИСТА (Включая питание, физкультуру, БАДы и
т. д.)
Форма для режима дня.
Как составить,
как придерживаться.
Дневник самоконтроля.
--
Best regards,
Алексей mailto:immor***@b*****.ru
--
Дискуссионный лист сайта Bessmertie.Ru