Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Легко быть йогом

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 226 RSS
←   Апрель 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 03-08-2006

Автор
mac88

Статистика

226 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Легко быть йогом Медисследования влияния техник Йоги на организм человека


Легко Быть Йогом!

Здравствуйте!

Исследование о влиянии медитации и других практик йоги на снятие стресса и улучшению общего самочувствия


Опубликована в одном из апрельских изданий Harvard Medical School
С 1970 года, медитация и другие техники по снятию стресса изучались как возможное лечение депрессии и тревоги. Одной из таких практик, йоге, уделялось меньше внимания в медицинской литературе, хотя она становилась все более популярной в последние десятилетия. По оценкам одного национального исследования, например, 7.5 % взрослых американцев пробовали заниматься йогой как минимум однажды, и около 4 % практиковали йогу в прошлом году.

Занятия йогой могут варьироваться от мягких и удобных, до сильных и вызывающих; выбор стиля должен основываться на физических способностях и личных предпочтениях. Хатха йога, одна из наиболее распространенных разновидностей йоги, которая практикуется в США, включает в себя 3 элемента: физические позы, так называемые асаны, контролируемые дыхательные практики, что выполняются вместе с асанами и, короткий период глубокого расслабления или медитации.

Многие исследования, оценивающие терапевтический эффект йоги, являются довольно поверхностными.. Несмотря на это, анализ в 2004 году показал, что в последние десятилетия возрастающее количество было уравновешено вероятностью контролируемых испытаний – наиболее точным стандартом для подтверждения эффективности.

Настоящий обзор широкого ряда разных практик йоги говорит о том, что они могут уменьшить воздействие реакций сильного стресса и могут помочь от тревожных состояний и депрессии. В этом случае йога действует как остальные самоуспокаивающие техники, такие как медитация, релаксация, тренировка или даже социализация с друзьями.



Смягчение стрессовой реакции

Посредством уменьшения воспринимаемого стресса и беспокойства, йога является регулятором систем отвечающих за стресс. Это, в свою очередь, снижает психологическое возбуждение – например, уменьшает частоту сердечного ритма, понижает кровяное давление и облегчает дыхание. Также существует доказательство, что занятия йогой помогают стабилизировать сердечный ритм, индикатор возможности организма реагировать на стрессы более гибко.

Небольшое, но захватывающее исследование сможет описать эффект йоги в реакции на стресс. В 2008, ученые университета Юты предоставили предварительные результаты изучения различной реакции на боль участников исследования. Они отмечают, что люди, у которых была слабо регулирована реакция на стресс – более чувствительны к боли. Их субъектами были 12 участников, практикующих йогу, 14 людей с фибромиалгией (состояние, которое многие ученые считают заболеванием, связанным со стрессом, что характеризуется повышенной
чувствительностью к боли) и 16 здоровых добровольцев.

Когда эти три группы подвергались разной степени пальпации, участники с фибромиалгией – как и ожидалось – чувствовали боль на уровнях, когда давление было незначительным по сравнению с остальными участниками. Магнитно-резонансная томография (МРТ) тоже показала, что у них наблюдается повышенная активность в тех областях мозга, которые отвечают за боль. У участников, которые занимаются йогой, наоборот же, наблюдалась самая высокая болевая выносливость и минимальная активность в областях мозга, отвечающих
за боль, во время МРТ. Исследование подчеркивает ценность таких техник, как йога, которые помогают человеку регулировать свою реакцию на стресс и, следовательно, на боль.



Улучшенное настроение и жизнедеятельность

Остаются вопросы, как именно йога работает для того чтоб улучшать настроение, но предварительные доказательства указывают на ее простое преимущество – техники занятий и релаксации.

В немецком исследовании, опубликованном в 2005, 24 женщины, которые описали себя как «эмоционально неуравновешенные» имели по два 90-минутных занятия йогой каждую неделю на протяжении трех месяцев. Женщины из контрольной группы придерживались своего нормального образа жизни и их попросили не начинать делать упражнения или программы для снятия стресса на протяжении периода исследования.

Хотя и без диагностированной депрессии, все участницы чувствовали эмоциональную неустойчивость, по крайней мере, в половину из этих первых 90 дней. У них также наблюдалось отклонение в сторону увеличения от среднестатистических стандартов, по таким показателям как ощутимый стресс (по шкале ощущения стресса Коэна), тревожность (измеренную благодаря инструменту Спилберга для измерения состояния тревоги) и депрессия (измеренная по шкале Центра Эпидемиологических Исследований) По окончанию трех месяцев, женщины
в йоговской группе показали улучшения по восприятию стресса, депрессии, тревоге, энергии, усталости и состоянию здоровья. Показатели по депрессии улучшились на 50%, тревоге на 30% и общие показатели здоровья – на 65%. Начинающиеся жалобы на головные боли, боли в спине и плохой сон также намного чаще прекращались в йоговской группе, чем в контрольной группе.

Одно независимое наглядное исследование в 2005 году рассмотрело эффект одноразового занятия йогой для больных Нью Хэмпшырской психиатрической больницы. 113 участников составляли пациенты с биполярным психозом, выраженной депрессией и шизофренией. После занятия, средние уровни напряженности, тревоги, депрессии, гнева, враждебности и усталости значительно упали, как было измерено благодаря Профилю состояний настроения, стандартному вопроснику, состоящему из 65 вопросов, на которые участники самостоятельно отвечали
до и после занятия. У пациентов, которые решили принимать участие в дополнительных занятиях, наблюдались похожие кратковременные позитивные эффекты.

Дальнейшие контролируемые опыты практик йоги показали улучшение настроения и качества жизни у пожилых людей, людей, которые заботятся о пациентах со слабоумием, тех, кто борется с раком груди и пациентов с эпилепсией.



Преимущества контролируемого дыхания

Тип контролируемого дыхания, который уходит корнями в традиционную йогу, показывает перспективу в облегчении депрессии. Программа, которая называется Сударшан Крия йога (СКЙ), включает в себя несколько типов циклических дыхательных моделей, от медленных и успокаивающих до быстрых и стимулирующих, и им обучают благодаря неприбыльной организации Фонд Искусство Жизни.

Одно исследование сравнило 30 минутное СКЙ дыхание на протяжении 6 дней в неделю и двустороннюю электроконвульсивную терапию и трициклический антидепрессант имипрамин для 45 людей госпитализированных с депрессией. После четырех недель лечения, 93% из тех кто получал электроконвульсивную терапию, 73% тех, кто принимал имипрамин и 67% тех кто использовал дыхательные техники достигли облегчения.

Еще одно исследование рассмотрело эффекты СКЙ на симптомы депрессии у 60 алкозависимых мужчин. После недели стандартной программы детоксикации в центре психического здоровья в Бангалоре, Индия, участникам назначили на выбор две недели СКЙ или стандартное лечение от алкоголизма. После полных трех недель показатели проявлений обычной депрессии упали на 75% в СКЙ группе, и, как сравнение на 60% в группе с обычным лечением. Уровень двух гормонов стресса, кортизола и кортикотропина тоже упал в СКЙ группе, но не упал
в контрольной группе. Авторы предполагают, что СКЙ может быть выгодным лекарством от депрессии на ранних стадиях лечения алкоголизма.



Потенциальная помощь при ПТСР

С того времени как доказательства показывают, что йога может понизить не поддающиеся адаптации возбуждение нервной системы, ученые исследуют, способна ли йога помочь пациентам с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) Одно исследование рассмотрело эффекты йоги и дыхательных программ среди нетрудоспособных австралийско-вьетнамских ветеранов с диагнозом ПТСР. Ветераны были тяжелыми ежедневными алкоголиками, и все они принимали как минимум один антидепрессант. Пятидневный курс включал дыхательные техники
(см.выше), йоговские ассаны, обучение снятию стрессу, и управляемую медитацию. Состояние участников оценили в начале исследования по Клинической Административной шкале ПТСР, по которой симптомы были в среднем оценены в 80 баллов.

Спустя шесть недель после начала исследования, группа йоги и дыхания снизила показатели в среднем до 57 (для тяжелых симптомов) и 42 (для мягких синдромов). Эти улучшения сохранялись еще 6 месяцев после этого. Контрольная группа, состоящая из ветеранов в списке ожидания, не показала никаких улучшений.

Около 20% ветеранов войны в Афганистане или Ираке страдают от ПТСР, следовательно, одной оценке. Эксперты, которые работают с этой группой, полагают, что йога может быть полезным дополнением к программе лечения.

Исследователи Волтэр Ридского Центра армейской медицины в Вашингтоне предлагают йоговский метод глубокой релаксации для ветеранов, которые вернулись с боев в Ираке и Афганистане. Доктор Кристи Гор, психолог в Волтэр Рид, говорит что военные надеятся что лечение, основанное на йоге, будет более приемлемым для солдатов и менее позорным, чем традиционная психотерапия. Сейчас Центр использует йогу и йоговскую релаксацию в курсах понимания воздействия ПТСР и планирует поддерживать подобного рода исследования их эффективности
в будущем.



Предостережения и поддержка

Хотя большинство йоговских практик являются безопасными, некоторые из них требуют усилий и могут подходить не всем. В частности, старшим пациентам с проблемами в движении стоит сначала провериться в клинике, перед тем как выбирать йогу в качестве лечения.

Но для многих пациентов, которые борются с депрессией, тревогой или стрессом, йога может быть очень привлекательным способом для лучшего управления этими симптомами. На самом деле, научные исследования йоги показывают что психическое и физическое здоровье не только тесно связаны, но они в большей степени эквивалентны. Также в доказательство этому то, что йога относительно безопасный высокоэффективный подход для улучшения здоровья.

Использованы материалы с сайта www.yspehi.com

Легко быть Йогом, просто Быть...

Счастливо Андрей

PS Если Вам нравится быть Йогом, не забывайте о своих друзьях отправьте им выпуск рассылки и скажите, что они тоже это могут.

 
Рассылки Subscribe.Ru
Легко быть йогом

В избранное