Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Легко быть йогом

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 226 RSS
←   Октябрь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 03-08-2006

Автор
mac88

Статистика

226 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Легко быть йогом Утренний комплекс упражнений


Легко Быть Йогом!

Здравствуйте!

Приветствую всех вновьподписавшихся. Чтоб понимание было полным, прочитайте все предыдущие выпуски, благо их не много и они короткие. Вопросы отправляйте на mac@artofliving.ru .

Я постараюсь не утруждать Вас длинными описаниями асан(упражнений). Лучше выбрать простенький комплекс и делать его каждый день. Если Вы ходите в какой-нибудь Йога - клуб или студию Вам там покажут много чего - правда не факт, что все это Вам нужно. Вы платите деньги Вам показывают новые асаны.

Что делать по утрам

1. Вставать лучше в 5-6 часов. Встали, проветрите комнату.

2.Умытся, принять душ.

3. Выпить стакан воды комнатной температуры.

4. Асаны (упражнения)

Этот список можно продолжить, но остановимся пока на этом.

Какие делать асаны - наиболее простые и доступные.

Например комплекс Сурья Намаскар. В инете много описаний этого комплекса. Как правило он не рекомендуется сердечникам и тем у кого есть грыжа. Но сами пинимаете если вы сердечник и при этом все таки можете в каком- то комфортном темпе, что то из этого комплекса делать, то делайте, следя за своим состоянием. 

<> 
  1. Встаньте прямо, сложите ладони вместе перед грудью. Сконцентрируйтесь. Сделайте выдох. 
 
  2. На вдохе вытяните руки вверх и прогнитесь назад. Ноги держите прямо, расслабьте шею.  Наклон до комфортного состояния. Не перетяните себя . В асане находимся в течение 5 вдохов-выдохов
   3. На выдохе наклонитесь вперед и положите ладони на пол так, чтобы пальцы рук и ног находились на одной линии. Колени можно немного согнуть. Здесь художник не совсем точно нарисовал. Ноги должны быть возле стоп. Обратите внимание. Наклон до комфортного состояния. Не перетяните себя .В асане находимся в течение 5 вдохов-выдохов
   4. Вдохните, отведите левую или правую ногу назад и коснитесь коленом пола. Прогнитесь назад, поднимите голову, взгляд устримите вверх.В асане находимся в течение 5 вдохов-выдохов
   5. Продолжая дышать, вторую ногу назад и перенесите тяжесть тела на ладони и носки. Голову держите на одной линии с телом, взгляд устримите на пол между ладонями.В асане находимся в течение 5 вдохов-выдохов
   6. Во время вдоха, не отрывая носки от пола, опустите вначале колени, потом грудь и лоб на пол. Эта асана называется 8 точек - касаются пола - стопы, колени, руки, лоб, грудь(область солнечного сплетения). Ягодицы приподняты.   В асане находимся в течение 5 вдохов-выдохов
   7. На выдохе выпрямите носки и прижимаясь бедрами к полу, медленно поднимайтесь, опираясь на ладони. При этом выгибайте верхнюю часть туловища, плечи опустите. Взгляд направьте вверх.В асане находимся в течение 5 вдохов-выдохов
  8. Во время выдоха, опираясь на носки и ладони, поднимайте таз. Голову опустите между рук. В этой позе тело и пол образуют треугольник. В асане находимся в течение 5 вдохов-выдохов
  9. На вдохе поставьте левую или правую ногу между ладонями. Колено другой ноги касается пола. Взгляд направьте вверх.В асане находимся в течение 5 вдохов-выдохов
  10. На выдохе, подтягивая другую ногу и выпрямляя обе ноги, и удерживая ладони на полу, примите позу, изображенную на рисунке.В асане находимся в течение 5 вдохов-выдохов
  11. На выдохе распрямитесь, вытягивайте приставленные одну к другой, ладони вверх. Медленно выгибайте спину, отводите руки назад. В асане находимся в течение 5 вдохов-выдохов
  12. На вдохе медленно выпрямляйтесь и возвращайтесь в исходную позицию сурья намаскар.

   

Художник Алексей Час 

 Этот комплекс я скачал с сайта http://www.yogamoscow.ru/page.php?11 мне понравилось, что с картинками.

 

Легко быть Йогом, просто Быть...

Счастливо Андрей

PS Если Вам нравится быть Йогом, не забывайте о своих друзьях отправьте им выпуск рассылки и скажите, что они тоже это могут.

 
Рассылки Subscribe.Ru
Легко быть йогом

В избранное